 |
| البطاطا الحلوة المخبوزة، المسلوقة، المطهوة على البخار... هي وجبات خفيفة مثالية للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتهم البدنية. (المصدر: ميدلاتيك) |
يقال أن تناول الوجبات الخفيفة يعد أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. ومع ذلك، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التوقف عن تناول الوجبات السريعة بشكل كامل.
بدلاً من تناول الأطعمة الدهنية والحلويات والأطعمة المعلبة... اختر الأطعمة الصحية التي تساعد على تجديد طاقة الجسم دون الكثير من السعرات الحرارية، وهي مثالية لعملية فقدان الوزن والحفاظ على الشكل.
الفول السوداني
يحتوي الفول السوداني على نسبة كبيرة من البروتين والألياف التي تساعد على تقليل الجوع وقمع الشهية.
سواء تم استهلاك الفول السوداني كاملاً أو زبدة الفول السوداني، فإن هذه المكسرات الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن أو السيطرة عليه.
يؤدي تناول الفول السوداني إلى زيادة إنتاج الببتيد YY، وهو هرمون قادر على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية.
بالنسبة لزبدة الفول السوداني، يمكنك تناولها مع الخضروات مثل الكرفس والجزر...
ذرة حلوة
يحتوي كوز الذرة الواحد على حوالي 100 سعرة حرارية، مع 3 جرامات من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل فعال. وتظهر الأبحاث أيضًا أن تناول الذرة بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة المخبوزة، المسلوقة، المطهوة على البخار... كلها يمكن أن تشكل وجبات خفيفة مثالية لأنها تحتوي على الكثير من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. تجنب القلي، والتحريك باستخدام الكثير من الزيت والتوابل، والتي يمكن أن تدمر الإنزيمات الهضمية في هذه الدرنة.
يمكن أن يؤدي خلط البروتين الموجود في البطاطا الحلوة مع الزيت والدهون إلى تكوين مواد غير قابلة للهضم، مما يسبب الانتفاخ وإضافة كمية كبيرة من السعرات الحرارية إلى الجسم.
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)