نصائح لمحاربة الانفلونزا خلال تيت

لتجنب الإصابة بالأنفلونزا خلال تيت، يجب على الناس الحصول على التطعيم، والحفاظ على دفء أجسامهم، وشرب الماء الدافئ، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة المناسبة.

لتجنب الإصابة بالأنفلونزا خلال تيت، يجب على الناس الحصول على التطعيم، والحفاظ على دفء أجسامهم، وشرب الماء الدافئ، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة المناسبة.

قال المركز الوطني للتنبؤات الجوية والهيدرولوجية إن درجات الحرارة خلال عطلة رأس السنة القمرية الجديدة ستنخفض فجأة، مع تعرض العديد من المناطق للبرد الشديد. وهذه بيئة مواتية لنمو الفيروسات والبكتيريا المسببة للإنفلونزا، بما في ذلك الإنفلونزا الموسمية.

[تضمين]https://www.youtube.com/watch?v=FHiM8dFuBKM[/تضمين]

لذلك، للوقاية من الإنفلونزا، يحتاج المرضى إلى اتخاذ مجموعة من التدابير الصحية مثل: إبقاء الأنف والرقبة والصدر دافئين عن طريق ارتداء قميص ذي رقبة مدورة أو وشاح.

لا ينبغي عليك ارتداء ملابس خفيفة عندما يكون الطقس باردًا، حتى عندما تكون في الداخل. ارتدِ العديد من طبقات الملابس الرقيقة بدلاً من الملابس السميكة جدًا لتقليل الانزعاج ومنع دخول الرياح إلى الجسم. لا تقم مطلقًا بحرق الخشب أو تسخين الفحم في مكان مغلق لتجنب الاختناق.

حافظ على دفء قدميك من خلال ارتداء الجوارب والأحذية ذات النعال السميكة والنعل الداخلي. انقعي قدميك في ماء دافئ ممزوج بالأعشاب مثل الزنجبيل، زيت الكاجيبوت، النعناع... أو القليل من الملح قبل الذهاب إلى النوم. لا تستخدم الماء الساخن جدًا. لا ينبغي للنساء أثناء فترة الحيض والأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية أن ينقعوا أقدامهم.

يؤدي الجفاف إلى جفاف الغشاء المخاطي الذي يحمي بطانة الجهاز التنفسي، مما يؤثر على مجرى الهواء. في الطقس البارد، يجب على الإنسان شرب كمية كافية من الماء لمساعدة الدم على الدوران بشكل جيد، وتقليل التهيج، وجفاف الحلق، وتخفيف البلغم. شرب الماء الدافئ واستنشاق البخار الدافئ يمكن أن يساعد في تنظيف مجاري الهواء. على العكس من ذلك، يؤدي الماء البارد بسهولة إلى انكماش أو تورم الغشاء المخاطي في الجهاز التنفسي، مما يسبب الاحتقان، مما يجعل من السهل على الفيروسات والبكتيريا مهاجمة الجهاز التنفسي والتسبب في المرض.

ينصح الأطباء البالغين بشرب حوالي 2-3 لترات من الماء يومياً، مقسمة على عدة مرات. أعط الأولوية للمياه المفلترة، وعصير الفاكهة، وحساء الخضار، أو شاي الأعشاب مثل شاي الزنجبيل، وشاي الليمون والعسل. الحد من تناول الكحول والقهوة قدر الإمكان.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا الجسم على البقاء مرنًا، وتنشيط الدورة الدموية، وتقوية جهاز المناعة. تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على وزن صحي، مما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة ومتلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم...

تتضمن بعض الأنشطة الخارجية المفيدة لصحتك المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة وكرة القدم وكرة الريشة... إذا كان الطقس باردًا ولا يمكنك الخروج، يمكنك استبداله باليوغا أو ممارسة التمارين الرياضية أو تنس الطاولة.

يساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن على تحسين الحالة البدنية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. إعطاء الأولوية لتناول الفواكه الطازجة والخضروات الخضراء الغنية بفيتامين سي للمساعدة في حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة والمواد الكيميائية السامة والملوثات وتقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي. ومن بين الخضروات والفواكه التي يمكنك الإشارة إليها الفلفل الحار، والكرنب، والبروكلي، والجوافة، والحمضيات...

الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين أ مثل البطاطا الحلوة والجزر والطماطم والبابايا... تدعم تجديد ظهارة الجهاز التنفسي، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى. الحبوب والمأكولات البحرية والبيض والفاصوليا غنية بالبروتين، مما يساعد على تقوية دفاعات الجسم.

ولضمان الصحة العامة، يجب على الناس الحد من تناول الكثير من الحلويات مثل الحلوى والمربى والأطعمة المصنعة أو الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الزيت وأعضاء الحيوانات.

يؤدي قلة النوم إلى ضعف المناعة وزيادة الالتهاب في الجسم. لكي يعمل الجهاز المناعي بأفضل أداء، يحتاج البالغون إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.

لتجنب الإصابة بالأمراض خلال تيت، يجب على الجميع الحفاظ على النظافة الشخصية والحفاظ على نظافة مكان معيشتهم. تنظيف المنزل والمكنسة الكهربائية؛ قم بتغيير ملاءات السرير وأغطية الوسائد وغسل الستائر بشكل منتظم. قم بتنظيف الأسطح المشتركة مثل مقابض الأبواب، ودرابزين السلالم، وأجهزة التحكم عن بعد الخاصة بالتلفزيون باستخدام محلول مطهر يحتوي على الكحول.

