تقنيات التنفس الصحية

السيد نجوين نجوك دونج، رئيس المجلس العلمي، أكاديمية فيتنام لليوجا، يُدرّس الممارسة - ها لينه

الجميع يتنفس، ولكن ما هي الطريقة الصحيحة للتنفس؟

في الوقت الحاضر، يتم تعليم الأشخاص الذين يدرسون الرياضات التقليدية: اليوغا، والفنون القتالية، والأيكيدو، والتشي غونغ، والرعاية الصحية... كيفية التنفس مرة أخرى، ولكن بعض الناس يدركون أن طريقة التنفس المعتادة المتمثلة في الاستنشاق مع إدخال المعدة والزفير مع إخراج المعدة غير صحيحة ويجب القيام بالعكس.

قال السيد نجوين نجوك دونج، رئيس المجلس العلمي بأكاديمية فيتنام لليوجا، إنه في الواقع وفي الرياضة هناك طريقتان للتنفس: التنفس الصدري والتنفس البطني.

تشجع الرياضات الحديثة على التنفس من خلال الصدر، فعند استنشاق الهواء يملأ الصدر. تساعد طريقة التنفس هذه الأشخاص على استخدام قوة العضلات القوية، ولكنها تخلق دائمًا توترًا عصبيًا وعضليًا، مما يسبب التعب وفقدان القوة.

الجمباز، واليوغا، وفنون الدفاع عن النفس، والأيكيدو، والتشي غونغ، والرعاية الصحية... تدافع عن التنفس البطني، وهو ما يعني الاستنشاق لتوسيع البطن والزفير لتقلص البطن (دانتيان، بحر تشي) لخلق قوة داخلية عميقة، وعقل هادئ، وتنفس منظم.

إذا تم تحليله من حيث الحفاظ على الصحة، فإن التنفس البطني هو الأفضل لأنه عندما نستنشق بعمق وننزل الهواء إلى البطن، يتم ملء الحويصلات الهوائية في الصدر في الثلث السفلي من الرئتين، وهو ما لا يؤدي إليه التنفس الصدري الطبيعي، مما يزيد من سعة الهواء (المعروفة أيضًا بسعة التنفس).

من ناحية أخرى، عندما يتوسع اليافوخ البطني ويخفض الحجاب الحاجز، فإنه سيخلق تدليكًا داخليًا، مما يجعل الأعضاء الداخلية تتحرك، ويتجنب تراكم الدهون وركود تشي.

هناك عادة ثلاث طرق رئيسية للتنفس البطني: التنفس على مرحلتين (الشهيق والزفير بشكل مستمر دون توقف أو الضغط بين المرحلتين)؛ هناك طريقتان للتنفس بثلاث طرق: الاستنشاق - ضغط الهواء - الزفير والاستنشاق - الزفير - ضغط الهواء؛ التنفس على أربع مراحل: الشهيق - ضغط الهواء - الزفير - ضغط الهواء.

وبحسب السيد دونج، فإن جميع طرق التنفس جيدة ولكنها تحتاج إلى تحليل واختيار لتتناسب مع الحالة الصحية، والبنية، والغرض، وقدرة الممارس.

إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة ولا يعاني من أمراض خطيرة، فيمكنه اختيار أي نوع من تمارين التنفس، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، وقصور الدورة الدموية، وفقر الدم الدماغي، والانهيار العصبي، والضعف البدني... يجب عليهم فقط اختيار طريقة التنفس ذات المرحلتين وطريقة التنفس ذات الثلاث مراحل من النوع أ (استنشاق - ضغط الهواء - الزفير)، مما يضمن الفعالية والسلامة.

أما بالنسبة لطرق التنفس 3ب و 4، فيجب أن نكون حذرين للغاية لأنه عندما نتنفس بعمق، يكون الجسم تحت ضغط في حالة لا هوائية (نقص الهواء) ويتعرض للتلف بسهولة ويكون عرضة للحوادث (مثل إطار الدراجة المسطح الذي لا يزال يحاول الركوب ويحمل حمولات ثقيلة، مما يؤدي بسهولة إلى إتلاف الدراجة، وتشويه الحافة ...).

