أسباب دهون البطن

[إعلان 1]

النظام الغذائي الغني بالسكر والدهون، وقلة ممارسة الرياضة والتوتر المستمر، كلها أسباب تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن.

تنقسم دهون البطن إلى نوعين: الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد. وعلى وجه الخصوص، يمكن للدهون الموجودة تحت الجلد أن تحمي العضلات والعظام من تأثير العوامل الخارجية مثل السقوط والاصطدامات. يتم تخزين الدهون الحشوية في تجويف البطن، الموجود بالقرب من العديد من الأعضاء المهمة مثل الكبد والمعدة؛ ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري من النوع 2، وبعض أنواع السرطان. إليكم أسباب تراكم الدهون في البطن

نظام غذائي خاطئ

يمتص الجسم سعرات حرارية أكثر مما يحرقها على مدار فترة من الزمن، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة دهون البطن. على وجه التحديد، تعد الأطعمة المصنعة المليئة بالسكر سببًا شائعًا للوزن الزائد، حيث تعمل على إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتعوق جهود إنقاص الوزن. يمكن للأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة أن تسبب الالتهاب، مما يؤدي إلى السمنة. ينبغي أن يقتصر النظام الغذائي على الأطعمة السريعة والمخبوزات مثل الكعك والبسكويت.

توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يستبدل الجميع الدهون المتحولة بالحبوب الكاملة الصحية والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة.

يرتبط الاستهلاك العالي للمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة بزيادة الدهون الحشوية في البطن. اشرب الماء، وأعط الأولوية للقهوة والشاي غير المحلى والأطعمة الكاملة، سيكون ذلك أفضل.

يساهم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في خسارة الوزن من خلال زيادة الشعور بالشبع. لأن الجسم يستغرق وقتًا أطول لهضم البروتين مقارنة بالعناصر الغذائية الكبرى الأخرى. يساعد البروتين أيضًا في إصلاح العضلات ونموها، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. الأشخاص الذين يستهلكون كمية أكبر من البروتين هم أقل عرضة للإصابة بالدهون الزائدة في البطن.

تزيد دهون البطن من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. الصورة: فريبيك — تزيد دهون البطن من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. الصورة: *فريبيك*

القليل من التمارين الرياضية

بالإضافة إلى التغذية غير العلمية، فإن نمط الحياة المستقرة له أيضًا آثار سلبية على الصحة. يعد قلة النشاط البدني أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالسمنة وزيادة نسبة الدهون في الجسم. إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، لها فوائد عديدة.

شرب الكثير من الكحول

يسبب الإفراط في شرب الكحول العديد من المشاكل الصحية مثل الالتهاب وتليف الكبد ويؤثر على النوم... يحتوي الكحول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية (7 سعرات حرارية لكل جرام)، والإفراط في شربه يمكن أن يؤدي إلى قلة اليقظة واستهلاك أطعمة أقل تغذية. يمكن للمشروبات أن تؤثر على الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع. كما أن الكحول يقلل أيضًا من أكسدة الدهون، وبالتالي يعزز تخزين الدهون.

ضغط

عندما تتعرض للتوتر، تفرز الغدد الكظرية كمية أكبر من هرمون الكورتيزول. كما ترتفع مستويات الكورتيزول مع الإرهاق أو قلة النوم. يؤدي ارتفاع هذا الهرمون إلى حدوث اضطرابات في الغدد الصماء، مما يجعل الجسم يفقد قدرته على التحكم في دهون البطن وزيادة الوزن. يلجأ العديد من الأشخاص إلى الطعام للحصول على الراحة عندما يشعرون بالتوتر.

لي نجوين (وفقًا لموقع Medicalnewstoday )

يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر