تشاركنا الدكتورة ميليسا كونراد ستوبلر، وهي طبيبة متميزة في علم الأمراض تعمل في الولايات المتحدة، بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على البقاء هادئًا أثناء موجة الحر حتى لو لم يكن منزلك مزودًا بتكييف الهواء.
استخدم المراوح وافتح وأغلق الأبواب بشكل صحيح
في الأمسيات الباردة، افتح جميع النوافذ وقم بتشغيل المراوح لتعزيز دوران الهواء قدر الإمكان. عندما تشرق الشمس، أغلق جميع الأبواب والنوافذ، وتذكر أن تغلق الستائر لإبقاء المنزل باردًا لأطول فترة ممكنة.
عندما تنخفض درجة الحرارة الخارجية (عادة في المساء أو الليل)، افتح النوافذ وأعد تشغيل المروحة، وفقًا لموقع MedicineNet.
تشهد العديد من الأماكن موجة حر شديدة.
استفد من قوة تبريد الماء
إن ملء دلو أو حوض بالماء ونقع قدميك فيه طريقة رائعة للبقاء هادئًا. قد يكون وضع منشفة مبللة أو تغطيتها على الكتفين أو الرأس له تأثير تبريد. خذ حمامًا باردًا واستخدم زجاجة رذاذ مملوءة بالماء البارد للحصول على رشة منعشة طوال اليوم.
انزل إلى الطابق السفلي
بسبب ارتفاع الهواء الساخن، فإن الطوابق العليا من المنزل ستكون أكثر سخونة من الطابق الأرضي. يمكن أن يكون الطابق الأرضي ملجأً باردًا من حرارة منتصف النهار.
إزالة مصادر الحرارة الإضافية
يمكن أن تولد المصابيح الكهربائية الحرارة، ويمكن لأجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة الأخرى أيضًا أن تولد الحرارة. اختاري الأطعمة الطازجة التي لا تحتاج إلى تسخين، مثل الفواكه والخضروات النيئة وما إلى ذلك.
تذكر أن تبقى رطبًا
هذا يعني شرب كمية من الماء أكثر من المعتاد. إذا كنت تتعرق كثيرًا، فأنت بحاجة أيضًا إلى تجديد الإلكتروليتات عن طريق تناول كمية صغيرة من الطعام مع الماء أو شرب محلول ترطيب منزلي عن طريق إضافة 8 ملاعق صغيرة من السكر وملعقة صغيرة من الملح إلى لتر واحد من الماء. وفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية (WHO). لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء.
إن ملء دلو أو حوض بالماء ونقع قدميك فيه طريقة رائعة للبقاء هادئًا.
تجنب الكحول والكافيين
كلتا المادتين لها تأثيرات مدرة للبول وتساهم في حدوث الجفاف.
"مكيف هواء" محلي الصنع
ضع صينية الثلج خلف المروحة واجلس أمامها للحصول على الهواء البارد.
"الهروب من الحرارة" خلال استراحة الغداء
خلال ساعات النهار الأكثر حرارة، إذا أصبحت درجة الحرارة لا تُطاق، خذ "استراحة حرارية". يمكن أن تكون محلات السوبر ماركت والمقاهي ودور السينما أماكن رائعة للاسترخاء.
لا تأكل الكثير من البروتين
يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الحرارة الأيضية وتدفئة الجسم.
تعرف على أعراض مرض الحرارة
تعرف على علامات أمراض الحرارة وحالات الطوارئ الحرارية (تشنجات الحرارة، طفح جلدي حراري، إجهاد حراري، ضربة شمس)، حتى تتمكن من طلب المساعدة على الفور. حاول تبريد المصاب أثناء انتظار سيارة الإسعاف، بحسب موقع MedicineNet.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)