في موجة الحر العالمية الحالية، توصل الخبراء إلى بعض النصائح الغذائية ونمط الحياة التي يمكن أن تساعد الجسم على التبريد بشكل أكثر فعالية.
قد يساعد النقع أو الرش بالماء البارد على تبريد الجسم. الصورة: التمرير
انقع يديك أو قدميك في ماء بارد
في درجات الحرارة العالية، يقوم الجسم بتوسيع الأوعية الدموية القريبة من الجلد. ينقل الدم الحرارة من داخل الجسم إلى السطح للاستفادة من تأثير التبريد الناتج عن تبخر العرق. لتبريد جسمك بسهولة، عليك التركيز على أجزاء الجسم التي تحتوي على الكثير من الأوعية الدموية مثل اليدين، والمعصمين، والقدمين، والركبتين، والإبطين. يقترح جورج هافنيث، أستاذ علم وظائف الأعضاء البيئية وبيئة العمل بجامعة لوفبورو، لصق وسادات التبريد على تلك المناطق أو نقعها في الماء. إذا كان ذلك ممكنًا، فإن السباحة أو الاستحمام بماء بارد يعد أيضًا فعالًا. يمكنك أيضًا رش الماء على بشرتك، مما يساعد على تبريد بشرتك مثل التعرق ولكن لا يتسبب في فقدان الجسم للرطوبة.
تناول وجبة خفيفة
إن تناول الوجبات الخفيفة مثل السلطات يعد أيضًا طريقة رائعة لتبريد الجسم لأن الأطعمة الخفيفة لا تتطلب الكثير من الطاقة للهضم وتنتج حرارة أقل داخل الجسم. وفقا لأوين جيفريز، المحاضر في علم وظائف الأعضاء الرياضية والتمارين الرياضية في جامعة نيوكاسل، كلما كان الطعام أكثر تعقيدا، كلما زاد مقدار الحرارة التي يولدها أثناء الهضم. ومع ذلك، يحذر جيفريز من أن الطقس الحار قد يؤدي إلى فقدان شهيتك، لذا من المهم للغاية التأكد من أنك تتناول الطعام الجيد.
كن حذرا عند استخدام المروحة
يمكن أن تساعد المراوح الكهربائية على تبريد جسمك عن طريق تبخير العرق بشكل أسرع، خاصة عند درجات حرارة تبلغ 35 درجة مئوية أو أقل. يقترح هافنيث وضع وعاء من الثلج أمام المروحة للمساعدة في تبريد الهواء. في الطقس الحار جدًا مثل درجات الحرارة فوق 35 درجة مئوية، توصي منظمة الصحة العالمية بعدم استخدام المراوح. في البيئات الحارة والجافة، يتبخر العرق بأقصى قدر من الكفاءة. يمكن للمروحة نفخ المزيد من الهواء الساخن على الشخص. في الظروف الحارة والرطبة، يكون الهواء رطبًا للغاية بحيث لا يتمكن العرق من التبخر، مما قد يجعل المروحة أقل فعالية.
اشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش
يبدأ الناس في الشعور بالعطش بعد فقدان 2% من سوائل الجسم، وفقًا لهافنيث، لذا من الأفضل شرب الماء قبل حدوث ذلك. يمكنك التحقق من الجفاف من خلال البول. إذا كان لون البول داكنًا، فهذه علامة واضحة على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. ويؤكد جيفريس على شرب الماء في رشفات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة لأن هذه الكمية الكبيرة من الماء سوف تتركز في المثانة وتخرج من الجسم بسرعة. وبحسب قوله، أظهرت العديد من الدراسات أن المشروبات المصنوعة من الثلج المخلوط يمكن أن تبرد الجسم ولكنها ستكون ذات نتائج عكسية إذا كان رد فعل الجسم سيئًا تجاه التغيرات المفاجئة. "إذا كنت تشرب الماء البارد، فأنت بحاجة دائمًا إلى التأكد من عدم اضطراب معدتك وأمعائك. إذا حدث ذلك، فقد تصاب بالإسهال والقيء وفقدان الإلكتروليت"، كما تقول هافنيث.
كن حذرا عند ممارسة الرياضة
في الطقس الحار، ينصح الخبراء بتجنب الإجهاد. يتعرض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لخطر أكبر للإصابة بالإجهاد الحراري لأنهم قد يدفعون أنفسهم إلى ما هو أبعد من حدودهم.
آن كانج (وفقًا لـ Business Insider )
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)