الحفاظ على النظافة الشخصية وارتداء الكمامة عند الخروج خاصة في الأماكن المزدحمة أو عند الاتصال الوثيق مع الأشخاص الذين تظهر عليهم علامات السعال والحمى وسيلان الأنف... اغسل يديك بالصابون أو بمحلول مطهر بعد العودة من الأماكن العامة وقبل وبعد الأكل والشرب وبعد الذهاب إلى المرحاض أو السعال أو نفخ الأنف أو لمس الحيوانات.

قم بتغطية فمك وأنفك عند السعال أو العطس لتجنب انتشار الفيروسات والبكتيريا في الهواء. تجنب لمس عينيك أو أنفك أو فمك. المضمضة بمحلول ملحي أو غسول فم متخصص يوميًا.

إن الإجراء المهم الذي لا يمكن تجاهله للوقاية من المرض هو التطعيم. وقال الدكتور نجوين توان هاي، من نظام التطعيم في سافبو/بوتيك، إن التطعيم هو إجراء فعال لمنع تفشي وانتشار الأنفلونزا خلال موسم تيت ومهرجان الربيع لعام 2025.

من الناحية المثالية، يوصى بأن يحصل الأشخاص على لقاح الإنفلونزا قبل أسبوعين على الأقل من عطلة تيت حتى يكون لدى اللقاح الوقت الكافي لخلق استجابة مناعية في الجسم. ومع ذلك، إذا لم تكن قد حصلت على التطعيم، فليس من المتأخر جدًا حماية نفسك وعائلتك في الأيام الأولى من الربيع.

إن الحصول على لقاح الإنفلونزا قبل تيت له فوائد عديدة. أولاً، تساعد اللقاحات على حماية صحة الفرد، وتقليل خطر الإصابة بالأنفلونزا والمضاعفات الخطيرة. يساعدك هذا على الاستمتاع بعطلة تيت سعيدة وآمنة دون القلق بشأن المشاكل الصحية.

يساعد الحصول على لقاح الإنفلونزا أيضًا على حماية عائلتك ومجتمعك، وخاصة الفئات الضعيفة مثل كبار السن والأطفال الصغار والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة. عندما تحصل على التطعيم، فإنك لا تحمي نفسك فقط، بل تقلل أيضًا من خطر انتشار فيروس الإنفلونزا إلى الآخرين.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد التطعيم ضد الإنفلونزا أيضًا على تخفيف العبء على المرافق الطبية، التي غالبًا ما تكون مثقلة بالأعباء خلال موسم تيت. يؤدي التطعيم إلى تقليل عدد حالات الإنفلونزا التي تتطلب دخول المستشفى، وبالتالي تخفيف العبء على نظام الرعاية الصحية.

يوصي الخبراء بضرورة التطعيم ضد الإنفلونزا سنويًا. وهذا هو الإجراء الوقائي الأكثر فعالية. يوفر لقاح الإنفلونزا الرباعي الحماية ضد أربعة سلالات شائعة من فيروس الإنفلونزا.

أنشأت منظمة الصحة العالمية منذ فترة طويلة محطات مراقبة فيروس الأنفلونزا الموسمية في جميع أنحاء العالم (بما في ذلك فيتنام) لعزل وتحديد فيروسات الأنفلونزا الموسمية المنتشرة في المناطق (المناطق الجغرافية، والمناخات، ونصفي الكرة الأرضية الشمالي والجنوبي، وما إلى ذلك).

ومن هناك، يمكن التنبؤ وتحديد سلالة فيروس الإنفلونزا التي ستظهر في موسم الشتاء والربيع في نصف الكرة الشمالي (من أكتوبر إلى نهاية أبريل من العام المقبل) وفي موسم الشتاء والربيع في نصف الكرة الجنوبي (من مايو إلى أكتوبر من كل عام).

ومن خلال تحديد سلالات فيروس الإنفلونزا التي من المرجح أن تسود في أي مكان (في نصفي الكرة الأرضية الشمالي والجنوبي)، ستقدم منظمة الصحة العالمية إرشادات بشأن سلالات فيروس الإنفلونزا لإنتاج لقاحات الإنفلونزا الموسمية لمصنعي اللقاحات لمتابعتها وتوريدها إلى السوق في أفضل وقت (في نصف الكرة الأرضية الشمالي حوالي أغسطس/آب وسبتمبر/أيلول، وفي نصف الكرة الأرضية الجنوبي حوالي أبريل/نيسان ومايو/أيار من كل عام).

ولهذا السبب، نحن الذين نعيش في فيتنام، نحتاج إلى الحصول على لقاح الإنفلونزا الموسمية مرة واحدة في السنة وقبل بدء موسم الإنفلونزا، بالإضافة إلى الحصول على اللقاح الموسمي الموصى به.

نظرًا لأن فيتنام تقع في منطقة الرياح الموسمية الاستوائية، فقد يختلف موسم الإنفلونزا في الشمال والجنوب قليلاً في الوقت، ولكن نظرًا لأنها تقع بالكامل في نصف الكرة الشمالي ووفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية، فمن المستحسن الحصول على لقاح نصف الكرة الشمالي الموسمي الصحيح، والذي يغطي من الشتاء هذا العام حتى نهاية الربيع في العام المقبل. وهذا يعني أنه لمكافحة الإنفلونزا الموسمية، ينبغي على الجميع الحصول على التطعيم في الخريف.

وفيما يتعلق بمسألة ما إذا كان لقاح الإنفلونزا يُعطى للأطفال فقط أم للبالغين، قال الدكتور نجوين توان هاي إن البالغين والأطفال يحتاجون إلى الحصول على لقاح الإنفلونزا الموسمي لحماية صحتهم.

المصدر: https://baodautu.vn/bi-quyet-chong-lai-dich-cum-ngay-tet-d243057.html