ما هو النظام الغذائي لمدة 30 دقيقة الذي يعتبر مفيدًا جدًا لإنقاص الوزن وخفض نسبة السكر في الدم والدهون في الدم؟

هناك نظام غذائي رائع تم تقديمه منذ أكثر من عقد من الزمان، لكنه انتشر مؤخرًا على وسائل التواصل الاجتماعي.

تم اقتراح حمية الثلاثين دقيقة من قبل خبير أسلوب الحياة الأمريكي تيموثي فيريس في كتابه The 4-Hour Body ، كدليل فريد لفقدان الدهون بسرعة، وقد تم ترويجها مؤخرًا على وسائل التواصل الاجتماعي من قبل عالم الميكانيكا الحيوية غاري بريكا، المؤسس المشارك لنظام 10X Health System ومقره ميامي بولاية فلوريدا (الولايات المتحدة الأمريكية).

لم أشاهد في حياتي أي شيء يمكنه إزالة الدهون من الجسم بسرعة أكبر من ذلك، كما يقول الخبير بريكا، بحسب صحيفة الديلي ميل.

يدعو النظام الغذائي لمدة 30 دقيقة، والمعروف أيضًا باسم قاعدة 30-30-30، إلى تناول 30 جرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ.

ما هو النظام الغذائي لمدة 30 دقيقة؟

يدعو النظام الغذائي لمدة 30 دقيقة، والمعروف أيضًا باسم قاعدة 30-30-30، إلى تناول 30 جرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ ثم اتباع ذلك بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية الثابتة مثل المشي لمدة 30 دقيقة.

يقول بريكا إن بدء يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين، مثل بضع بيضات أو عصير بروتيني، هو مفتاح التحكم في الوزن.

يستغرق البروتين، وخاصة من الدجاج ولحوم البقر الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، وقتًا أطول للهضم ويجعلك تشعر بالشبع مع تناول كمية أقل من الطعام. كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية. ومن الجيد أيضًا استبدال الخبز أو النشويات بالفاصوليا والمكسرات.

فوائد فريدة لنظام 30 دقيقة الغذائي

أظهرت الأبحاث أن الجمع بين تناول نسبة عالية من البروتين مع ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الكثافة بانتظام، مثل المشي السريع أو السباحة، يساعد على كبح الشهية وحرق المزيد من الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وفقدان الدهون.

ويقول الخبراء إن ممارسة الرياضة وزيادة تناول البروتين في الصباح يمكن أن يساهم في نقص السعرات الحرارية ويؤدي إلى تناول طعام أكثر صحة طوال اليوم.

بعد تناول الطعام، قم بممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي لمدة 30 دقيقة.

إن تناول كميات كبيرة من البروتين مع التحكم في السعرات الحرارية اليومية يساعد أيضًا في التحكم في مستويات الكوليسترول السيئ وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي غني بالبروتين طوال اليوم على تجنب ارتفاع الأنسولين الضار عند تناول الطعام.

من المثير للدهشة أنه عندما يتعلق الأمر بتمارين إنقاص الوزن، فإن ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الكثافة بشكل منتظم تشجع الجسم على حرق المزيد من الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. كما أن التمارين الرياضية منخفضة الكثافة يسهل على الناس الالتزام بها على المدى الطويل.

هدف قاعدة 30-30-30

الهدف من قاعدة 30-30-30 هو الحفاظ على معدل ضربات قلبك عند حوالي 135 نبضة في الدقيقة.

تجدر الإشارة إلى أنه لتحقيق أقصى قدر من الفعالية، لا ينصح بتناول الطعام بحرية طوال اليوم. وعلى وجه الخصوص، تجنب الأطعمة المصنعة لأنها سوف تعمل على تحييد التأثيرات.

يتبع الناجحون في اتباع نظام 30-30-30 نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات بشكل عام مع الكثير من الخضروات الخضراء والمنتجات الكاملة والبروتين، وفقًا لصحيفة الديلي ميل.

وأوضحت ديانا تيسديل، أخصائية التغذية العاملة في الولايات المتحدة، مؤخرًا أن الجمع بين هذا النظام الغذائي و"الكربوهيدرات المنخفضة" ساعدها على خسارة حوالي 2.25 كجم في شهر واحد.

المصدر: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm