ماذا يحدث لعقلك عندما تتوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟

[إعلان 1]

يقضي الشخص البالغ الأمريكي المتوسط أكثر من ساعتين يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي، بينما يقضي المراهقون ضعف هذا الوقت على منصات مثل TikTok و Instagram.

هل تشعر أنك تقضي وقتًا طويلاً على هاتفك؟ أنت لست وحدك.

مع تحذير الخبراء من الخصائص الإدمانية لوسائل التواصل الاجتماعي، يبحث المزيد والمزيد من الأشخاص عن طرق "لإزالة السموم"، كما يتضح من زيادة عمليات البحث على جوجل بنسبة 60% عن "إزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي" في الأشهر الأخيرة.

لكن هل يشكل التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي فرقًا حقيقيًا؟ يقول الباحثون نعم، وربما تفاجئك الفوائد التي ستعود على دماغك وصحتك العقلية.

تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الدماغ

يشك الكثير منا في أننا نقضي وقتًا طويلاً في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، وهو القلق الذي تعزز عندما اختارت دار نشر جامعة أكسفورد "تعفن الدماغ" لتكون كلمة العام لعام 2024.

ومع ذلك، فإن العثور على قوة الإرادة اللازمة للتخلي عن هذه العادة ليس بالأمر السهل، وذلك بفضل الطريقة التي تستغل بها وسائل التواصل الاجتماعي "نظام المكافأة" في الدماغ.

تشرح آنا ليمبكي، خبيرة طب الإدمان ومؤلفة كتاب "أمة الدوبامين: إيجاد التوازن في عصر الانغماس"، أن الناس يمكن أن يصبحوا مدمنين على الوسائط الرقمية بنفس الطريقة التي يصبحون بها مدمنين على المخدرات.

وبناءً على ما نعرفه عن كيفية تأثير المخدرات والكحول على الدماغ، يمكننا أن نستنتج أن عملية مماثلة تحدث عندما نتصفح وسائل التواصل الاجتماعي. كل إعجاب أو تعليق أو مقطع فيديو لقط لطيف يحفز إفراز مادة الدوبامين (مادة كيميائية في الدماغ تجعلك تشعر بالسعادة).

ومع ذلك، فإن أدمغتنا مصممة للحفاظ على توازن الدوبامين بشكل عام، وهو ما يصفه الخبير ليمبكي بأنه آلية التأرجح. إن التمرير المستمر عبر وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي في النهاية إلى اختلال هذا التوازن، مما يدفع الدماغ إلى التعويض عن طريق إنتاج كمية أقل من الدوبامين أو إبطاء انتقاله. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى حالة من الحرمان من الدوبامين، حيث نحتاج إلى مزيد من الوقت عبر الإنترنت حتى نشعر بالطبيعية مرة أخرى.

إيقاف دورة الدوبامين

ويقول ليمبكي إن أخذ استراحة من دورة الدوبامين التي تسببها وسائل التواصل الاجتماعي قد يسمح للدماغ بإعادة ضبط "مسارات المكافأة"، مما يسمح لنا بالتوقف عن الاستهلاك المفرط القهري الذي يؤدي إلى "تدهور الدماغ".

قالت بايج كوين، المؤلفة المشاركة لدراسة حول التأثيرات الصحية المترتبة على إزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوعين والتي أجريت على 31 شابًا: "قد يعني الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. من المهم تحديد أهداف واقعية للحد من استهلاكنا المعتاد لوسائل التواصل الاجتماعي". قد يرغب بعض الأشخاص في التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل كامل، في حين قد يرغب آخرون في تقليل استخدامها إلى النصف.

لمساعدة نفسك على إعادة برمجة "نظام المكافأة" في دماغك، ينصح ليمبكي بالامتناع عن تناول الكحوليات لأطول فترة ممكنة، ومن الأفضل أن تكون أربعة أسابيع على الأقل.

ومع ذلك، فقد ثبت أن حتى فترات الراحة القصيرة فعالة في تحسين الصحة العقلية. وجدت دراسة أجريت على 65 فتاة تتراوح أعمارهن بين 10 و19 عامًا أن أخذ استراحة لمدة ثلاثة أيام من وسائل التواصل الاجتماعي أدى إلى تحسين احترامهن لذاتهن وتعاطفهن مع أنفسهن، مما أدى إلى انخفاض الشعور بالخجل من أجسادهن.

سواء قررت التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لبضعة أسابيع أو الحد من استخدامك اليومي لفترة من الوقت، فمن المرجح أن تجد الأيام القليلة الأولى هي الأصعب للتغلب عليها، كما تقول سارة وودروف، التي شاركت في تأليف دراسة حول إدمان وسائل التواصل الاجتماعي مع كوين.

ويقول ليمبكي إنه من المتوقع أن تعاني من أعراض الانسحاب مثل الرغبة الشديدة في تناول المخدرات أو القلق، حيث يتكيف الدماغ مع مستويات الدوبامين المنخفضة. لكن التسامح مع هذه المشاعر غير السارة يسمح لنظام المكافأة في الدماغ بإعادة التشغيل وإيقاف دورة الرغبة الشديدة والاستهلاك.

في نهاية المطاف، سوف تتوقف الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وسوف تجد أنه من الأسهل أن تمر بيومك دون الحاجة إلى جرعة الدوبامين المستمرة. يقول وودروف: "مع مرور الأيام، يجد الناس أن الإقلاع عن التدخين أسهل مما توقعوا. وبمجرد أن يعتادوا على ذلك، يستمتع معظمهم بذلك".

وفي نهاية فترة إزالة السموم التي استمرت أسبوعين، حيث كان استخدام وسائل التواصل الاجتماعي محدودًا بـ 30 دقيقة يوميًا، أبلغ معظم المشاركين عن فوائد في الصحة العقلية مثل ارتفاع مستوى الرضا عن الحياة، وانخفاض مستويات التوتر، وتحسن النوم مقارنة بفترة ما قبل الدراسة.

يمكن أن يكون تجاوز الفترة الصعبة الأولية أسهل إذا عملت مع واحد أو أكثر من المدمنين. في دراسة أجريت على فتيات مراهقات، طلبت تومي آن روبرتس، أستاذة علم النفس في كلية كولورادو، من المشاركات الاتصال ببعضهن البعض عبر مجموعة واتساب في كل يوم من أيام التجربة لطلب الدعم.

وقال السيد روبرتس: "لقد وجدنا أن الفتيات يعانين من الشعور بالانفصال والخوف من فقدان الشيء، لكنهن تمكنّ من مشاركة تجاربهن مع الآخرين، وبالتالي شعرن بقدر أقل من الوحدة".

بالإضافة إلى إعادة برمجة "نظام المكافأة" في الدماغ، فإن أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يساعدنا في أن نصبح أكثر وعياً بعلاقتنا مع منصات التواصل الاجتماعي. وتقول وودروف: "يمكننا أن نستغل هذا الوقت للتراجع خطوة إلى الوراء وأن نكون أكثر وعياً بما نقوم به (على وسائل التواصل الاجتماعي) وما إذا كان ذلك مفيداً لنا. على سبيل المثال، هل أنجز كل ما أحتاج إلى إنجازه في يوم واحد، أم أنني أفتقد التفاعلات المباشرة بسبب وسائل التواصل الاجتماعي".

الحفاظ على التوازن

ويقول ليمبكي إنه بعد فترة من الامتناع عن تناول الكحوليات، من المهم وضع ضمانات لتجنب الوقوع مرة أخرى في الإفراط القهري في الاستهلاك. "أوصي بإنشاء حواجز مادية أو عقلية بيننا وبين وسائل التواصل الاجتماعي"، كما تقول ليمبكي. "على سبيل المثال، عدم الاحتفاظ بالهاتف في غرفة النوم أو إيقاف تشغيل الإشعارات".

إن استبدال جرعات الدوبامين السريعة بإشباعات أقل فورية قد يساعد أيضًا في الحفاظ على توازن مسارات المكافأة في الدماغ.

يقول ليمبكي: "غالبًا ما تأتي المصادر الصحية للدوبامين مع المهمة التي نقوم بها"، مستشهدًا بالعزف على آلة موسيقية أو الطهي كأمثلة. "عندما ننخرط في أفعال تتطلب انتباهنا، يفرز المخ الدوبامين بعد فترة زمنية معينة، مما يحافظ على التوازن العام".

وأخيرًا، ينصح الخبراء بجدولة جلسات التخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي على مدار العام للحفاظ على الاستخدام المتوازن لوسائل التواصل الاجتماعي.

وتقول وودروف: "لا يمكننا التخلص تمامًا من وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن أخذ استراحة من حين لآخر يمكن أن يساعدنا في إعادة ضبط وتقييم كيفية استخدامنا لهذه المنصات وكيف تجعلنا نشعر".

وفقًا لصحيفة فوك توان/تين توك

[إعلان رقم 2]
المصدر: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568