فوائد عظيمة لممارسة الرياضة في المساء

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: تحتوي الوجبة التي تحتوي على الفلفل الحار على العديد من الفوائد الصحية؛ هل الشيب المبكر مرتبط بالمرض؟ عادات تؤدي بسهولة إلى الإصابة بالبواسير

ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة لتجنب الإصابة بمرض السكري؟

توصل بحث جديد نُشر في المجلة الطبية Obesity إلى الوقت الأكثر فعالية لممارسة التمارين الرياضية لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

وبناء على ذلك، اكتشف العلماء سرًا بسيطًا ولكنه فعال لتحسين مستويات السكر في الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وهو ممارسة التمارين الرياضية ليلاً .

وخلصت الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية في المساء هي المفتاح لتحسين تنظيم نسبة السكر في الدم.

إن ممارسة الرياضة في المساء هي الأفضل لخفض مستويات السكر في الدم.

ولإلقاء الضوء على العلاقة بين توقيت ممارسة التمارين الرياضية والتحكم في نسبة السكر في الدم، قام باحثون في جامعة غرناطة (إسبانيا) بتجنيد 186 شخصًا خاملين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول.

لمدة 14 يومًا متتاليًا، ارتدى المشاركون جهازًا لتتبع النشاط البدني وجهازًا لمراقبة نسبة السكر في الدم بشكل مستمر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

تم بعد ذلك تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات، اعتمادًا على مقدار التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية التي قاموا بها خلال اليوم.

الصباح: من الساعة 6 صباحًا إلى 12 ظهرًا

بعد الظهر: من الساعة 12 إلى الساعة 6 مساءً

المساء: من الساعة 6 مساءً حتى الساعة 12 ظهراً.

ومن المثير للدهشة أن النتائج وجدت أن ممارسة التمارين الرياضية في المساء كانت الأفضل لخفض مستويات السكر في الدم. يمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 18 يونيو.

تحتوي الوجبة التي تحتوي على الفلفل الحار على العديد من الفوائد الصحية.

لقد تم استخدام الفلفل الحار في العديد من الثقافات كمكون أساسي في الأطباق. لا يستطيع العديد من الأشخاص تناول وجبة طعام دون تناول القليل من الفلفل الحار.

وهنا يشرح خبراء التغذية لماذا يجب عليك إضافة الفلفل الحار إلى وجباتك.

يتمتع الفلفل الحار بطعم حار بفضل مادة الكابسيسين، وهي مركب نباتي فريد من نوعه يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية.

مفيد للهضم . قالت السيدة بريانا ويزر، أخصائية التغذية في مركز موبي للعافية الحائز على جوائز في أمريكا: "إن الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار له تأثير إيجابي على البكتيريا المعوية المفيدة ونظام الجسم بأكمله، بما في ذلك دعم الهضم الأمثل. تشير الأبحاث إلى أن الكابسيسين يمكن أن يمنع أيضًا إنتاج الحمض، مما يساعد على الوقاية من قرحة المعدة وعلاجها. علاوة على ذلك، وجدت مراجعة أجريت عام 2022 أن الكابسيسين لديه القدرة على علاج ومنع اضطرابات الجهاز الهضمي .

تنظيف الجيوب الأنفية. تشير بعض الدراسات إلى أن العلاج بالكابسيسين عن طريق الأنف يقلل من التهاب الأنف والعطس واحتقان الأنف وسيلان الأنف وينظف الجيوب الأنفية. ولكن احذري من فرك الفلفل الحار على بشرتك، بل اختاري مستخلصًا يحتوي على الكابسيسين لعلاج التهاب الجيوب الأنفية.

الوقاية من مرض السكري. بفضل تأثيره الحراري، يمكن للفلفل الحار أن يعزز عملية التمثيل الغذائي. وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن الكابسيسين يساعد أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين، مما يمنع مرض السكري. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 18 يونيو.

عادات تسبب البواسير بسهولة

البواسير هي حالة تصبح فيها الأوردة أو الأوعية الدموية الموجودة حول فتحة الشرج أو داخل المستقيم منتفخة ومتهيجة بسبب بعض الضغط المطبق عليها. في حالة البواسير الخارجية، قد يعاني المريض من الحكة والألم أو يشعر بوجود كتل صلبة ومؤلمة حول فتحة الشرج. في حالة البواسير الداخلية، قد يعاني المريض من نزيف خفيف في فتحة الشرج.

البواسير أكثر شيوعاً مما نعتقد. تشير إحصائيات المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (الولايات المتحدة الأمريكية) إلى أن حوالي 50% من الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن يعانون من البواسير. اعتمادًا على شدة ونوع البواسير، يمكن أن يكون للمرض تأثير كبير على الصحة أو لا.

يمكن أن يؤدي الإمساك لفترات طويلة إلى الإصابة بالبواسير بسهولة لأنه يجعل المصاب يجهد أكثر عند التبرز.

أحد الأشياء التي يمكن للناس القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالبواسير هو تجنب الإجهاد الشديد أثناء حركة الأمعاء. وذكرت دراسة نشرت في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي أن الإجهاد أثناء حركة الأمعاء يزيد الضغط داخل البطن.

هذه الحالة، إذا تركت دون علاج لفترة طويلة، تسبب ضغطًا على الأوردة المستقيمية، وبالتالي تحد من تدفق الدم إلى القلب. ويؤدي هذا إلى تورم الأوردة المستقيمية مما يسبب البواسير.

بالنسبة لبعض الأشخاص، يكون الانزعاج الناجم عن البواسير خفيفًا نسبيًا. في هذه الأثناء، يعاني البعض الآخر من إزعاج شديد، وخاصة في حالات البواسير الشديدة، مما يتسبب في تدلي البواسير. في ذلك الوقت، سوف تبرز البواسير الداخلية من فتحة الشرج وتسبب الألم. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm