فوائد المشي بعد الأكل بـ 10 دقائق

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: كيفية شرب الماء لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية؟ طرق الوقاية من دوار الحركة

بعد الانتهاء من تناول الطعام، حاول القيام بذلك لمدة 10 دقائق فقط.

بعد تناول عشاء شهي، قد تجد مكانًا مفضلًا للجلوس والاسترخاء مع فيلمك المفضل أو تصفح هاتفك. ولكن هل تعلم أن المشي لمدة 10 دقائق فقط بعد تناول وجبة الطعام له فوائد صحية عديدة؟

فيما يلي، تشاركنا مدربة اللياقة البدنية إيلين تومسون، التي تعمل في Blink Fitness Blink Fitness (الولايات المتحدة الأمريكية)، العديد من الفوائد للمشي بعد تناول الوجبات.

بعد تناول عشاء شهي، قد تجد مكانًا مفضلًا للجلوس والاسترخاء مع فيلمك المفضل أو تصفح هاتفك.

تحسين الهضم. يقول تومسون إن المشي يساعد على الهضم من خلال تعزيز حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. يساعد على منع عسر الهضم والانتفاخ من خلال تحفيز عضلات الجهاز الهضمي.

ينظم مستويات السكر في الدم. توصلت دراسة نشرتها مجلة Sports Medicine الطبية إلى أن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

ويقول تومسون إن المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد على خفض مستويات السكر في الدم من خلال زيادة امتصاص السكر في العضلات. وهذا مفيد بشكل خاص لمرضى السكر. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 3 فبراير .

كيفية شرب الماء لتحسين صحة القلب؟

لا توجد قواعد عامة بشأن مياه الشرب. ومع ذلك، يوصي الخبراء بأن يشرب البالغون ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. في حين أن المشروبات والأطعمة المختلفة يمكن أن تساعدنا في الحصول على كمية كافية من الماء، إلا أن الماء العادي لا يزال هو الأولوية القصوى.

يساعد الماء على إزالة الفضلات من الجسم ويؤدي العديد من الوظائف الأخرى. ومع ذلك، فإن ما يعرفه عدد قليل من الناس هو أن المياه المعدنية يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية للقلب.

قد تساعد المياه المعدنية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

المياه المعدنية تأتي في شكلين: طبيعية وصناعية. يتم الحصول على المياه المعدنية الطبيعية من الينابيع الجوفية، في حين أن المياه المعدنية الاصطناعية هي عبارة عن مياه مقطرة أو مياه تم تهويتها باستخدام _{ثاني أكسيد الكربون} ومعالجتها من خلال مرشح. وبفضل ذلك، سوف تحتوي المياه على معادن أساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم أو الفوسفور.

على الرغم من أن المياه المعدنية الطبيعية والاصطناعية تختلف من حيث المحتوى المعدني، إلا أن كلاهما غني بالكالسيوم والكربونات والكبريتات والمغنيسيوم والبوتاسيوم. تشير الأبحاث إلى أن هذه المكونات المعدنية قد تقلل بعض عوامل الخطر المرتبطة بمشاكل القلب. وفي دراسة نشرت في مجلة BMC Public Health ، قام الباحثون بتحليل العلاقة بين ضغط الدم وشرب الماء المضاف إليه المغنيسيوم أو المياه المعدنية الطبيعية. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 3 فبراير.

طرق الوقاية من دوار الحركة

دوار الحركة هو شعور غير سار، وبالنسبة لبعض الأشخاص، فهو بمثابة حاجز يجعلهم خائفين في كل مرة يتعين عليهم السفر لمسافات طويلة. على الرغم من أنه لا يمكن منع دوار الحركة بشكل كامل، إلا أن هناك بعض الطرق التي تساعد على تقليل الأعراض المزعجة لدوار الحركة.

يحدث دوار الحركة عندما يتم إرسال الإشارات الحسية التي تساعد على إدراك الحركة والمساحة المحيطة إلى المخ بشكل غير متزامن. تتضمن هذه الإشارات الحسية إشارات بصرية، وإشارات من الأذن الداخلية، والجهاز الدهليزي، والمستقبلات التي تساعد في تنظيم التوازن والتوجه المكاني. تؤدي هذه الحالة إلى الشعور بعدم الراحة والدوار والغثيان.

لا يسبب دوار الحركة الدوخة والتعرق فحسب، بل يسبب أيضًا التعب والصداع.

الأعراض الشائعة لدوار الحركة هي الغثيان والقيء والدوار والتعرق وشحوب الجلد. وبالإضافة إلى ذلك، يعاني المرضى أيضًا من زيادة إفراز اللعاب، والتعب، والصداع، وسرعة التنفس. ولتقليل هذه الأعراض، يمكن للناس تناول الأطعمة التالية قبل ركوب السيارة:

زنجبيل. يحتوي الزنجبيل على خصائص طبيعية مضادة للغثيان. يمكننا استخدام شاي الزنجبيل، أو حلوى الزنجبيل، أو شرائح الزنجبيل الطازجة.

موز. تعتبر هذه الفاكهة سهلة الهضم وتوفر مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، مما يساعد على توازن الإلكتروليت وتقليل الغثيان.

بطاطس مسلوقة . على الرغم من طعمها المعتدل، فإن البطاطس المسلوقة قادرة على تهدئة المعدة مع توفير العناصر الغذائية الصحية للجسم. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-cua-di-bo-10-phut-sau-bua-an-185240202195822424.htm