كيف يجب أن ينام من يبلغ الخمسين من عمره للحفاظ على صحته؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ماذا تفعل إذا استمرت الحمى لأكثر من 24 ساعة ولم تختفي؟ المشي مفيد ولكن احذر من هذه المشاكل...

ما هو مقدار النوم الذي يحتاجه الأشخاص فوق سن الخمسين؟

بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى سن الخمسين، سيذهب معظم الناس إلى الفراش في وقت مبكر أكثر مما كانوا يفعلون في العشرينات أو الثلاثينات من عمرهم. ومع ذلك، فإنهم سيواجهون صعوبة أكبر في النوم. في الواقع، احتياجات النوم لدى كبار السن لا تتغير مقارنة بما كانت عليه عندما كانوا أصغر سنا.

يساعد النوم الجيد على راحة الدماغ والحفاظ على قدرته على التركيز في اليوم التالي. كما أن النوم الجيد يتحسن الصحة والمزاج.

لا يزال الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بحاجة إلى النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة

بالنسبة للبالغين، سواء كانوا صغارًا أو كبارًا، فإن مدة النوم المثالية هي 7-9 ساعات في الليلة. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد من النوم، في حين قد يحتاج آخرون إلى أقل. بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-9 ساعات في الليل ليس بالأمر السهل.

يقول المعهد الوطني للشيخوخة أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق. حتى لو لم يكن لديهم الأرق، فما زالوا قد يواجهون صعوبة في النوم ويستيقظون بشكل متكرر أثناء الليل. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يميلون إلى النوم بشكل أخف. كما أن النوم يعطي الجسم وقتاً أقل للدخول في مرحلة النوم العميق، في حين أن هذه المرحلة هي التي تساعد الجسم على التعافي بشكل أكبر.

ليس هذا فحسب، بل إن إيقاعاتهم اليومية تتغير أيضًا وتبدأ في وقت مبكر من اليوم. لهذا السبب يميل كبار السن إلى الاستيقاظ مبكرًا على الرغم من أنهم لا يريدون ذلك في بعض الأحيان. يمكن للقراء قراءة المزيد عن هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 20 سبتمبر.

ماذا تفعل إذا استمرت الحمى لأكثر من 24 ساعة ولم تختفي؟

إذا كنت تعاني من الحمى، فإنها عادة ما تختفي خلال 24 إلى 48 ساعة. معظمها عبارة عن حمى خفيفة. إذا استمرت هذه الحمى لعدة أيام دون أن تختفي، فمن المرجح أن يكون سبب المرض هو عدوى بكتيرية أو فيروسية أو بعض الأمراض الكامنة.

تحدث الحمى عندما تتجاوز درجة حرارة الجسم 37 درجة مئوية. إن ارتفاع درجة الحرارة لفترة طويلة يجعل الجسم متعبًا وضعيفًا. في كثير من الحالات، تكون الحمى مصحوبة بأعراض مثل الصداع والقشعريرة. وفي الحالات الشديدة، قد يصاب المريض بالهذيان أيضًا.

إذا لم تنخفض الحرارة أو ارتفعت بعد 24 ساعة، يجب على المريض مراجعة الطبيب.

عادة ما تختفي الحمى الشائعة من تلقاء نفسها خلال 24 ساعة. ولكن في بعض الحالات قد تستمر الحمى لمدة تتراوح بين 10 إلى 14 يومًا. بالنسبة للحمى الخفيفة، يمكن للمرضى استخدام بعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية للمساعدة في التخلص من الحمى بسرعة.

بالنسبة للرضع والأطفال أقل من 3 أشهر، لا تعطي أي دواء دون استشارة الطبيب قبل إعطائه.

عادةً ما يتعرق الجسم أكثر عند الإصابة بالحمى. لذلك، يحتاج المرضى إلى شرب كميات كبيرة من الماء لتجنب الجفاف. بالإضافة إلى المياه المفلترة، يمكن للمرضى أيضًا شرب الحليب وماء جوز الهند وعصير الفاكهة. تحتوي العصائر النباتية أيضًا على الفيتامينات والعديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى، والتي تساعد على تعزيز المناعة.

إذا لم تنخفض الحمى أو ارتفعت بعد 24 ساعة، يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور. في الواقع، الحمى هي استجابة طبيعية للجسم لعدوى، مثل البرد أو الأنفلونزا. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 20 سبتمبر .

نصيحة الطبيب: المشي مفيد جدًا ولكن احذر من الأمور التالية

المشي هو وسيلة رائعة لممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإن هذا التمرين البسيط - إذا تم القيام به كثيرًا - يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل آلام القدم، وآلام العضلات، وآلام المفاصل، والتورم، وآلام الساق.

لذلك، من المهم التعرف على علامات المشي المفرط، واتخاذ الاحتياطات اللازمة، وإذا استمرت الأعراض أو كانت شديدة، فاطلب العناية الطبية .

هنا، يشاركنا الدكتور أنوج تشاولا، استشاري جراحة العظام في مستشفى سي كي بيرلا جوروجرام (الهند)، ببعض الاحتياطات التي يجب عليك اتباعها عند ممارسة رياضة المشي.

يعد المشي وسيلة رائعة لممارسة الرياضة، ولكن الإفراط في المشي قد يسبب العديد من المشاكل الصحية.

المشي كثيرًا قد يسبب العديد من المشاكل الصحية. لذلك، فإن التعرف على علامات الإجهاد الشديد أثناء المشي أمر مهم لتجنب الإصابة وحماية الصحة العامة.

فيما يلي بعض المشاكل الشائعة التي يمكن أن تحدث بسبب المشي:

ألم أسفل الظهر. إحدى المشاكل الصحية المرتبطة بالمشي هي آلام أسفل الظهر، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من وضعية سيئة أو ضعف عضلات الجذع. يمكن أن يؤدي الضغط على العمود الفقري وعضلات أسفل الظهر بسبب المشي كثيرًا أو حتى الوقوف لفترات طويلة من الوقت إلى حدوث آلام تتراوح من الألم الخفيف إلى الألم الحاد .

ألم القدم. يعد الألم في القدمين، وخاصة الكعبين والأقواس وأصابع القدم، من العلامات المبكرة للمشي كثيرًا. يحدث التهاب اللفافة الأخمصية غالبًا عند المشي لمسافات طويلة دون توقفات راحة كافية أو ارتداء أحذية غير مناسبة. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm