العلم يكتشف أفضل التمارين الرياضية لكبار السن

كشفت دراسة بحثية جديدة رائدة، نُشرت مؤخرًا في مجلة علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية، عن تقنية تمرين يمكن أن تكون المفتاح للحفاظ على الوضوح العقلي والصحة البدنية لدى كبار السن.

اكتشف العلماء صيغة فريدة للحفاظ على صفاء الذهن والصحة، من خلال الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية وعوامل أخرى. أظهرت الأبحاث من Study Finds أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تعمل على تحسين الصحة البدنية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الصحة العقلية. يفتح هذا الاكتشاف الجديد آفاقا إيجابية للحفاظ على الصحة العامة. دعونا نتعرف أكثر على فوائد ممارسة الرياضة من خلال هذه الدراسة.

أجرى باحثون من جامعة إكستريمادورا (إسبانيا) وجامعة برمنجهام (المملكة المتحدة) تجربة استمرت ثمانية أسابيع على 24 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة وقليلي الحركة تتراوح أعمارهم بين 65 و78 عامًا، معظمهم من النساء. تم تقسيم المشاركين إلى 3 مجموعات:

وأظهرت النتائج أن كل من مجموعة BET ومجموعة التمارين الرياضية تحسنت في الأداء الإدراكي والجسدي مقارنة بمجموعة التحكم.

مجموعة التمارين الرياضية فقط: ثلاث جلسات مدة كل منها 45 دقيقة في الأسبوع تتضمن 25 دقيقة من المشي و20 دقيقة إضافية من تمارين القوة (مثل تمارين البطن وتمارين ثني العضلة ذات الرأسين). مجموعة ممارسة BET. هذه طريقة تدريب جديدة تسمى تدريب القدرة على التحمل العقلي (BET)، والتي تجمع بين التدريب البدني والتدريب العقلي: تتكون من جزأين: قبل كل جلسة تدريب بدني يكون هناك تمرين إدراكي لمدة 20 دقيقة. ثم يأتي الجزء المتعلق بالتمرين مثل مجموعة الصالة الرياضية. والمجموعة الضابطة لم تمارس التمارين الرياضية.

لاختبار فعالية التدريب، قام المؤلفون بتقييم الأداء المعرفي والجسدي للمشاركين في أربع نقاط زمنية: قبل بدء التدريب، وفي منتصف البرنامج، وبعد انتهاء البرنامج مباشرة، وبعد 4 أسابيع من انتهاء البرنامج.

ومن المهم أن نلاحظ أن هذه الاختبارات أجريت مرتين خلال كل تقييم: مرة عندما كان المشاركون "واعين"، ومرة ​​أخرى بعد أن أكملوا مهمة معرفية مدتها 30 دقيقة تركتهم متعبين عقليًا. وقد سمح هذا للباحثين بتقييم مدى فعالية أساليب التدريب في مساعدة المشاركين على الحفاظ على أدائهم حتى عندما كانوا يعانون من التعب العقلي.

وفي الاختبارات المعرفية، زادت دقة المجموعة التي تدربت على برنامج BET بنسبة 12.1% حتى عندما كانت متعبة.

كيف تساهم التمارين الرياضية اليومية في تحسين الصحة؟

وأظهرت النتائج أن كل من مجموعة تدريب BET ومجموعة التمارين الرياضية تحسنت في الأداء الإدراكي والجسدي مقارنة بالمجموعة الضابطة. ومع ذلك، فإن المجموعة التي مارست التمارين الرياضية بانتظام تفوقت على المجموعة التي مارست التمارين الرياضية فقط، وخاصة عندما كان المشاركون في حالة من التعب.

وعلى وجه التحديد، من بداية الدراسة إلى نهايتها، نجحت المجموعة التي مارست التمارين الرياضية في زيادة أدائها في الاختبار البدني بشكل ثابت بنسبة 59.4% حتى عندما كانت متعبة، مقارنة بزيادة قدرها 47.5% فقط في المجموعة التي مارست التمارين الرياضية. وفي الاختبارات الإدراكية، تحسنت دقة المجموعة التي مارست تمارين BET بنسبة 12.1% حتى عندما كانت متعبة، في حين تحسنت دقة المجموعة التي مارست التمارين الرياضية بنسبة 6.9%.

قال الدكتور كريس رينغ، مؤلف الدراسة وأستاذ علم النفس بجامعة برمنغهام: "تُظهر النتائج أن تمارين BET يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتحسين الأداء الإدراكي والبدني لدى كبار السن، حتى في حالات الإرهاق. قد يُسهم هذا في زيادة طول العمر والصحة لدى هذه الفئة من الأشخاص، بما في ذلك الحد من خطر السقوط والحوادث.

علاوة على ذلك، في المجموعة BET، أصبحت التمارين الرياضية أسهل تدريجيا، مما يجعل من الأسهل على كبار السن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي تحسين صحتهم ورفاهتهم.

وأضاف البروفيسور رينغ أن هذه النتائج الأولية الواعدة تشير إلى أنه ينبغي تشجيع كبار السن على المشاركة في برنامج العلاج بالخلايا الجذعية لتحسين وظائف المخ والجسم، وذلك وفقًا لنتائج الدراسة.

المصدر: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm