خبيرة تغذية تشير إلى أسباب غير متوقعة لزيادة الوزن ودهون البطن

[إعلان 1]

ملاحظات حول عادات المعيشة

بحسب منظمة الصحة العالمية فإن السمنة هي حالة تراكم الدهون الزائدة في الجسم إلى درجة تؤثر بشكل ضار على صحة الإنسان وحياته.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 1. — إن الوزن الزائد والسمنة، وخاصة الدهون في منطقة البطن، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة.

السبب الأساسي لزيادة الوزن الذي يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن والسمنة هو اختلال التوازن في الطاقة بين السعرات الحرارية المستهلكة (الطاقة من الطعام والشراب) والسعرات الحرارية المنفقة (حركات الجسم). أفضل مبدأ لفقدان الوزن وأكثرها استدامة هو معرفة كيفية اختيار الأطعمة الصحية وزيادة النشاط البدني المنتظم.

وتتمثل الآثار الضارة للسمنة وزيادة الوزن في زيادة خطر الإصابة بمرض السكري، وفرط شحميات الدم، وفرط حمض البوليك، ومرض الكبد الدهني غير الكحولي، ومتلازمة تكيس المبايض، وأمراض الكلى والسرطان.

وبحسب المعهد الوطني للتغذية، تلقى الخبراء من خلال استشارات التغذية العديد من الشكاوى من موظفي المكاتب بشأن زيادة الوزن غير المنضبط والسمنة ودهون البطن.

أشار الأستاذ فونج ثي هو نغوك (المعهد الوطني للتغذية) إلى أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة، وخاصة دهون البطن لدى موظفي المكاتب، يرجع بشكل رئيسي إلى الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط؛ بسبب عادة الجلوس لفترة طويلة على الكرسي مع ثني البطن؛ حضور الوجبات الخفيفة بعد الظهر مع الزملاء بانتظام. تحتوي الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان على نسبة عالية من السكر والدهون، والتي تساهم بشكل كبير في زيادة الطاقة.

العوامل المذكورة أعلاه شائعة جدًا وتساهم في زيادة الوزن والسمنة وتراكم الدهون في البطن.

مبادئ إنقاص الوزن

وفقًا لإرشادات وزارة الصحة بشأن علاج السمنة، فإن التدخل في نمط الحياة هو الأساس لضمان فقدان الوزن بشكل مستدام وآمن، بما في ذلك التدخلات الغذائية، وممارسة الرياضة، وتغيير السلوك، والدعم النفسي.

إن فقدان الوزن المفاجئ يمكن أن يكون له آثار ضارة للغاية على الصحة، وبالتالي، يمكننا أن نفقد 5٪ من وزن الجسم في غضون 3 أشهر من خلال التدخل في نمط الحياة. وبحسب هذا الدليل أيضًا، لضمان صحة جيدة أثناء عملية فقدان الوزن، يجب عليك فقط فقدان 5 - 15% من وزنك خلال فترة 6 أشهر.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 2. — الوجبات الخفيفة الحلوة والدسمة هي من العوامل التي تؤدي بسهولة إلى زيادة وزن العاملين في المكاتب.

احتياجات الطاقة لموظفي المكاتب (العمل الخفيف): الرجال 30 سعرة حرارية / كجم من وزن الجسم؛ للنساء 25 سعرة حرارية/كجم من وزن الجسم.

للحفاظ على النتائج بعد فقدان الوزن، يحتاج العاملون في المكاتب إلى الاهتمام بالحفاظ على العادات: ممارسة الرياضة بشكل مستمر حوالي 5 مرات في الأسبوع، كل مرة لمدة 30 دقيقة. في المكتب، حاول الاستفادة من كل فرصة لزيادة النشاط البدني.

يساعد الحفاظ على ظهرك مستقيماً على تجنب تراكم الدهون في البطن (إذا كان ذلك ممكناً، ادخل في عادة الجلوس مع بطنك مطوية إلى الداخل).

ادخل في عادة تحضير وجبة غداء مغذية لنفسك للمساعدة في التحكم في طاقتك. الحد من تناول الأطعمة الدهنية والحلويات.

ادخل في عادة قول لا لتناول الوجبات الخفيفة في العمل وبعد العمل. تبدو هذه الوجبات الخفيفة خفيفة جدًا ولكنها تحتوي على الكثير من الطاقة.

يجب عليك شرب الماء والشاي فقط بدلاً من المشروبات الغازية والشاي والعصائر والقهوة والشاي بالحليب. حاول شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في تقليل شهيتك. تناول وجبات كاملة، ولا تتخطي أي وجبة رئيسية لأن الصيام سيخلق الرغبة في تناول الوجبة التالية.

هناك حاجة إلى خطة محددة لفقدان الوزن. إن زيادة أهدافك ومستوياتك ببطء يساعد جسمك على التكيف تدريجيًا، مما يساعد في الحفاظ على الصحة الجيدة وجهود إنقاص الوزن السابقة.

يجب عليك مراقبة وزنك بشكل يومي أو أسبوعي للتحكم في وزنك وضبطه للوصول إلى الوزن المثالي.

يسعى موظفو المكاتب دائمًا إلى تطبيق العديد من أساليب إنقاص الوزن لاستعادة قوام متوازن وصحي، إلا أن الكثير من الحالات لا يحافظون على مستويات عالية. فإذا لم نتمكن من التحكم في أفواهنا، فسيكون من الصعب إنقاص الوزن بنجاح، كما أشارت خبيرة التغذية.

لحساب الطاقة اللازمة لبناء قائمة طعام للأشخاص البدناء الذين يريدون خسارة الوزن، يمكنك الحساب حسب الوزن المثالي على النحو التالي:

كمية الطاقة المستهلكة للأشخاص المصابين بالسمنة = الوزن المثالي × (20 - 25 سعرة حرارية)

على سبيل المثال: ذكر طوله 1.7 متر، عامل خفيف (موظف مكتب)، يعاني من زيادة الوزن والسمنة

طاقة النظام الغذائي لإنقاص الوزن هي: 63.6 × (20 - 25 سعرة حرارية) = 1271 - 1590 سعرة حرارية / يوم

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم، يحتاج العاملون في المكاتب إلى ممارسة النشاط البدني المناسب. كل يوم تحتاج إلى القيام بما معدله 30 - 40 دقيقة من النشاط البدني (حوالي 150 دقيقة / أسبوع). أو قم بممارسة التمارين الرياضية عدة مرات في اليوم، لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة.

ينبغي عليك ممارسة التمارين الرياضية 5 أيام في الأسبوع على الأقل، ومن الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل يوم.

(المعهد الوطني للتغذية)

[إعلان 2]
رابط المصدر