نصائح رائعة للهروب من الحرارة في حالة عدم وجود تكييف

[إعلان 1]

تشاركنا الدكتورة ميليسا كونراد ستوبلر، وهي طبيبة متميزة في علم الأمراض تعمل في الولايات المتحدة، بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على البقاء هادئًا أثناء موجة الحر حتى لو لم يكن منزلك يحتوي على تكييف هواء.

استخدم المراوح وافتح وأغلق الأبواب بشكل صحيح

في الأمسيات الباردة، افتح جميع النوافذ وقم بتشغيل المراوح لتعزيز دوران الهواء قدر الإمكان. عندما تشرق الشمس، أغلق جميع الأبواب والنوافذ، وتذكر إغلاق الستائر والستائر للحفاظ على برودة المنزل لأطول فترة ممكنة.

عندما تنخفض درجة الحرارة الخارجية (عادة في المساء أو الليل)، افتح النوافذ وأعد تشغيل المروحة، وفقًا لموقع MedicineNet.

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — تشهد العديد من الأماكن ارتفاعًا شديدًا في درجات الحرارة.

استفد من قوة تبريد الماء

إن ملء دلو أو حوض بالماء ونقع قدميك فيه طريقة رائعة للبقاء هادئًا. قد يكون وضع منشفة مبللة أو تغطيتها على الكتفين أو الرأس له تأثير تبريد. خذ حمامًا باردًا واستخدم زجاجة رذاذ مملوءة بالماء البارد للحصول على رشة منعشة طوال اليوم.

انزل إلى الطابق السفلي

بسبب ارتفاع الهواء الساخن، فإن الطوابق العليا من المنزل ستكون أكثر سخونة من الطابق الأرضي. يمكن أن يكون الطابق الأرضي ملجأً باردًا من حرارة منتصف النهار.

إزالة مصادر الحرارة الإضافية

يمكن للمصابيح الكهربائية أن تولد الحرارة، كما يمكن لأجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة الأخرى أن تولد الحرارة أيضًا. اختاري الأطعمة الطازجة التي لا تحتاج إلى تسخين، مثل الفواكه والخضروات النيئة، وما إلى ذلك.

تذكر أن تبقى رطبًا

هذا يعني شرب كمية من الماء أكثر من المعتاد. إذا كنت تتعرق كثيرًا، فأنت بحاجة أيضًا إلى تجديد الإلكتروليتات عن طريق تناول كمية صغيرة من الطعام مع الماء أو شرب محلول ترطيب منزلي الصنع عن طريق إضافة 8 ملاعق صغيرة من السكر وملعقة صغيرة من الملح إلى لتر واحد من الماء، وفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية (WHO). لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب الماء.

Đổ nước đầy xô hoặc chậu và ngâm chân là cách rất hiệu nghiệm để giữ mát — إن ملء دلو أو حوض بالماء ونقع قدميك فيه طريقة رائعة للبقاء هادئًا.

تجنب الكحول والكافيين

كلتا المادتين لها تأثيرات مدرة للبول وتساهم في حدوث الجفاف.

مكيف هواء منزلي الصنع

ضع صينية الثلج خلف المروحة واجلس أمامها للحصول على الهواء البارد.

"الهروب من الحرارة" خلال استراحة الغداء

خلال ساعات النهار الأكثر حرارة، إذا أصبحت درجة الحرارة لا تُطاق، خذ "استراحة من الحرارة". يمكن أن تكون محلات السوبر ماركت والمقاهي ودور السينما أماكن رائعة للاسترخاء.

لا تأكل الكثير من البروتين

يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الحرارة الأيضية وتدفئة الجسم.

التعرف على أعراض مرض الحرارة

تعرف على علامات أمراض الحرارة وحالات الطوارئ الحرارية (تشنجات الحرارة، طفح الحرارة، الإجهاد الحراري، ضربة الشمس)، حتى تتمكن من طلب المساعدة على الفور. حاول تبريد المصاب أثناء انتظار سيارة الإسعاف، بحسب موقع MedicineNet.

[إعلان 2]
رابط المصدر