كم عدد الأيام في الأسبوع التي نحتاج فيها حقًا إلى ممارسة التمارين الرياضية؟

يعتمد تحديد عدد الأيام في الأسبوع التي يجب على الشخص ممارسة الرياضة فيها على العديد من العوامل، بدءًا من أهداف التدريب والجدول الشخصي وحتى قدرة الجسم على التعافي. ولذلك، لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع.

لدى معظم الأشخاص هدف واضح عندما يمارسون التمارين الرياضية. بناءً على أهدافك، يجب أن يكون معدل التمارين الأسبوعية الخاصة بك على النحو التالي:

الصحة العامة واللياقة البدنية

إذا لم يكن لدى الممارس هدف محدد في اكتساب أو فقدان الوزن ولكنه يريد فقط الحصول على جسم أكثر صحة ونحافة، فيمكنه ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع. ولتحقيق هذا الهدف، يمكن للممارسين ممارسة أي مجموعة عضلية يفضلونها، والمشاركة في أي تمارين التحمل التي يريدونها، من المشي والركض إلى ركوب الدراجات، وذلك وفقاً لمجلة صحة الرجال Men's Health (أستراليا).

يوصي الخبراء بأن يكون 75% من وقت التمرين الخاص بك لتدريب القوة، و25% لتدريب التحمل. في أيام العطلة، إذا كنت تريد ممارسة الرياضة، فإن المشي الخفيف لمدة 20 دقيقة فقط سيكون كافياً.

الأشخاص المشغولون للغاية يحتاجون فقط إلى التدرب لمدة تتراوح من 7 إلى 15 دقيقة يوميًا بأوزان خفيفة ولكن التدرب بشكل مستمر.

ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

ينبغي على الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم أن يبدأوا بتكرار 3 أيام في الأسبوع. يرغب العديد من الأشخاص في إنقاص الوزن بسرعة، لذا فهم على استعداد لممارسة التمارين الرياضية 6 أو 7 أيام في الأسبوع. بالنسبة للمبتدئين، لا ينصح بهذا لأنه سيضع الكثير من الضغط على الجسم. يجب عليهم البدء بثلاثة أيام في الأسبوع، ثم زيادة شدة وتكرار التمارين تدريجيًا.

إن مفتاح فقدان الوزن الناجح والمستدام لا يكمن في اتباع نظام غذائي صارم مع ممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة، بل في الاستمرارية. يحتاج الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن إلى تقليل السعرات الحرارية بشكل علمي، والحفاظ على الاتساق، وجعل ممارسة التمارين الرياضية عادة.

تنمية العضلات

يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في تطوير عضلات أكبر إلى التدرب لمدة 3 إلى 5 أيام في الأسبوع على الأقل. التمارين الرئيسية هي تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، أو تمارين السحب، أو تمارين القرفصاء.

ينبغي زيادة شدة التمارين تدريجيًا لإنشاء محفزات عضلية جديدة. عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال، يجب على ممارسي الرياضة أن يكونوا حذرين عند زيادة شدة التدريبات. إذا زادت فجأة فقد تؤدي بسهولة إلى الإصابة. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يحتاج الأشخاص أيضًا إلى الحصول على كمية كافية من البروتين والدهون الصحية والنوم حتى تتمكن عضلاتهم من النمو بشكل أفضل.

حافظ على لياقتك حتى عندما تكون مشغولاً

بالنسبة لأولئك المشغولين للغاية، فليس من الممكن دائمًا قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. وللحفاظ على لياقتهم البدنية، يمكنهم القيام بتمارين قصيرة لمدة تتراوح من 7 إلى 15 دقيقة يوميًا والحفاظ عليها بانتظام.

على سبيل المثال، إذا لم يكن لديك الوقت، يمكنك أن تأخذ 10 أو 15 دقيقة يوميًا للركض. كما يمكنهم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 15 دقيقة فقط ولكنهم سيرفعون الأثقال بشكل متواصل. لا يلزم أن تكون شدة التمرين عالية، على سبيل المثال، عدد الرفعات في المجموعة الواحدة هو 50% فقط من الطاقة القصوى، والوزن خفيف ولكن التمرين مستمر للاستفادة الفعالة من وقت التمرين، وذلك بحسب مجلة Men's Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm