الأشخاص غير الأصحاء هل يجب عليهم خسارة الوزن ليكونوا جميلين؟

ممارسة الرياضة هي أيضًا وسيلة للحفاظ على قوام رشيق - صورة: DUYEN PHAN

إن خسارة الوزن من أجل الحصول على مظهر جميل يؤثر على صحتك. تميل النساء في أيامنا هذه إلى التركيز على خسارة الوزن للحصول على جسم جميل، ولكن لا يهتممن بالتغذية الكافية، مما يؤدي إلى خسارة الوزن ولكن الجسم يكون بلا حياة، وحتى ضعيف، وعرضة للأمراض.

كيف تحصل على جسم متوازن ومتناغم وصحي وحيوي في نفس الوقت؟ أجرى توي تري محادثة مع الدكتور تران دوك سي - نائب رئيس قسم طب الأسرة في جامعة فام نغوك ثاتش للطب (HCMC).

تجدر الإشارة إلى أن الحالة الجسدية لكل شخص تختلف، لذلك لا تنشغل بنمط جمالي شائع، بل حاول أن تسعى إلى الجمال الطبيعي والصحي.

فقدان الوزن غير العلمي وسوء التغذية لدى الفتيات الصغيرات

* هل تتركز نسبة النساء اللواتي يتبعن اتجاه "من النحافة إلى الجمال" في فئة عمرية معينة؟

تي اس. الدكتور تران دوك سي - نائب رئيس قسم طب الأسرة، جامعة فام نغوك ثاتش للطب

- في الواقع، مفهوم "المرأة الجميلة" ليس ثابتًا. في بعض الأماكن، يعتقد الناس أن كلما زاد وزن المرأة، كلما كانت أكثر جمالا.

معايير الجمال تتغير أيضًا مع كل فترة. ظهرت موضة الجمال النحيف وأصبحت أكثر شعبية في القرن العشرين، وخاصة في الغرب في الستينيات والسبعينيات.

يتم الترويج لصورة عارضات الأزياء الطويلات والنحيفات والنحيفات في وسائل الإعلام الغربية باعتبارها المعيار الجمالي.

في الآونة الأخيرة، ازداد هذا الاتجاه بقوة في الشرق بسبب صدى الاهتمام بالأفلام، وهواة الكوسبلاي (محبي الشخصيات القديمة) نحو صورة المرأة الضعيفة والحساسة. لذلك تعتقد العديد من النساء من مختلف الأعمار أن النحافة جميلة. يؤثر هذا المفهوم على الفتيات الصغيرات أكثر من غيرهن، وخاصة الفتيات المراهقات.

*هل هذا توجه أم أن هناك جانب نفسي يا دكتور؟

- إن فكرة أن "النحافة جميلة" هي مجرد أحد الأسباب العديدة التي تجعل الشخص نحيفًا وضعيفًا. إذا لم تكن النفسية مشوهة للغاية أو لم يكن هناك أي أمراض مصاحبة، فربما لن يتم التعرف بسهولة على التأثيرات الضارة لفقدان الوزن. لكن في الواقع هناك أيضًا حالات حرجة للغاية.

على سبيل المثال، توفيت المغنية الأمريكية الشهيرة كارين كاربنتر بسبب سوء التغذية. اتُهم العديد من المشاهير بأنهم نحيفون للغاية ويعانون من اضطرابات في الأكل تتطلب العلاج، مثل نيكول ريتشي وفيكتوريا بيكهام، ومؤخراً مصممة الأزياء الشهيرة فيرا وانج التي تعرضت لانتقادات بسبب نحافتها الشديدة، مما أعطى صورة غير صحية.

في الواقع، لولا ضغوط معايير الوزن في صناعة الترفيه، لما اضطر عدد قليل من الناس إلى طلب العلاج النفسي.

ومع ذلك، إذا كرر الأقارب تقديم النصائح، فيجب على المرأة أيضًا استشارة أخصائي التغذية أو المعالجين النفسيين. إن اختلال التوازن الغذائي ونقص العناصر الغذائية، حتى لو كان بسيطاً، على مدى فترة طويلة من الزمن، سيكون له العديد من الآثار السلبية على الصحة.

