يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم معرفة هذا خلال تيت لحماية صحتهم

في وجبة عيد تيت، فإن "العدو" الأول للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هو الدهون الموجودة في لحوم وجلود الدواجن. بالإضافة إلى ذلك، الحلويات، والبان تشونغ، والأطعمة المالحة تشكل أيضًا خطورة على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

تيت هو الوقت الذي تتجمع فيه العائلات غالبًا معًا لتناول الطعام معًا بقائمة من الأطباق التي تحتوي على الكثير من الدهون والملح والسكر مثل: كعكة تشونغ، كعكة تيت، البصل المخلل، اللحم المطهو، حساء براعم الخيزران، رأس لحم الخنزير والجبن، إلخ. والمشروبات التي تحتوي على المنبهات: البيرة، والنبيذ، والمشروبات الغازية...

بالنسبة للأشخاص العاديين، فإن تناول الطعام أثناء رأس السنة القمرية الذي يسبب لهم اكتساب الوزن قد لا يكون له تأثير كبير على صحتهم. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، إذا لم يتم قياس هذه الأطعمة والمشروبات بشكل صحيح، فإنها ستؤثر بشكل كبير على السيطرة على ضغط الدم وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

توضيح

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الانتباه إلى ما يلي عند الاحتفال برأس السنة القمرية الجديدة:

حافظ على تناول الطعام الصحي

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول، والأطعمة المعدة بالكثير من الملح. يبلغ إجمالي كمية الملح الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أقل من 1500 ملغ يوميًا (حوالي 3/4 ملعقة صغيرة من الملح).

يمكن أن تؤدي الأطباق الخاصة بمهرجان تيت مثل بان تشونغ، وبان تيت، وجيو تشا، والمربى، والبصل المخلل، والكعك الحلو والحلوى... إلى ارتفاع ضغط الدم. لذلك، يجب إعطاء الأولوية للخضراوات الخضراء، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية، والفواكه، والحليب قليل الدسم. يساعد إضافة البوتاسيوم من الموز والأفوكادو والبطيخ والبطاطا والقرع على تقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم وخفض مؤشرات ضغط الدم.

الحد من تناول الكحول

شرب الكثير من الكحول يسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل أكبر. لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يشربوا الكحول. وإذا شربوا فعليهم أن يشربوا كميات معتدلة فقط، تعادل 360 مل من البيرة أو 150 مل من النبيذ أو 30 مل من المشروبات الروحية.

يجب عليك شرب الماء المصفى، والشاي الأخضر، والعصير قليل السكر، والحليب قليل الدسم. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم الحد من استهلاكهم للقهوة والمشروبات الغازية...

التحكم في التوتر

عندما يتعرض الجسم للتوتر، يفرز هرمونات تسبب ارتفاع ضغط الدم. إن الحفاظ على سعادة روحك وراحتها يساعد أيضًا على منع ارتفاع ضغط الدم. عندما تشعر بالتوتر، يجب عليك الجلوس، والراحة، والتنفس بعمق لتهدأ.

توضيح

مراقبة ضغط الدم

يجب على الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم أو لديهم تاريخ من المرض أن يمتلكوا جهاز مراقبة ضغط الدم في المنزل لمراقبة صحتهم بسهولة.

تناول الدواء بانتظام

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يتبعوا نظام العلاج الذي يصفه لهم الطبيب، ولا يتوقفوا عن تناول الدواء من تلقاء أنفسهم عندما يستقر ضغط الدم، خاصة عندما لم يطلب منهم الطبيب التوقف. قد يؤدي إيقاف الدواء من تلقاء نفسك إلى زيادة خطر حدوث المضاعفات.

زيادة النشاط البدني

حافظ على النشاط البدني الصحي وساعد في التواصل بين الأشخاص في الأيام الأولى من العام الجديد. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا أو 30 دقيقة يوميًا.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضات المناسبة، مع إعطاء الأولوية للمشي الخفيف، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، والرقص، والتأمل، واليوغا... فالنشاط البدني المنتظم يساعد على تنشيط الدورة الدموية واستقرار ضغط الدم.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-cao-huyet-ap-an-tet-can-biet-dieu-nay-de-bao-ve-suc-khoe-172250125084807457.htm