السيد نجوين نجوك دونج، رئيس المجلس العلمي لأكاديمية فيتنام لليوجا، يعطي تعليمات الممارسة - ها لينه
الجميع يتنفس، ولكن ما هي الطريقة الصحيحة للتنفس؟
في الوقت الحاضر، يتم تعليم الأشخاص الذين يدرسون الرياضات التقليدية: اليوجا، فنون الدفاع عن النفس، الأيكيدو، تشي غونغ، الرعاية الصحية... كيفية التنفس مرة أخرى، ولكن بعض الناس يفهمون أن التنفس المعتاد عن طريق الاستنشاق مع إدخال المعدة والزفير مع إخراج المعدة ليس صحيحًا، بل يجب القيام بالعكس.
قال السيد نجوين نجوك دونج، رئيس المجلس العلمي بأكاديمية فيتنام لليوجا، إنه في الواقع وفي الرياضة هناك طريقتان للتنفس: تنفس الصدر وتنفس البطن.
تنادي الرياضات الحديثة بالتنفس الصدري، فعند استنشاق الهواء يملأ الصدر. تساعد هذه الطريقة في التنفس الأشخاص على استخدام قوة العضلات القوية، ولكنها دائمًا ما تخلق توترًا عصبيًا وعضليًا، مما يسبب التعب وفقدان القوة.
الجمباز، واليوغا، وفنون الدفاع عن النفس، والأيكيدو، وتشي غونغ، والرعاية الصحية... يدافعون عن التنفس البطني، وهو ما يعني الاستنشاق لتوسيع البطن والزفير لتقلص البطن (دانتيان، بحر تشي) لخلق قوة داخلية عميقة، وعقل هادئ، وتنفس منظم.
إذا تم تحليله من حيث الحفاظ على الصحة، فإن التنفس البطني هو الأفضل لأنه عندما نستنشق الهواء بعمق وننزل إلى البطن، تمتلئ الحويصلات الهوائية في الصدر في الثلث السفلي من الرئتين، وهو ما لا يؤدي إليه تنفس الصدر الطبيعي، مما يزيد من سعة الهواء (المعروفة أيضًا بسعة التنفس).
من ناحية أخرى، عندما يتوسع اليافوخ البطني ويخفض الحجاب الحاجز، فإنه سيخلق تدليكًا داخليًا، مما يجعل الأعضاء الداخلية تتحرك، مما يتجنب تراكم الدهون وركود تشي.
هناك عادة ثلاث طرق رئيسية للتنفس البطني: التنفس على مرحلتين (الشهيق والزفير بشكل مستمر دون توقف أو الضغط بين المرحلتين)؛ هناك طريقتان للتنفس بثلاث طرق: الاستنشاق - ضغط الهواء - الزفير والاستنشاق - الزفير - ضغط الهواء؛ التنفس على أربع مراحل: الشهيق - ضغط الهواء - الزفير - ضغط الهواء.
وبحسب السيد دونج فإن طرق التنفس كلها جيدة ولكنها تحتاج إلى تحليل واختيار لتناسب الحالة الصحية والتكوين والغرض وقدرة الممارس.
إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة ولا يعاني من أمراض خطيرة، فيمكنه اختيار أي نوع من تمارين التنفس، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه، وقصور الدورة الدموية، وفقر الدم الدماغي، والانهيار العصبي، والضعف البدني... يجب عليهم فقط اختيار طريقة التنفس ذات المرحلتين وطريقة التنفس ذات الثلاث مراحل من النوع أ (استنشاق - ضغط الهواء - الزفير)، مما يضمن الفعالية والسلامة.
أما بالنسبة لطرق التنفس 3ب و 4، فيجب أن نكون حذرين للغاية لأنه عندما نتنفس بعمق، يكون الجسم تحت الضغط في حالة لا هوائية (نقص الهواء) ويتعرض للتلف بسهولة ويكون عرضة للحوادث (مثل إطار الدراجة المسطح الذي لا يزال يحاول الركوب ويحمل حمولات ثقيلة، مما يؤدي بسهولة إلى إتلاف الدراجة والحافة ...).