نحتاج إلى نمط حياة متوازن لنكون جميلين وصحيين

* ما هي الآثار الضارة العامة لاتباع الحميات الغذائية وسوء التغذية فقط للحفاظ على قوام رشيق، خاصة في سن النمو؟

- سوء التغذية يؤثر بشكل خطير على الأنشطة الوظيفية للجسم بشكل عام، وكذلك بالنسبة للفتيات الصغيرات، وخاصة خلال فترة البلوغ عندما يكون الجسم في حاجة ماسة إلى التغذية من أجل النمو الشامل.

أولاً، التأثير على الصحة العامة. سوء التغذية يؤدي إلى التعب، ونقص الحيوية، وضعف المقاومة، والتعرض للأمراض. إن خسارة الوزن عن طريق الصيام فقط دون ممارسة الرياضة لن يؤدي إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم، بل سيزيدها.

يتناول بعض الأشخاص وجبة أو وجبتين فقط في اليوم، ومع ذلك يشعرون أن أجسامهم أصبحت سمينة. هؤلاء الأشخاص، إذا حاولوا إنقاص وزنهم أكثر، قد يصبحون في الواقع أنحف، ولكن أجسامهم ستكون مترهلة ومتدلية، بدون الصلابة الطبيعية بسبب فقدان كتلة العضلات. كبار السن يتقدمون في السن بشكل أسرع، وخاصة في الجلد والجهاز العصبي المركزي.

بالإضافة إلى ذلك، فإنه يؤثر أيضًا على النمو البدني لدى الشباب. يمكن أن يؤثر سوء التغذية على نمو الطول، مما يؤدي إلى عدم وصول الفتيات الصغيرات إلى طولهن المحتمل. الجسم الذي لا يتلقى التغذية السليمة لن يتطور بشكل سليم من حيث العضلات والعظام، مما يؤدي إلى شكل غير متناسب وضعيف بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك، قد يتأثر النمو النفسي والعقلي والقدرة على التركيز والأداء الأكاديمي أيضًا. يمكن أن يساهم سوء التغذية أيضًا في حدوث مشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب ومشاكل صورة الجسم.

سر الصحة والجمال

* ما هو نوع النظام الغذائي وأسلوب الحياة الذي يجب على المرأة اتباعه لتكون جميلة وصحية؟

- للحصول على جسم "نحيف - صحي" لا بد من الموازنة بين الأكل وممارسة الرياضة؛ ومن الضروري الاهتمام بهذين الجانبين بطريقة متوازنة ومعقولة.

فيما يتعلق بالنظام الغذائي، من الضروري استهلاك كمية كافية من السعرات الحرارية وبالجودة المناسبة. للحفاظ على وزن صحي، عليك استهلاك سعرات حرارية أكثر من الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك كل يوم. ومع ذلك، فإن تناول هذه السعرات الحرارية الإضافية يعتمد على مستوى التمارين الرياضية والنشاط البدني.

من الضروري تحقيق التوازن بين المجموعات الغذائية بما في ذلك النشويات (الشعير، البطاطس، الذرة)، والدهون (زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الزبدة)، والبروتين (اللحوم، الأسماك، البيض، الفاصوليا، الحليب) والخضروات (الموز، الفراولة، العنب).

من الضروري توزيع النظام الغذائي بشكل معقول، والتحكم في كمية السعرات الحرارية في كل وجبة، ولكن يجب التأكد من تناول كمية كافية وفي الوقت المناسب في كل وجبة للمساعدة في توفير الطاقة المستمرة للجسم، والحفاظ على الأنشطة والتمارين الرياضية.

لا تفقد وزنك أبدًا عن طريق تخطي وجبات الطعام لأن ذلك سيحفز الجسم على إعطاء الأولوية لتخزين كمية صغيرة من السعرات الحرارية (تكوين الدهون) بدلاً من استخدامها في الأنشطة اليومية وتنمية العضلات.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة أيضًا إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. اختر تمارين مثل التمارين الرياضية الهوائية، أو المشي، أو الركض، أو السباحة، أو تمارين تقوية العضلات. تجنب الإفراط في التدريب الذي قد يؤدي إلى التعب أو فقدان الصورة الأنثوية.

للحفاظ على التوازن بين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية 3 - 4 مرات على الأقل في الأسبوع، بحيث تستمر كل جلسة من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة. احصل على قسط كافٍ من الراحة، وتأكد من أن جسمك لديه الوقت الكافي للتعافي بعد التدريب لتجنب الإصابات والإرهاق المفرط.

المصدر: https://tuoitre.vn/nguoi-khong-khoe-co-nen-giam-can-lam-dep-20240626020103744.htm