فوائد غير متوقعة للمشي لمدة ساعة في الحديقة

إن قضاء ساعة واحدة فقط في المشي في الحديقة يمكن أن يفعل العجائب لصحتك. فهو لا يساعد على تجديد العقل فحسب، بل إنه يجلب أيضًا العديد من الفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية.

إليكم الفوائد الصحية المثبتة علميًا للمشي في الحديقة.

تحسين المزاج وتقليل التوتر

وبحسب بحث نُشر على موقع هارفارد هيلث التابع لكلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة)، فإن التعرض للطبيعة يساعد على تقليل التوتر من خلال خفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، مع تحسين الحالة المزاجية. وبحسب صحيفة تايمز أوف إنديا، فإن الهواء النقي والضوء الطبيعي ومناظر الأشجار يمكن أن تساعد في تقليل القلق وإضفاء شعور بالهدوء.

إن المشي في الحديقة له فوائد كثيرة ومهمة.

يحسن الوضوح والتركيز

تشير الدراسات إلى أن قضاء الوقت في المساحات الخضراء يحسن الوظائف الإدراكية والتركيز. لذلك، عندما تحتاج إلى التفكير بجدية أو اتخاذ قرار مهم، قم بجولة قصيرة في الحديقة لتصفية ذهنك وجعلك أكثر يقظة.

المشي في الحديقة يساعد على تقوية جهاز المناعة

يذاكر وقد ثبت أيضًا أن التواجد في الهواء الطلق يحفز جهاز المناعة، ويزيد من عدد خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى. يساعد المشي تحت أشعة الشمس أيضًا على زيادة فيتامين د وتقوية جهاز المناعة.

زيادة القوة البدنية

تعتبر الحدائق بيئات طبيعية لممارسة الرياضة، حيث تتميز بتضاريس متنوعة تساعد على تحسين التوازن وقوة العضلات. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في المساحات الخضراء على الحفاظ على وزن صحي، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، وزيادة القدرة البدنية بشكل عام.

يؤدي التعرض للضوء الطبيعي أثناء النهار إلى زيادة إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، الذي يساعدك على النوم والبقاء نائماً.

تحسين جودة النوم

إن قضاء الوقت في الهواء الطلق، وخاصة في ضوء الشمس الصباحي أو بعد الظهر، يمكن أن يعيد ضبط الساعة الداخلية للجسم ويحسن نوعية النوم. يؤدي التعرض للضوء الطبيعي أثناء النهار إلى زيادة إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم والبقاء نائماً.

انخفاض ضغط الدم

لقد ثبت أن الأنشطة الخارجية في المتنزهات تساعد على خفض ضغط الدم. يساعد الجمع بين التمارين الرياضية الخفيفة وتأثيرات الطبيعة المهدئة على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ساعة واحدة فقط من اللعب في الحديقة يمكن أن يكون لها فوائد قلبية وعائية طويلة الأمد من خلال خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

تحسين الإبداع

إن أخذ استراحة في الحديقة هي طريقة طبيعية لإعادة شحن طاقتك وتحفيز التفكير الإبداعي. تشير الأبحاث إلى أن التعرض للطبيعة يعزز مهارات حل المشكلات ويزيد من التفكير الإبداعي.

تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يساعد النشاط الخارجي المنتظم في المساحات الخضراء على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية وحتى السرطان. إن قضاء ساعة واحدة فقط في الحديقة، وخاصة ممارسة التمارين الخفيفة، يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهذه الأمراض، ويحسن الصحة العامة وطول العمر، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

المصدر: https://thanhnien.vn/khoe-cuoi-tuan-loi-ich-khong-ngo-khi-di-dao-1-gio-trong-cong-vien-185241221101711734.htm