خسرت 4.5 كجم في ثلاثة أشهر بفضل "يوم الغش"

فقدت بينه دونج نجوين لينه فان، 35 عامًا، 4.5 كجم و8 سم من خصرها في ثلاثة أشهر بفضل "يوم الغش"، المعروف أيضًا باسم يوم الغش، عندما تستطيع تناول كل الطعام، على الرغم من أنها تتبع نظامًا غذائيًا.

فان هو حاليا مدرس في بينه دونغ، يبلغ طوله 1.58 متر، ويزن 54.5 كجم، لكن محيط خصره يصل إلى 75 سم. حاولت العديد من الطرق لإنقاص وزنها ولكنها كانت تشعر دائمًا بالتعب وضعف جسدها بسبب الضغط والانضباط القاسي الذي فرضته على نفسها.

ذهب فان إلى مدرب التغذية وتعلم عن مفهوم يوم الغش. وبناءً على ذلك، يمكنها في أي يوم من أيام الأسبوع أن تستهلك ما تريد، بما في ذلك الأطعمة غير المدرجة في قائمة فقدان الوزن.

في السابق، عندما كانت تتبع حمية غذائية، كانت فان تشعر بالذنب في كثير من الأحيان إذا شربت كوبًا من شاي الحليب أو أكلت كعكة عن طريق الخطأ. "ومع ذلك، بعد معرفتي بيوم الغش، أستطيع أن أسامح نفسي بسهولة. وهذا يجعلني أكثر سعادة"، قالت.

تعتقد النساء أن تناول الطعام يجب أن يجعلهن يشعرن بالراحة حتى يتمكن من متابعته على المدى الطويل. التوتر والضغط في هذه العملية سيؤدي إلى الفشل. لذلك، عندما كانت مرتاحة نفسياً، سرعان ما استعادت الشكل الذي تريده.

السيدة نجوين فان لينه. الصورة: تم توفير الشخصية

وبعيدًا عن يوم الغش، يعطي فان الأولوية في بقية الوقت للأطعمة الموسمية وسهلة الشراء. تشكل النباتات 50% من النظام الغذائي، أما الـ 50% المتبقية فتأتي من البروتين والنشا. ستتبع الوجبة الترتيب من الخضروات إلى البروتين، وأخيرًا النشويات.

كما يتم تطبيق طرق المعالجة بواسطة فان حسب الترتيب التنازلي للأولوية. وتؤكد على الأطعمة النيئة غير المعالجة، مثل الخضروات والفواكه ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض (GI)، تليها الأطباق المطهوة على البخار والمسلوقة، وأخيراً الأطباق المقلية والمشوية بدون حرارة مباشرة (مشوية فوق ورق القصدير). بالإضافة إلى ذلك، يستخدم فان الزيوت والدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو للطهي وصنع السلطة، ويقلل من الدهون الحيوانية والسمن والزيوت النباتية.

وتطبق المرأة قاعدة الثلاثة "لا"، والتي تعني تجنب تناول الكربوهيدرات البيضاء، وهي النشويات البسيطة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (GI)، مثل الأرز الأبيض والدقيق والكعك. لا تتناول المنتجات السكرية مثل الكعك، والشاي بالحليب، والمشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة المخلوطة بالسكر، والصودا، والبيرة. لا تأكل الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية الثلاث، يتناول فان 1-2 وجبة خفيفة بكميات معتدلة من الطعام.

وبالإضافة إلى تناول الطعام، تمارس المرأة التمارين الرياضية بانتظام، وتنتقل من ركوب الدراجة النارية إلى ركوب الدراجة الهوائية، وتضبط مؤقتًا كل 45 إلى 60 دقيقة للوقوف والمشي، وتتجنب الجلوس كثيرًا. إنها تشرب كمية كافية من الماء، وتتنفس لتقليل التوتر، وتنام مبكرًا، وتأكل بوعي، مما يعني استهلاك الطعام بفرح ومرونة.

جسد لينه المتوازن مع الخصر النحيف. الصورة: تم توفير الشخصية

قال الطبيب ومدرب الصحة فان تاي تان، مؤسس برنامج إنقاص الوزن HomeFiT ومدرب فان أيضًا، إن يوم الغش هو أحد الأساليب التي يستخدمها الرياضيون المحترفون.

عندما تتبع نظامًا غذائيًا، يجب عليك تقليل السعرات الحرارية. سيجد العديد من الأشخاص الجدد في مجال فقدان الوزن أن الأمر سهل للغاية، ومع ذلك، فإن الجسم ذكي للغاية، وبمرور الوقت، فإنه يدرك أنك تقدم سعرات حرارية أقل مما تحرق. ولتعويض ذلك، يقوم الجسم بتعديل عملية التمثيل الغذائي لديه، فيبطئها ليصبح أكثر كفاءة. من خلال اتباع يوم غش، فإنك توفر سعرات حرارية كافية على مدار فترة زمنية لخداع جسمك وإعادة عملية التمثيل الغذائي لديك إلى المستويات المثلى.

يشعر العديد من طلاب الدكتور تان بشكل عام وطلاب فان بشكل خاص بالسعادة للحصول على "يوم الغش" لمساعدتهم في تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن المستدامة. بعد ثلاثة أشهر فقط من الاستخدام، خسر فان 4.5 كجم، ليصل وزنه إلى 50 كجم؛ تم تقليل محيط الخصر بمقدار 8 سم، ليصبح 67 سم؛ كما تم تقليص الجزء السفلي من البطن بمقدار 10 سم، ليصبح 75 سم.

يشير الدكتور تان إلى بعض الأخطاء الشائعة عند استخدام يوم الغش مثل الإفراط في استخدامه. أو أنك تفكر غالبًا في أيام "الغش"، لأنه حينها يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد، وفي هذه المرحلة ستصبح وجباتك الحالية "أعداء". علاوة على ذلك، فإن يوم من الاسترخاء يعد مكافأة جديرة بالاهتمام للأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ويحرقون السعرات الحرارية طوال الأسبوع. ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص لا يبذلون جهدًا كافيًا لاستحقاق يوم الغش.

ثوي كوينه

رابط المصدر: https://vnexpress.net/giam-4-5-kg-trong-ba-thang-nho-ngay-an-gian-4658727.html