كيف يساعد ركوب الدراجات على تحسين الصحة؟

تساعد ركوب الدراجات على تحسين الصحة بالطرق التالية:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

إن ركوب الدراجات بشكل منتظم يعد وسيلة فعالة لتحسين صحة القلب والرئة والدورة الدموية. وبما أن ركوب الدراجات يعد شكلاً من أشكال تمارين التحمل، فإنه يساعد على زيادة القدرة القلبية الوعائية على التحمل والقدرة على امتصاص الأكسجين واستخدامه، وذلك وفقاً لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

ستساعدك ممارسة ركوب الدراجات بشكل منتظم على التحكم في الوزن بشكل فعال ومنع العديد من الأمراض المزمنة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تشير العديد من الدراسات إلى أن ركوب الدراجات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصة النوبات القلبية والسكتات الدماغية. على وجه التحديد، أظهرت دراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم الرياضية الإسكندنافية أن الأشخاص الذين يتنقلون بالدراجة لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، تساعد ركوب الدراجات أيضًا على تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة وخفض مستويات الدهون في الدم. وهذه عوامل مهمة تساهم في الحفاظ على صحة القلب.

التحكم في الوزن

ركوب الدراجات هو أحد أشكال التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال للغاية. كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، أصبح من الأسهل فقدان الوزن والتحكم فيه.

اعتمادًا على شدة ومدة التمرين، يمكن أن تساعدك ركوب الدراجات على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. عندما يتم دمجه مع نظام غذائي متوازن، فإن هذا النوع من التمارين الرياضية فعال للغاية أيضًا في إنقاص الوزن.

تقوية العظام والعضلات

ركوب الدراجات هو تمرين فعال لكامل الجسم، ولكنه منخفض التأثير، وخاصة تقوية مجموعات العضلات في الجزء السفلي من الجسم مثل عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف، والساقين.

على عكس التمارين عالية التأثير، فإن ركوب الدراجات يضع ضغطًا أقل على المفاصل. وهذا يجعلها شكلاً مثاليًا للتمرين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الذين يتعافون من إصابة. في الواقع، تساعد ركوب الدراجات بانتظام أيضًا على الوقاية من التهاب المفاصل وتحسين التنسيق بين مجموعات العضلات.

تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

لقد ثبت أن ركوب الدراجات بانتظام يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري من النوع 2، وبعض أنواع السرطان والسمنة. ويرجع ذلك إلى أن ركوب الدراجات على المدى الطويل يساعد في الحفاظ على وزن صحي، ويحسن حساسية الأنسولين، ويعزز جهاز المناعة، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/dap-xe-cai-thien-suc-khoe-the-nao-185250329002208078.htm