تمارين التأمل والتنفس لجمع الطاقة مفيدة للصحة - صورة توضيحية

فهم طرق التنفس الصحيحة يجلب الصحة

قال الدكتور نجوين فان ثانغ، رئيس طائفة ثانغ لونغ للفنون القتالية، إنه في طريقة تشي غونغ الفطرية في تشي غونغ التبتي المكون من عنصر واحد، هناك عدد من طرق التنفس لإعادة ضبط نظام الطاقة في الجسم، وإعادة ضبط نظام خطوط الطول الداخلية ومراكز القوة في الجسم، مما يساعد الجسم على إعادة ضبط البيئة الداخلية والأنظمة الغدد الصماء...

وبالتالي ضمان الأداء الطبيعي لوظائف الجسم. الحفاظ على تدفقات قوة الحياة الثلاثة: تشي، الدم والسوائل الداخلية. ومن خلال هذه الطرق التنفسية، فإن طاقة الأعضاء الداخلية الخمسة ستعود إلى المركز.

1- أول تشي دان: عند التنفس، تحتاج إلى توجيه عقلك إلى دانتيان (تجويف البطن السفلي) الذي ينتمي إلى بحر تشي (خزان الهواء)، مما يجعل دانتيان يعمل بشكل طبيعي. يزداد الضغط في الدانتيان والحرارة تجعل العقل هادئًا والرأس باردًا والكلى دافئة.

2 - طريقة تشي مينغمن (تنشيط طاقة مينغمن): بعد تنفس دانتيان، اجعل دانتيان يعمل بشكل طبيعي، ثم تنفس مينغمن، عند الاستنشاق، كن على دراية بالدانتيان لجمع الطاقة، عند الزفير، ركز على مينغمن لنقل الطاقة. هذه المرحلة هي تهوية الجهاز الوعائي.

3- طريقة هويين تشي (تنشيط الطاقة في العجان - مركز القوة بين الأعضاء التناسلية والشرج): عند الاستنشاق، يكون العقل على دراية بالدانتيان لجمع الطاقة. عند الزفير، قم بتوجيه عقلك إلى العجان لنقل الطاقة.

4- طريقة التنفس 4- تنشيط تجويف البطن السفلي لتنظيم الكلى. تعتمد هذه الطريقة على تدوير دائرة الهواء في أسفل البطن (التجويف البطني السفلي من الأمام إلى الخلف). وهكذا، فإن تنفس نولي (حركة اليوغا) هو الطريقة الرابعة.

5 - فتح الدائرة السماوية : تستخدم هذه الطريقة التنفس العكسي، عند الاستنشاق، اسحب البطن، وعند الزفير، يتبع الهواء من أعلى الدماغ خط الزوال رين أمام البطن وصولاً إلى الدانتيان.

6 - تنفس دانتيان الجسم بالكامل: عند الاستنشاق، انتبه إلى دانتيان لجمع الطاقة. عند الزفير، قم بإرخاء الجسم بالكامل واشعر بانتشار الطاقة.

عندما تمارس التنفس، عليك الاستماع إلى جسدك. إذا شعرت بصعوبة في التنفس، أو ضيق في الصدر، أو غثيان... فتوقف. يجب أن تكون التمارين الرياضية مناسبة لك، ويفضل أن تتم تحت إشراف خبير لضمان الفعالية والسلامة وتجنب الحوادث المؤسفة.

عند استخدام الجهد المتعمد والمشاركة في الطاقة، لا تبالغ، إذا تجاوزت الحد ولم تتمكن من التحكم في الطاقة، فإن الطاقة سترتفع إلى الدماغ، مما يسبب ضغوطًا على الدماغ وارتفاع ضغط الدم واضطرابات القلب والأوعية الدموية واضطرابات الجهاز العصبي المركزي والاضطرابات العاطفية.

المصدر: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm