يساعد النوم على جانبك على تنظيف مجاري الهواء، ويقلل من الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم، ويحسن السعال الناجم عن الارتجاع المعدي المريئي.
مجرى الهواء واضح
يمكن أن يحدث ضيق التنفس بسبب الإثارة أو التوتر أو الظروف الجوية السيئة التي تجعل من الصعب النوم. في العلاج الطبيعي للرئة، يعد الاستلقاء على جانبك طريقة لتسهيل تهوية رئتيك.
قال الدكتور نجوين فان نجان، من قسم طب الجهاز التنفسي بمستشفى تام آنه العام في هانوي، إن النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك ورفع رأسك يقلل بشكل كبير من ضيق التنفس. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستلقاء على ظهرك مع رفع رأسك وثني ركبتيك، ووضع وسادة تحت ركبتيك يساعد أيضًا على عمل جهازك التنفسي بشكل أفضل أثناء النوم.
تقليل الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم
عند النوم على جانبك، فإن تأثير الجاذبية يجعل الدورة الدموية أسهل. وبحسب الدكتور نجان، فإن هذا هو أيضًا الوضع الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الشخير وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA).
عندما تستلقي على ظهرك، تتسبب الجاذبية في سقوط اللسان نحو الحلق، مما يعيق مجرى الهواء ويسبب الشخير. يساعد النوم على جانبك على إبقاء لسانك في وضع محايد، مما يحافظ على مجرى الهواء لديك مفتوحًا. يساعد الاستلقاء على جانبك أيضًا على تحسين الدورة الدموية عن طريق تقليل الضغط على القلب، مما يمنع مشاكل القلب والأوعية الدموية.
يساعد النوم على جانبك على عمل جهازك التنفسي بشكل أفضل. الصورة: فريبيك
تقليل السعال الناتج عن الارتجاع المعدي المريئي
يساعد النوم على جانبك على تخفيف أعراض حرقة المعدة التي يسببها مرض الارتجاع المعدي المريئي - وهو أحد محفزات نوبات الربو الليلية. تشير العديد من الدراسات إلى أن أفضل وضعية للنوم بالنسبة لمرضى الارتجاع المعدي المريئي هي الاستلقاء على الجانب الأيسر. في ذلك الوقت، يتم تقليل الضغط في المعدة، مما يقلل من احتمالية ارتجاع الحمض إلى المريء. استخدام وسادة عالية بما يكفي لمساعدة جسمك على الحصول على المزيد من الجاذبية للحفاظ على الحمض في معدتك.
إذا كان الاستلقاء على جانبك لفترة طويلة يضع ضغطًا على وركيك وظهرك، فيجب عليك وضع وسادة بين ساقيك لتثبيت وركيك، والحفاظ على عمودك الفقري مستقرًا، وتقليل آلام الظهر.
للحصول على نوم جيد ليلاً، دون صعوبة في التنفس والاستيقاظ في منتصف الليل، ينصح الأطباء الجميع بالتقليل من المواد التي يمكن أن تسبب الحساسية في غرفة النوم مثل الروائح الاصطناعية، وشعر الحيوانات، والغبار.
ينبغي غسل ملاءات السرير مرة أو مرتين في الأسبوع لإزالة عث الغبار والمواد المهيجة، والتفكير في التحول إلى القطن الطبيعي بدلاً من البوليستر الصناعي. - الحد من استخدام المراوح عالية السرعة. إذا كنت تستخدم مكيف الهواء، اضبط درجة حرارة غرفة النوم على درجة أعلى من المعتاد لأن الهواء البارد يجعل التنفس صعبًا على الأشخاص المصابين بالربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.
هوآي فام
| يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)