الأشخاص غير الأصحاء هل يجب عليهم خسارة الوزن ليكونوا جميلين؟

ممارسة الرياضة هي أيضًا وسيلة للحفاظ على شكل أنحف - الصورة: DUYEN PHAN

إن خسارة الوزن من أجل الحصول على مظهر جميل يؤثر على صحتك. تميل النساء في وقتنا الحالي إلى التركيز على خسارة الوزن للحصول على جسم جميل، ولكن لا يهتممن بالتغذية الكافية، مما يؤدي إلى خسارة الوزن ولكن الجسم يكون بلا حياة، وحتى ضعيف، وعرضة للأمراض.

كيف تحصل على جسم متوازن ومتناغم وصحي وحيوي في نفس الوقت؟ أجرى توي تري محادثة مع الدكتور. الدكتور تران دوك سي - نائب رئيس قسم طب الأسرة، جامعة فام نغوك ثاتش للطب (HCMC).

تجدر الإشارة إلى أن الحالة الجسدية لكل شخص تختلف، لذلك لا تكن مهووسًا بنمط جمالي عام، بل حاول أن تسعى إلى الجمال الطبيعي والصحي.

فقدان الوزن غير العلمي وسوء التغذية عند الفتيات الصغيرات

* هل تتركز نسبة النساء اللواتي يتبعن اتجاه "من النحافة إلى الجمال" في فئة عمرية معينة؟

TS. الدكتور تران دوك سي - نائب رئيس قسم طب الأسرة، جامعة فام نغوك ثاتش للطب

- في الواقع، مفهوم "المرأة الجميلة" ليس ثابتًا. في بعض الأماكن، يعتقد الناس أن كلما زاد وزن المرأة، كلما كانت أكثر جمالا.

معايير الجمال تتغير أيضًا مع كل فترة. ظهرت موضة الجمال النحيف وأصبحت أكثر شعبية في القرن العشرين، وخاصة في الغرب في الستينيات والسبعينيات.

يتم الترويج لصورة عارضات الأزياء الطويلات والنحيفات والنحيفات من قبل وسائل الإعلام الغربية كمعيار جمالي.

في الآونة الأخيرة، ازداد هذا الاتجاه بقوة في الشرق بسبب صدى الاهتمام بالأفلام، وهواة الكوسبلاي (محبي الشخصيات القديمة) تجاه صورة المرأة الضعيفة والحساسة. لذلك تعتقد العديد من النساء من مختلف الأعمار أن النحافة جميلة. يؤثر هذا المفهوم على النساء الشابات أكثر من غيرهن، وخاصة الفتيات المراهقات.

*هل هذا اتجاه أم أن هناك جانب نفسي يا دكتور؟

- إن فكرة أن "النحافة جميلة" هي مجرد أحد الأسباب العديدة التي تجعل الشخص يصبح نحيفًا وضعيفًا. إذا لم تكن النفسية مشوهة للغاية أو لم يكن هناك أمراض مصاحبة، فربما لن يتم التعرف بسهولة على التأثيرات الضارة لفقدان الوزن. لكن في الواقع هناك أيضًا حالات حرجة للغاية.

على سبيل المثال، توفيت المغنية الأمريكية الشهيرة كارين كاربنتر بسبب سوء التغذية. اتُهم العديد من المشاهير بالنحافة الشديدة واضطرابات الأكل التي تتطلب العلاج، مثل نيكول ريتشي وفيكتوريا بيكهام، ومؤخراً مصممة الأزياء الشهيرة فيرا وانج التي تعرضت لانتقادات شديدة بسبب نحافتها الشديدة، ما أعطى صورة غير صحية.

في الواقع، لولا ضغوط معايير الوزن في صناعة الترفيه، لما اضطر سوى عدد قليل من الناس إلى طلب العلاج النفسي.

ومع ذلك، إذا كرر الأقارب تقديم النصائح، فيجب على المرأة أيضًا استشارة خبراء التغذية أو المعالجين النفسيين. إن اختلال التوازن الغذائي ونقص العناصر الغذائية، حتى لو كان بسيطا، على مدى فترة طويلة من الزمن، سيكون له العديد من الآثار السلبية على الصحة.

