إذا استيقظت ورأيت هذه العلامة، فأنت بحاجة إلى قياس ضغط دمك على الفور. هذه هي الطريقة الأكثر دقة لقياس ضغط الدم.

GDXH - ارتفاع ضغط الدم المستمر عند الاستيقاظ يسمى ارتفاع ضغط الدم الصباحي. إن قياس ضغط الدم بدقة أمر ضروري للسيطرة عليه وتعديل نمط الحياة.

يتقلب ضغط الدم لدينا طوال اليوم، اعتمادًا على بيئتنا، وصحتنا وحالتنا العقلية، والأطعمة التي نتناولها. ومع ذلك، فإن القراءات المرتفعة باستمرار عند الاستيقاظ هي حالة تعرف باسم ارتفاع ضغط الدم الصباحي، والتي يمكن أن تكون علامة تحذيرية لحالة صحية كامنة أو عادات نمط حياة غير صحية.

توضيح

5 علامات صباحية تحذر من ارتفاع ضغط الدم

فقدان البصر

ارتفاع ضغط الدم الذي يتطور بصمت مع مرور الوقت سوف يؤدي تدريجيا إلى تلف الأوعية الدموية في العينين، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى مشاكل في الرؤية. إذا استيقظ الشخص في الصباح وواجه مشاكل في الرؤية مثل عدم وضوح الرؤية، أو الرؤية المزدوجة، أو حتى فقدان الرؤية المفاجئ، فقد يكون ذلك نتيجة لارتفاع ضغط الدم. يجب عليهم رؤية الطبيب في أقرب وقت ممكن.

عطشان

الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل لشرب الماء، وخاصة الشعور بالعطش الشديد عند الاستيقاظ في الصباح، يمكن أن يكون علامة على ارتفاع ضغط الدم. السبب هو أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الملح يرفع ضغط الدم ويسبب العطش.

الغثيان والقيء

إن الشعور بالغثيان أو القيء فور الاستيقاظ من النوم قد يكون أحد أعراض ارتفاع ضغط الدم. لأن عندما يزيد حجم الدم في الجسم فإننا نشعر بالقلق والتوتر.

مرهق

يقول الخبراء إن التعب المفرط في الصباح يعد أحد أعراض ارتفاع ضغط الدم. لأن ارتفاع ضغط الدم على مدى فترة طويلة يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية الصغيرة في الكلى، مما يؤثر على وظائف الكلى ويسبب تراكم السموم في الجسم. ونتيجة لذلك، يشعر الجسم بالتعب، وتورم الكاحلين، أو حكة الجلد.

نزيف الأنف

على الرغم من ندرة حدوث ذلك، فإن بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم سوف يعانون من نزيف الأنف. ويرجع ذلك إلى أن ارتفاع ضغط الدم يجعل الأوعية الدموية الصغيرة في الأنف أكثر هشاشة، مما يؤدي إلى نزيف الأنف وتكرار حدوثه.

كيفية خفض ضغط الدم في الصباح

توضيح

الاستيقاظ في وقت معين

أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم هو التوتر والضغط. لذا، فإن التخطيط لروتين الاستيقاظ مثل الاستيقاظ في وقت معين وبانتظام سوف ينظم الساعة البيولوجية للجسم، مما يقلل مستويات ضغط الدم.

اشرب كمية كافية من الماء

إن شرب الماء عادة جيدة، خاصة في الصباح عند الاستيقاظ. يساعد الماء على تنظيم حجم الدم، مما يخفض ضغط الدم. لمزيد من النكهة والتغذية، يمكنك إضافة القليل من الليمون أو عصير الفاكهة.

ممارسة الرياضة بانتظام

إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التمارين الهوائية يمكن أن يخفض ضغط الدم.

ممارسة التنفس العميق

يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم. لذا، خذ بضع دقائق كل صباح لممارسة التنفس العميق أو التأمل للاسترخاء وتقليل مستويات التوتر.

وجبة إفطار كاملة

تحتوي وجبة الإفطار الصحية عادةً على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين. تناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد وبكمية كافية يدعم صحة القلب ويساعد في السيطرة على ضغط الدم.

إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ومنخفض الصوديوم والسكر والدهون المشبعة والدهون المتحولة وما إلى ذلك، سيكون له تأثير إيجابي على مستويات ضغط الدم.

كيفية قياس ضغط الدم في الصباح للحصول على أدق النتائج

توضيح

- يجب أن يتم قياس ضغط الدم بعد أن يرتاح الجسم لمدة لا تقل عن 3 - 5 دقائق، ولا تتحدث أثناء القياس.

- يمكنك الجلوس أو الاستلقاء عند قياس ضغط الدم، فقط اختر وضعًا مريحًا وانتبه إلى وضع جهاز القياس على الجزء العلوي من ذراعك أو معصمك على نفس مستوى قلبك. إذا كنت جالساً، يجب عليك الجلوس على كرسي له مسند للظهر، مع وضع يديك على الطاولة. إذا كنت مستلقيا، استلق على ظهرك مع وضع يديك على طول جسمك.

- تجنب ارتداء الملابس الضيقة جدًا، حيث أنها قد تسبب قراءات خاطئة لضغط الدم. من الأفضل أن تأخذ ثلاثة قياسات متتالية، بفاصل دقيقة واحدة، وتأخذ المتوسط ​​بين القياسين الأخيرين. قم بقياس كلا الذراعين في نفس الوقت واختر الذراع الذي يحتوي على قراءة أعلى لضغط الدم.

- لا تقم بقياس ضغط الدم أبدًا عندما تكون جائعًا جدًا، أو متعبًا، أو متوترًا، أو غاضبًا، أو تحتاج إلى التبول، أو بعد التدخين أو شرب القهوة.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm