كيف يساعد المشي في الحفاظ على صحة القلب وإطالة العمر

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: نصائح جيدة لحماية الكبد من الأمراض؛ الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على صحة أمعائك ؛ ذهب شاب إلى الطبيب فاكتشف أنه مصاب بالفشل الكلوي بسبب الصداع المستمر...

خبير: خطة المشي لمدة 7 أيام لتعزيز صحة القلب

امشي كل يوم لتحسين صحة قلبك وخفض ضغط دمك وإطالة عمرك!

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فحاول اتباع خطة المشي لمدة 7 أيام. تم تصميم هذه الخطة خصيصا لخفض ضغط الدم من قبل متخصص .

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، جرب خطة المشي لمدة 7 أيام.

وهذه طريقة فعالة وممتعة لتحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وفقا للمعهد الوطني للشيخوخة، فإن المشي يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب من خلال المساعدة في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.

المشي يزيد من معدل ضربات القلب، مما يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل. يساعد هذا على توسيع الأوعية الدموية واسترخائها، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي يحفز إنتاج الإندورفين، وهو محسن طبيعي للمزاج يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق، مما يؤدي أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم.

وقال الخبير جارود نوبي، المدرب في مختبر الألعاب الرياضية (الولايات المتحدة): إن المشي المنتظم يزيد من معدل ضربات القلب، مما يساعد على تقوية القلب والجهاز القلبي الوعائي. وبمرور الوقت، يصبح من الأسهل على القلب ضخ الدم وقد يساعد في خفض ضغط الدم. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 7 أغسطس .

نصائح رائعة لحماية الكبد من الأمراض

الكبد هو العضو الأكثر أهمية في الجسم، لذلك الحفاظ عليه بصحة جيدة أمر مهم.

فيما يلي بعض الطرق الطبيعية للحفاظ على صحة الكبد والوقاية من أمراض الكبد.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — الكبد هو العضو الأكثر أهمية في الجسم، لذلك الحفاظ عليه بصحة جيدة أمر مهم للغاية.

تناول نظام غذائي صحي . إن ما تأكله له تأثير مباشر على كيفية تفاعل جسمك مع الأشياء. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بـ:

الألياف: تشمل الحبوب الكاملة والأرز والحبوب والفواكه والخضروات الطازجة.

منتجات الألبان: حليب قليل الدسم، جبن معتدل.

الدهون الجيدة: بما في ذلك الزيوت النباتية، والمكسرات، والأسماك الدهنية.

اشرب كمية كبيرة من الماء.

تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة .

الحفاظ على وزن صحي. إن زيادة الوزن أو السمنة تجعلك معرضًا لخطر الإصابة بمرض الكبد الدهني. هذا هو أسرع أمراض الكبد نموا. حاول إنقاص وزنك عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ممارسة الرياضة بانتظام. يساعد النشاط البدني المنتظم على تقليل الضغط على الكبد ويعزز الطاقة. احرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع للوقاية من أمراض الكبد. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 7 أغسطس.

الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة أمعائك

الأمعاء هي موطن لملايين البكتيريا الجيدة والسيئة. لذلك، فإن تحقيق التوازن بين هذين النوعين من البكتيريا بنسبة صحيحة أمر مهم للغاية لصحة الجهاز الهضمي.

وفقًا لمراجعة أجريت عام 2019 في مجلة Nutrients ، فإن ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على تكوين البكتيريا في أمعائك. تساعد الأمعاء الصحية على الوقاية من أمراض القلب والسرطان وتقليل الالتهابات وضمان صحة الدماغ والمساعدة في الحفاظ على الوزن.

وبفضل هذه الفوائد، فليس من المتأخر أبدًا إجراء تغييرات في نظامك الغذائي لدعم البكتيريا المفيدة في أمعائك.

توت العُليق. يحتوي التوت على نسبة عالية من البوليفينول، وهي مضادات أكسدة قوية تحبها بكتيريا الأمعاء. وفقًا لمراجعة أجريت عام 2018 في مجلة Neural Regeneration Research ، تساعد البوليفينول في تعزيز نمو البكتيريا المفيدة وتمنع نمو مسببات الأمراض.

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — يحتوي التوت على نسبة عالية من البوليفينول، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحبها بكتيريا الأمعاء.

البصل. يحتوي البصل على الإينولين والفركتانات والفركتو أوليجوساكاريد (FOS). بالإضافة إلى بناء نظام بكتيري مفيد، فإن FOS الموجود في البصل يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الإسهال وهشاشة العظام وتصلب الشرايين واضطرابات الجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2.

فول. عادةً ما تبقى الألياف الموجودة في الفاصوليا مثل الفاصوليا السوداء، والفاصوليا البيضاء، والفاصوليا الخضراء، والبازلاء سليمة عندما تصل إلى الأمعاء الغليظة (القولون). ويعتبر هذا مصدر غذاء للكائنات الحية الدقيقة المفيدة التي تعيش في هذه المنطقة. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر