خبراء يقترحون طرقاً للتبريد في الطقس الحار

[إعلان 1]

في موجة الحر العالمية الحالية، توصل الخبراء إلى بعض النصائح الغذائية ونمط الحياة التي يمكن أن تساعد الجسم على التبريد بشكل أكثر فعالية.

يمكن أن يساعد النقع أو الرش بالماء البارد على تبريد الجسم. الصورة: التمرير — يمكن أن يساعد النقع أو الرش بالماء البارد على تبريد الجسم. الصورة: *التمرير*

انقع يديك أو قدميك في ماء بارد

في درجات الحرارة العالية، يقوم الجسم بتوسيع الأوعية الدموية القريبة من الجلد. ينقل الدم الحرارة من داخل الجسم إلى السطح للاستفادة من تأثير التبريد الناتج عن تبخر العرق. لتبريد جسمك بسهولة، عليك التركيز على أجزاء الجسم التي تحتوي على الكثير من الأوعية الدموية مثل اليدين والمعصمين والقدمين والركبتين والإبطين. يقترح جورج هافنيث، أستاذ علم وظائف الأعضاء البيئية وبيئة العمل في جامعة لوبورو، لصق وسادات التبريد على تلك المناطق أو نقعها في الماء. وإذا كان ذلك ممكنا، فإن السباحة أو الاستحمام بماء بارد يعد أمرا فعالا أيضا. يمكنك أيضًا رش الماء على بشرتك، مما يساعد على تبريد بشرتك مثل التعرق ولكن لا يتسبب في فقدان الجسم للرطوبة.

تناول وجبة خفيفة

إن تناول وجبات خفيفة مثل السلطات يعد أيضًا طريقة رائعة للتبريد لأن الأطعمة الخفيفة لا تتطلب الكثير من الطاقة للهضم وتنتج حرارة أقل داخل الجسم. وبحسب أوين جيفريز، المحاضر في فسيولوجيا التمارين الرياضية والرياضة بجامعة نيوكاسل، كلما كان الطعام أكثر تعقيدًا، كلما زاد مقدار الحرارة التي يولدها أثناء الهضم. ومع ذلك، يحذر جيفريز من أن الطقس الحار قد يؤدي إلى فقدان الشهية، لذا من المهم للغاية التأكد من تناول الطعام بشكل جيد.

كن حذرا عند استخدام المروحة

يمكن أن تساعدك المراوح الكهربائية على التبريد عن طريق تبخير العرق بشكل أسرع، خاصة عند درجات حرارة تبلغ 35 درجة مئوية أو أقل. يقترح هافنيث وضع وعاء من الثلج أمام المروحة للمساعدة في تبريد الهواء. في الطقس الحار جدًا، مثل درجات الحرارة فوق 35 درجة مئوية، توصي منظمة الصحة العالمية بعدم استخدام المراوح. في البيئات الحارة والجافة، يتبخر العرق بأقصى قدر من الكفاءة. يمكن للمروحة أن تنفخ المزيد من الهواء الساخن على الشخص. في الظروف الحارة والرطبة، يكون الهواء رطبًا جدًا بحيث لا يتمكن العرق من التبخر، مما قد يجعل المروحة أقل فعالية.

اشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش

يبدأ الأشخاص بالشعور بالعطش بعد فقدان 2% من سوائل الجسم، وفقًا لهافنيث، لذا من الأفضل شرب الماء قبل حدوث ذلك. يمكنك التحقق من الجفاف من خلال البول. إذا كان لون البول داكنًا، فهذه علامة واضحة على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. ويؤكد جيفريس على شرب الماء على دفعات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة مرة واحدة لأن هذه الكمية الكبيرة من الماء سوف تتركز في المثانة وتخرج من الجسم بسرعة. وبحسب قوله، فإن العديد من الدراسات أظهرت أن المشروبات المصنوعة من الثلج المخلوط يمكن أن تبرد الجسم ولكنها ستكون ذات نتائج عكسية إذا كان رد فعل الجسم سيئًا تجاه التغيرات المفاجئة. إذا كنت تشرب الماء البارد، فعليك دائمًا التأكد من عدم اضطراب معدتك وأمعائك. إذا حدث ذلك، فقد تُصاب بالإسهال والقيء وفقدان الأملاح، كما يقول هافنيث.

كن حذرا عند ممارسة الرياضة

في الطقس الحار، ينصح الخبراء بتجنب الإجهاد المفرط. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أكثر عرضة للإصابة بالإجهاد الحراري لأنهم قد يدفعون أنفسهم إلى ما هو أبعد من حدودهم.

آن كانج (وفقًا لـ Business Insider )

[إعلان 2]
رابط المصدر