نحتاج إلى نمط حياة متوازن لنكون جميلين وصحيين

* ما هي الأضرار العامة التي تنتج عن إتباع الحميات الغذائية وسوء التغذية فقط من أجل الحفاظ على شكل الجسم الرشيق، خاصة في سن الشيخوخة؟

- سوء التغذية يؤثر بشكل خطير على الأنشطة الوظيفية للجسم بشكل عام، وكذلك بالنسبة للفتيات الصغيرات، وخاصة خلال فترة البلوغ عندما يصبح الجسم في حاجة ماسة إلى التغذية اللازمة للنمو الشامل.

الأول هو التأثير على الصحة العامة. سوء التغذية يؤدي إلى التعب ونقص الحيوية وضعف المقاومة والتعرض للأمراض. إن فقدان الوزن عن طريق الصيام فقط دون ممارسة الرياضة لن يقلل، بل سيزيد، نسبة الدهون في الجسم.

يتناول بعض الأشخاص وجبة أو وجبتين فقط في اليوم، ومع ذلك يشعرون بأن أجسامهم أصبحت سمينة. هؤلاء الأشخاص، إذا حاولوا إنقاص وزنهم أكثر، قد يصبحون في الواقع أنحف، ولكن أجسامهم ستكون مترهلة ومتدلية، بدون الصلابة الطبيعية بسبب فقدان كتلة العضلات. سيتقدم كبار السن في السن بشكل أسرع، وخاصة في الجلد والجهاز العصبي المركزي.

بالإضافة إلى ذلك، فإنه يؤثر أيضًا على التطور البدني لدى الشباب. يمكن أن يؤثر سوء التغذية على نمو الطول، مما يؤدي إلى عدم وصول الفتيات الصغيرات إلى طولهن المحتمل. الجسم الذي لا يتلقى التغذية السليمة لن يتطور بشكل سليم من حيث العضلات والعظام، مما يؤدي إلى شكل غير متناسب وضعيف بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك، قد يتأثر أيضًا التطور النفسي والعقلي والقدرة على التركيز والأداء الأكاديمي. يمكن أن يساهم سوء التغذية أيضًا في حدوث مشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب ومشاكل صورة الجسم.

السر في أن تكوني صحية وجميلة

* ما هو نوع النظام الغذائي ونمط الحياة الذي يجب على المرأة أن تتبعه لتكون جميلة وصحية؟

- للحصول على جسم "نحيف - صحي" لا بد من التوازن بين الأكل وممارسة الرياضة؛ ومن الضروري الاهتمام بهذين الجانبين بطريقة متوازنة ومعقولة.

أما فيما يتعلق بالنظام الغذائي، فمن الضروري استهلاك كمية كافية من السعرات الحرارية وبالجودة المناسبة. للحفاظ على وزن صحي، عليك استهلاك سعرات حرارية أكثر من الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك كل يوم. ومع ذلك، فإن تناول هذه السعرات الحرارية الإضافية يعتمد على مستوى التمارين الرياضية والنشاط البدني.

من الضروري تحقيق التوازن بين المجموعات الغذائية بما في ذلك النشويات (الشعير، البطاطس، الذرة)، والدهون (زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الزبدة)، والبروتين (اللحوم، الأسماك، البيض، الفاصوليا، الحليب) والخضروات (الموز، الفراولة، العنب).

من الضروري توزيع الغذاء بشكل معقول، والتحكم في كمية السعرات الحرارية في كل وجبة، ولكن يجب التأكد من تناول كمية كافية وفي الوقت المناسب في كل وجبة للمساعدة في توفير الطاقة المستمرة للجسم، والحفاظ على الأنشطة والتمارين الرياضية.

لا تفقد وزنك أبدًا عن طريق تخطي وجبات الطعام لأن ذلك سيحفز الجسم على إعطاء الأولوية لتخزين كمية صغيرة من السعرات الحرارية (تكوين الدهون) بدلاً من استخدامها في الأنشطة اليومية وتنمية العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة أيضًا إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. اختر تمارين مثل التمارين الرياضية أو المشي أو الركض أو السباحة أو تمارين تقوية العضلات. تجنب الإفراط في التدريب الذي قد يؤدي إلى التعب أو فقدان الصورة الأنثوية.

للحفاظ على التوازن بين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية 3 - 4 مرات على الأقل في الأسبوع، بحيث تستمر كل جلسة من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة. احصل على قسط كافٍ من الراحة، وتأكد من أن جسمك لديه الوقت الكافي للتعافي بعد التدريب لتجنب الإصابات والتعب المفرط.

المصدر: https://tuoitre.vn/nguoi-khong-khoe-co-nen-giam-can-lam-dep-20240626020103744.htm