يتم تصنيع معظم الكوليسترول بواسطة الكبد، أما الباقي فيأتي من أعضاء أخرى في الجسم ومن الطعام. يلعب الكوليسترول دورًا مهمًا في وظائف الأعصاب، وتركيب بعض الهرمونات، والعديد من الوظائف المهمة الأخرى، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الأخبار الصحية.
لتقليل مستويات الكوليسترول في الدم، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة أو أعلى لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.
لتجنب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، يجب على الناس الحد من تناول الكوليسترول في نظامهم الغذائي اليومي. ومع ذلك، فهذا ليس بالأمر السهل دائمًا.
يمكن أن يساعد ارتفاع مستويات الكوليسترول الجيد HDL في الدم على الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية. وفي الوقت نفسه، فإن ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ LDL يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهذه الأمراض الخطيرة.
يُصاب الشخص بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم عندما تتجاوز مستويات الكوليسترول الكلية 200 ملغ/ديسيلتر. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يمارس البالغون الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم 150 دقيقة أو أكثر من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا. تعتبر هذه طريقة فعالة لخفض الكولسترول.
لا ينبغي للناس أن يحاولوا ممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية في يوم أو يومين فقط. وبدلاً من ذلك، ينبغي تقسيم إجمالي 150 دقيقة من التمارين الرياضية بالتساوي على مدى 4 إلى 5 أيام، كل يوم لمدة 30 إلى 40 دقيقة. التمارين المناسبة هي المشي، ركوب الدراجات، الركض، أو السباحة.
ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم قد يحتاجون إلى إطالة مدة ممارسة التمارين الرياضية قليلاً. قامت دراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي بتحليل فوائد التمارين الهوائية وتمارين القوة وتمارين التحمل على نسبة الكوليسترول في الدم. وخلصت الأبحاث إلى أن خفض نسبة الكوليسترول السيئ LDL وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد HDL وخفض الدهون الثلاثية يتطلب ممارسة الرياضة أكثر من 30 دقيقة يومياً، 5 أيام في الأسبوع.
بالإضافة إلى مدة التمرين، فإن شدة التمرين يمكن أن تؤثر أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
يمكن أن تؤدي زيادة كثافة التمارين الرياضية إلى خفض نسبة الكوليسترول بشكل فعال، وخاصة مع التمارين الهوائية. ومع ذلك، بالنسبة لتمارين القوة، مثل رفع الأثقال، فقد ثبت أن زيادة عدد التكرارات لكل مجموعة أكثر فعالية في خفض الكوليسترول من زيادة وزن الوزن، وذلك وفقًا لموقع Medical News Today .
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)