ماذا يحدث لدماغك عندما تتوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟

[إعلان 1]

يقضي الشخص البالغ في أمريكا في المتوسط أكثر من ساعتين يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي، بينما يقضي المراهقون ضعف هذا الوقت على منصات مثل TikTok و Instagram.

هل تشعر أنك تقضي وقتًا طويلاً على هاتفك؟ أنت لست وحدك.

مع تحذير الخبراء من الخصائص الإدمانية لوسائل التواصل الاجتماعي، يبحث عدد متزايد من الأشخاص عن طرق "لإزالة السموم"، كما يتضح من زيادة عمليات البحث على جوجل بنسبة 60% عن "إزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي" في الأشهر الأخيرة.

لكن هل يشكل التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي فرقًا حقيقيًا؟ يقول الباحثون نعم، وربما تفاجئك الفوائد التي ستعود على دماغك وصحتك العقلية.

تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الدماغ

يشتبه الكثير منا في أننا نقضي وقتا طويلا في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، وهو القلق الذي تعزز عندما اختارت دار نشر جامعة أكسفورد "تعفن الدماغ" كلمة العام لعام 2024.

ومع ذلك، فإن العثور على قوة الإرادة اللازمة للتخلي عن هذه العادة ليس بالأمر السهل، وذلك بفضل الطريقة التي تستغل بها وسائل التواصل الاجتماعي "نظام المكافأة" في الدماغ.

تشرح آنا ليمبكي، خبيرة طب الإدمان ومؤلفة كتاب "أمة الدوبامين: إيجاد التوازن في عصر الانغماس"، أن الناس يمكن أن يصبحوا مدمنين على الوسائط الرقمية بنفس الطريقة التي يصبحون بها مدمنين على المخدرات.

وبناءً على ما نعرفه عن كيفية تأثير المخدرات والكحول على الدماغ، يمكننا أن نستنتج أن عملية مماثلة تحدث عندما نتصفح وسائل التواصل الاجتماعي. كل إعجاب أو تعليق أو مقطع فيديو لقط لطيف يؤدي إلى تدفق الدوبامين (المادة الكيميائية التي تجعل الدماغ يشعر بالسعادة).

ومع ذلك، فإن أدمغتنا مصممة للحفاظ على توازن الدوبامين بشكل عام، وهو ما يصفه الخبير ليمبكي بأنه آلية متأرجحة. إن التمرير المستمر عبر وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي في النهاية إلى اختلال هذا التوازن، مما يدفع الدماغ إلى التعويض عن طريق إنتاج كمية أقل من الدوبامين أو إبطاء انتقاله. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى دخولنا في حالة من الحرمان من الدوبامين، حيث نحتاج إلى مزيد من الوقت عبر الإنترنت حتى نشعر بالطبيعية مرة أخرى.

إيقاف دورة الدوبامين

ويقول ليمبكي إن أخذ استراحة من دورة الدوبامين التي تسببها وسائل التواصل الاجتماعي قد يسمح للدماغ بإعادة ضبط "مسارات المكافأة"، مما يسمح لنا بالتوقف عن الإفراط القهري في الاستهلاك الذي يؤدي إلى "تدهور الدماغ".

قالت بايج كوين، المؤلفة المشاركة لدراسة حول التأثيرات الصحية لإزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوعين على 31 شابًا: "إن الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين". "من المهم تحديد أهداف واقعية لتقليل استهلاكنا المعتاد لوسائل التواصل الاجتماعي." قد يرغب بعض الأشخاص في التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل كامل، في حين قد يرغب آخرون في تقليل استخدامها إلى النصف.

وللمساعدة في إعادة برمجة "نظام المكافأة" في دماغك، يوصي ليمبكي بالامتناع عن التدخين لأطول فترة ممكنة، ومن الأفضل أن تستمر لمدة أربعة أسابيع على الأقل.

ومع ذلك، فقد ثبت أن حتى فترات الراحة القصيرة فعالة في تحسين الصحة العقلية. وجدت دراسة أجريت على 65 فتاة تتراوح أعمارهن بين 10 و19 عامًا أن أخذ استراحة لمدة ثلاثة أيام من وسائل التواصل الاجتماعي أدى إلى تحسين احترامهن لذاتهن وتعاطفهن مع أنفسهن، مما أدى إلى انخفاض الشعور بالخجل من أجسادهن.

سواء قررت التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لبضعة أسابيع أو الحد من استخدامك اليومي لفترة من الوقت، فمن المرجح أن تجد الأيام القليلة الأولى هي الأصعب للتغلب عليها، كما تقول سارة وودروف، التي شاركت في تأليف دراسة حول إدمان وسائل التواصل الاجتماعي مع كوين.

ويقول ليمبكي إنه من المتوقع أن يعاني الشخص من أعراض الانسحاب مثل الرغبة الشديدة في تناول المخدرات أو القلق، حيث يتكيف المخ مع مستويات الدوبامين المنخفضة. لكن التسامح مع هذه المشاعر غير السارة يسمح لنظام المكافأة في الدماغ بإعادة التشغيل وإيقاف دورة الرغبة الشديدة والاستهلاك.

في نهاية المطاف، سوف تتوقف الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وسوف تجد أنه من الأسهل عليك أن تقضي يومك دون التعرض لجرعة الدوبامين المستمرة. "مع مرور الأيام، يجد الناس أن الإقلاع عن التدخين أسهل مما توقعوا"، كما يقول وودروف. "بمجرد أن يدخلوا في الروتين، يستمتع معظم الناس به."

وفي نهاية فترة إزالة السموم التي استمرت أسبوعين، حيث تم تحديد استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي بـ 30 دقيقة يوميًا، أبلغ معظم المشاركين عن فوائد الصحة العقلية مثل زيادة الرضا عن الحياة، وانخفاض مستويات التوتر، وتحسن النوم مقارنة بفترة ما قبل الدراسة.

يمكن أن يكون تجاوز الفترة الصعبة الأولية أسهل إذا عملت مع واحد أو أكثر من المدمنين. في دراسة أجريت على فتيات مراهقات، طلبت تومي آن روبرتس، أستاذة علم النفس في كلية كولورادو، من المشاركات الاتصال ببعضهن البعض عبر مجموعة واتساب في كل يوم من أيام التجربة لطلب الدعم.

"لقد وجدنا أن الفتيات يعانين من الشعور بالانفصال والخوف من فقدان الأشياء، لكنهن تمكنّ من مشاركة تجاربهن مع الآخرين، وبالتالي شعرن بقدر أقل من الوحدة"، كما قال السيد روبرتس.

بالإضافة إلى إعادة برمجة "نظام المكافأة" في الدماغ، فإن أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يساعدنا على أن نصبح أكثر وعياً بعلاقتنا مع منصات التواصل الاجتماعي. ويقول وودروف: "يمكننا أن نستخدم هذا الوقت للتراجع خطوة إلى الوراء وأن نكون أكثر وعياً بما نفعله (على وسائل التواصل الاجتماعي) وما إذا كان ذلك مفيداً لنا". "مثل، هل أستطيع إنجاز كل ما أحتاج إلى إنجازه في يوم واحد، أم أنني أفتقد التفاعلات وجهاً لوجه بسبب وسائل التواصل الاجتماعي."

الحفاظ على التوازن

بعد فترة من الامتناع عن تناول الكحوليات، من المهم وضع ضمانات لتجنب العودة إلى الإفراط القهري في الاستهلاك، كما يقول ليمبكي. "أوصي بإنشاء حواجز مادية أو عقلية بيننا وبين وسائل التواصل الاجتماعي"، كما يقول ليمبكي. "على سبيل المثال، عدم إبقاء هاتفك في غرفة النوم أو إيقاف تشغيل الإشعارات."

قد يساعد استبدال جرعات الدوبامين السريعة بإشباعات أقل فورية أيضًا في الحفاظ على توازن مسارات المكافأة في الدماغ.

يقول ليمبكي: "غالبًا ما تأتي المصادر الصحية للدوبامين مع المهمة التي نقوم بها"، مستشهدًا بالعزف على آلة موسيقية أو الطبخ كأمثلة. "عندما نشارك في أفعال تتطلب انتباهنا، يطلق الدماغ الدوبامين مع تأخير معين، مما يحافظ على التوازن العام تحت السيطرة."

وأخيرًا، ينصح الخبراء بجدولة جلسات التخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي على مدار العام للحفاظ على الاستخدام المتوازن لوسائل التواصل الاجتماعي.

"لا يمكننا التخلص تمامًا من وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن أخذ استراحة من حين لآخر يمكن أن يساعدنا في إعادة ضبط وتقييم كيفية استخدامنا لهذه المنصات وكيف تجعلنا نشعر"، كما يقول وودروف.

بحسب صحيفة فوك تون/تين توك

[إعلان 2]
المصدر: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568