تمارين التأمل والتنفس لجمع الطاقة مفيدة للصحة - صورة توضيحية
فهم طرق التنفس الصحيحة يؤدي إلى الصحة
قال الدكتور نجوين فان ثانغ، رئيس طائفة ثانغ لونغ للفنون القتالية، إنه في طريقة تشي غونغ الفطرية لتشي غونغ التبتي ذي العنصر الواحد، هناك عدد من طرق التنفس لإعادة ضبط نظام الطاقة في الجسم، وإعادة ضبط نظام خطوط الطول الداخلية ومراكز القوة في الجسم، مما يساعد الجسم على إعادة ضبط البيئة الداخلية والأنظمة الغدد الصماء...
وبالتالي ضمان الأداء الطبيعي لوظائف الجسم. حافظ على تدفقات قوة الحياة الثلاثة: تشي، الدم، والسوائل الداخلية. ومن خلال هذه الطرق التنفسية، ستعود طاقة الأعضاء الداخلية الخمسة إلى المركز.
1- أول حبة تشي: عند التنفس، يجب توجيه عقلك إلى دانتيان (التجويف البطني السفلي) الذي ينتمي إلى بحر الهواء (خزان الهواء)، مما يجعل دانتيان يعمل بشكل طبيعي. يزيد الضغط عند دانتيان والحرارة ستجعل العقل هادئًا والرأس باردًا والكلى دافئة.
2 - طريقة تشي مينغمن (تفعيل طاقة مينغمن): بعد تنفس دانتيان، اجعل دانتيان يعمل بشكل طبيعي، ثم تنفس مينغمن، عند الاستنشاق، كن على دراية بالدانتيان لجمع الطاقة، عند الزفير، ركز على مينغمن لنقل الطاقة. هذه المرحلة هي تهوية الجهاز الوعائي.
3- طريقة هويين تشي (تنشيط الطاقة في العجان - مركز القوة بين الأعضاء التناسلية والشرج): عند الاستنشاق، يكون العقل على دراية بالدانتيان لجمع الطاقة. عند الزفير، وجه عقلك إلى العجان لنقل الطاقة.
4- طريقة التنفس 4- تنشيط تجويف البطن السفلي لتنظيم الكلى. تعتمد هذه الطريقة على تدوير دائرة الهواء في الدان السفلي (التجويف البطني السفلي من الأمام إلى الخلف). وهكذا، فإن تنفس نولي (حركة اليوغا) هو الطريقة الرابعة.
5- فتح الدائرة السماوية : تستخدم هذه الطريقة التنفس العكسي، عند الاستنشاق يتم سحب البطن، وعند الزفير يتبع الهواء من أعلى الدماغ خط الزوال رين أمام البطن نزولاً إلى الدانتيان.
6 - تنفس دانتيان للجسم بالكامل: عند الاستنشاق، انتبه إلى دانتيان لجمع الطاقة. عند الزفير، استرخِ الجسم بالكامل واشعر بانتشار الطاقة.
عند ممارسة التنفس، عليك أن تستمع إلى جسدك. إذا شعرت بصعوبة في التنفس، أو ضيق في الصدر، أو غثيان... فتوقف. يجب أن تكون التمارين الرياضية مناسبة لك، ويفضل أن تتم تحت إشراف خبير لضمان الفعالية والسلامة وتجنب الحوادث المؤسفة.
عند استخدام الجهد المتعمد والمشاركة في الطاقة، لا تبالغ، إذا تجاوزت الحد ولم تتمكن من التحكم في الطاقة، سترتفع الطاقة إلى الدماغ، مما يسبب ضغوطًا على الدماغ وارتفاع ضغط الدم واضطرابات القلب والأوعية الدموية واضطرابات الجهاز العصبي المركزي واضطرابات عاطفية.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm
تعليق (0)