خبراء يقدمون نصائح للحصول على نوم جيد في الطقس الحار والرطب

[إعلان 1]

لماذا الطقس الحار يجعل النوم صعبا؟

وفقا للإيقاع اليومي، تبدأ درجة حرارة الجسم بالانخفاض في وقت مبكر من المساء. يؤدي الظلام إلى إطلاق هرمون النوم الميلاتونين، الذي يسبب النعاس. أثناء النوم، تستمر درجة حرارة الجسم في الانخفاض.

يمكن أن تتداخل درجات الحرارة الخارجية مع عملية تنظيم درجة الحرارة الطبيعية التي تحدث أثناء النوم. إن غرفة النوم التي تكون شديدة الحرارة قد تؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم واضطراب النوم، وفقاً لصحيفة "هندوستان تايمز" .

لذلك، فإن الحفاظ على برودة جسمك أمر مهم للنوم والصحة العامة.

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 1. — إن الحفاظ على برودة جسمك أمر مهم للنوم والصحة العامة.

فيما يلي بعض النصائح للحصول على نوم جيد في الطقس الحار، اقترحتها الدكتورة ميناكشي جين، التي تعمل في مستشفى أمريتا، فريد آباد (الهند) والدكتور مورارجي تاناجي غادجي - أخصائي اضطرابات النوم في عيادة روبي هول (الهند):

1. أغلق الستائر : احجب الهواء الساخن عن طريق إغلاق النوافذ. أغلق الستائر أثناء النهار عندما ترتفع درجة الحرارة. حافظ على الرطوبة عند نسبة 50-60% أو أقل.

2. الاهتمام بنظامك الغذائي اليومي : أول شيء مهم خلال فصل الصيف هو شرب كمية كافية من الماء. كما يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر، للحصول على نوم جيد. الحد من تناول الكحول وتناول العشاء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.

3. تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم : تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل الذهاب إلى النوم.

4. تقليل الضوء في الغرفة ليلاً : إن تقليل التعرض للضوء في المساء يمكن أن يساعد في تحضير الجسم للنوم. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية التي تصدر الضوء مثل أجهزة التلفاز والكمبيوتر والهواتف المحمولة وما إلى ذلك لتجنب التدخل في عملية إنتاج الميلاتونين في الجسم.

5. خذ حمامًا دافئًا : من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى النوم بساعة تقريبًا. ستنخفض درجة حرارة جسمك بعد الاستحمام، مما يعزز الشعور بالاسترخاء الذي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع، وفقًا لصحيفة "هندوستان تايمز" .

6. ضبط درجة الحرارة المناسبة : من المستحسن أيضًا ضبط درجة حرارة غرفة النوم بشكل مناسب، والتأكد من تهوية الغرفة جيدًا.

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 2. — من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى النوم بساعة تقريبًا.

7. حافظ على جدول نوم ثابت : حافظ على جدول نوم واستيقاظ ثابت. قد يساعد تجنب القيلولة أثناء النهار أيضًا على تحسين جودة نومك في الليل.

8. استخدم ملحقات التبريد : الوسائد والملاءات والبيجامات المصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن أو الصوف الخفيف أو الحرير أو الكتان بدلاً من المواد الاصطناعية مثل البوليستر. ارتدِ ملابس قابلة للتنفس مثل القطن عند النوم.

9. استشر طبيبًا: إذا حاولت كل شيء لتحسين نومك ولكنك لم تنجح بعد، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية، وفقًا لصحيفة Hindustan Times .

[إعلان 2]
رابط المصدر