تمرينان لمكافحة الشيخوخة، كلما مارستهما مبكرًا، كلما بقيت أصغر سنًا

[إعلان 1]

يبدأ الجسم بالشيخوخة بسرعة بعد سن الثلاثين. بالإضافة إلى النظام الغذائي، فإن السبب وراء ظهور بعض الأشخاص أصغر سناً من أقرانهم هو عامل "التمارين الرياضية". إن ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معقولة تساعد أعضاء الجسم على العمل بشكل أفضل.

الركض مفيد جدًا لصحتك. (المصدر: Ettoday)

وفقًا لموقع Ettoday ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الجري ويمارسون التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) سوف يبطئون عملية الشيخوخة، مما يساعدهم على البقاء شبابًا لفترة أطول.

توصلت الأبحاث إلى أن زيادة التيلوميرات والتيلوميراز تؤدي إلى إبطاء عملية الشيخوخة. دور التيلوميرات هو الحفاظ على سلامة الكروموسوم والتحكم في دورة انقسام الخلية. يتفاعل التيلوميراز مع التيلوميرات لمنع فقدان التيلوميرات بسبب انقسام الخلايا، مما يساعد كروموسومات الخلايا على البقاء شابة وتحقيق تأثيرات مضادة للشيخوخة.

وفي تقرير بحثي نُشر في "المجلة الأوروبية للقلب"، تبين أن طول التيلومير ونشاط التيلوميراز في خلايا الأشخاص الذين "يركضون" و"يمارسون التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)" زادا. لذلك، إذا قمت بممارسة هذه الأشكال من التمارين الرياضية بانتظام، فسوف تزيد من نشاط التيلوميراز، وتطيل التيلوميرات، وتساعد على منع الآثار السلبية للشيخوخة على المدى الطويل، وبالتالي إبطاء عملية الشيخوخة والحفاظ على شباب جسمك.

إذا قمت بتطبيق أسلوب التدريب على الركض، فيمكنك التدرب وفقًا لطريقتين: "الجري السريع" و"الجري البطيء". التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو تمرين يتطلب من الجسم تركيز طاقته لفترات قصيرة من الزمن، عندما يزيد معدل ضربات القلب ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تساعد كلتا طريقتي التمرين على تحسين الدورة الدموية، وهي مفيدة للعضلات والعظام، وتوفر طاقة وفيرة، وبالتالي تؤثر بشكل إيجابي على الخلايا، وتقلل من التوتر، وتخفف من الإجهاد، وتساعد في الحفاظ على بنية التيلومير. وتشير الدراسات أيضًا إلى أن التمارين الرياضية المعقولة والعلمية تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والتحكم في الوزن، وخفض الكوليسترول، وإطالة العمر.

بالإضافة إلى ذلك، للحفاظ على جسم شاب وتجنب تسريع عملية الشيخوخة، يجب عليك أيضًا الاهتمام بنظامك الغذائي. يجب عليك شرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتناول الكثير من الخضروات والفواكه الخضراء، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

ثو هين (المصدر: إيتودي)

[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/hai-bai-tap-chong-lao-hoa-cang-tap-som-cang-tre-lau-ar902132.html