فوائد الافوكادو الصحية

[إعلان 1]

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية ومضادات أكسدة، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة، كما أنه مفيد للهضم.

يزيد الشعور بالامتلاء

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الأفوكادو يبطئ إفراغ معدتك، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من المعتاد. يحتوي الأفوكادو أيضًا على الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب.

يساعد على إنقاص الوزن

ليس كل الدهون تسبب زيادة الوزن. إن تناول الدهون الصحية المناسبة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. إن تناول ثمرة أفوكادو يوميًا كجزء من نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في التحكم في السعرات الحرارية وإضافة الدهون الجيدة إلى نظامك الغذائي.

يمكن للأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو بانتظام، ويستهلكون المزيد من الخضراوات والفواكه والأطعمة الأقل معالجة، الحفاظ على وزن صحي للجسم وتجنب تراكم الدهون في البطن.

يحتوي الأفوكادو أيضًا على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تبطئ عملية هضم وامتصاص الدهون والكربوهيدرات المتناولة. ومن ناحية أخرى، تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على زيادة حجم البراز وإزالة الطعام المهضوم من الأمعاء.

إن تناول الأفوكادو يوميًا مفيد للصحة العامة. الصورة: فريبيك — إن تناول الأفوكادو يوميًا مفيد لصحتك. الصورة: *فريبيك*

جيد للقلب

إن تحسين مستويات الدهون في الجسم وخفض الكوليسترول الكلي من فوائد تناول الأفوكادو بانتظام. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم. يساعد التوازن بين زيادة البوتاسيوم وتقليل الصوديوم في علاج ارتفاع ضغط الدم.

تعزيز الهضم

يؤثر الأفوكادو بشكل إيجابي على ميكروبات الأمعاء داخل الجهاز الهضمي، والذي يعد موطنًا لتريليونات الكائنات الحية الدقيقة. يعمل ميكروبيوم الأمعاء الصحي على تعزيز وظيفة المناعة، ومحاربة الالتهابات، والحماية من الأمراض المزمنة.

حماية عينيك

يتركز اللوتين والزياكسانثين في الجزء الأوسط من شبكية العين. يعتبر اللوتين والزياكسانثين بمثابة واقيات طبيعية من الشمس تساعد على حماية العينين من الضوء الأزرق الضار.

يؤدي تناول ثمرة أفوكادو واحدة يوميًا إلى زيادة مستويات الصبغة البقعية بسبب زيادة مادة الزياكسانثين. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الأفوكادو على زيادة امتصاص اللوتين بشكل أفضل من مكملات اللوتين وحدها، وهي فائدة تعود إلى الدهون الصحية.

جيد للنساء الحوامل

بالإضافة إلى توفير فيتامين سي، توفر الألياف الموجودة في الأفوكادو أيضًا الكولين - وهو حمض أميني أساسي لا يستطيع الجسم تصنيعه بمفرده ويجب امتصاصه من الطعام.

الكولين مفيد لدماغ الأطفال والجهاز العصبي. ويحتوي الأفوكادو أيضًا على الكثير من الدهون النباتية التي تساعد على توفير الطاقة والدهون الجيدة للمرأة الحامل ونمو الجنين.

لي نجوين (وفقًا للصحة، هيلث لاين )

[إعلان 2]
رابط المصدر