يمكن أن يتجلى نقص فيتامين د بعدة طرق مثل التعب، وآلام الظهر، وآلام العضلات، وتساقط الشعر، وبطء التئام الجروح أو أعراض الاكتئاب...
المرض أو العدوى المتكررة
أحد أهم أدوار فيتامين د هو دعم الجهاز المناعي، ومساعدة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض. يتفاعل فيتامين د بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى. إذا كنت تعاني من المرض بشكل متكرر، وخاصة نزلات البرد أو الأنفلونزا، فقد يكون نقص فيتامين د عاملاً مساهماً.
أظهرت الأبحاث المنشورة في PubMed بواسطة المركز الوطني الأمريكي لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) وجود صلة بين نقص فيتامين د والالتهابات التنفسية مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. وتوصلت بعض الدراسات أيضًا إلى أن تناول حوالي 4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
مرهق
تشير الأبحاث المنشورة في المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة إلى وجود صلة بين نقص فيتامين د وأعراض التعب. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط الأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د بسوء نوعية النوم، وقصر مدة النوم، والنوم في وقت متأخر.
قد يؤدي تناول مكملات هذا الفيتامين إلى تقليل التعب الشديد لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه.
آلام العظام والظهر
يمكن أن تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات تحذيرية لانخفاض مستويات فيتامين د في الجسم. يساعد فيتامين د على الحفاظ على صحة العظام من خلال تحسين قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
وقد افترض البعض أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، والألم العضلي الليفي، والألم المزمن غالبا ما يكون لديهم مستويات فيتامين د أقل من أولئك الذين لا يعانون من هذه الأمراض. ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسات أكثر تحديدا لتأكيد ذلك.
يمكن أن يكون ألم العظام علامة تحذيرية لانخفاض مستويات فيتامين د في الجسم. الصورة: فريبيك
هشاشة العظام
كما ذكرنا، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام. لذلك فإن تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم في نفس الوقت يساعد الجسم على امتصاصهما بأقصى قدر ممكن.
انخفاض كثافة المعادن في العظام هو علامة على أن العظام فقدت الكالسيوم والمعادن الأخرى. وهذا يجعل كبار السن، وخاصة النساء، أكثر عرضة لخطر الإصابة بكسور العظام. توصلت دراسة أجريت على أكثر من 1100 امرأة في منتصف العمر أو بعد انقطاع الطمث إلى وجود رابط قوي بين انخفاض مستويات فيتامين د وانخفاض كثافة المعادن في العظام.
يقول الباحثون إن مكملات فيتامين د بجرعات عالية قد لا تعمل على تحسين كثافة العظام لدى النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين د ولكنها قد تكون استراتيجية جيدة للحفاظ على كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.
تساقط الشعر
يعتبر التوتر سببًا شائعًا لتساقط الشعر، ولكن تساقط الشعر الشديد يمكن أن يحدث بسبب المرض أو نقص التغذية. يرتبط تساقط الشعر عند النساء بانخفاض مستويات فيتامين د.
تشير الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر وانخفاض مستويات فيتامين د إلى أن الحالتين مرتبطتان. وفي دراسة أخرى أجريت على 48 شخصًا يعانون من تساقط الشعر، أدى تطبيق أي شكل صناعي من فيتامين د على الشعر لمدة 12 أسبوعًا إلى تحسن كبير في نمو الشعر.
ألم العضلات
غالبًا ما يكون من الصعب تحديد سبب آلام العضلات، ومع ذلك فإن نقص فيتامين د هو أحد الأسباب المحتملة.
تتواجد مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية والتي تسمى مستقبلات الألم. قد يكون نقص هذا الفيتامين أيضًا متورطًا في نقل إشارات الألم في الجسم، مما يساهم في الألم المزمن. وتشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن مكملات فيتامين د بجرعات عالية قد تقلل من أنواع مختلفة من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين.
القلق والاكتئاب
وجدت إحدى المراجعات أن مستويات الكالسيديول (أحد أشكال فيتامين د) كانت أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب.
وتظهر دراسات منفصلة أجريت على النساء الحوامل أن الحصول على مستويات كافية من فيتامين د قد يساعد في تقليل أعراض القلق، وتحسين جودة النوم، وحتى منع اكتئاب ما بعد الولادة. وقد وجدت بعض المراجعات أن مكملات فيتامين د تساعد أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب.
بطء التئام الجروح
يمكن أن يكون التئام الجروح البطيء بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين د في الجسم منخفضة للغاية. وفي الواقع، أظهرت نتائج إحدى الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار أن فيتامين د يزيد من إنتاج المركبات المهمة لتكوين بشرة جديدة، وهو ما يشبه جزءًا من عملية التئام الجروح.
يتم علاج نقص فيتامين د عادة بالمكملات الغذائية والمصادر الغذائية والتعرض الواعي لأشعة الشمس. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د: الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحبوب، والزبادي. تعتبر المكملات الغذائية عن طريق الفم علاجًا شائعًا لنقص فيتامين د، ولكن استشر طبيبك للحصول على توصيات بشأن الجرعة.
بسبب التأثيرات السلبية للتعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية، فمن الضروري استخدام واقي الشمس المناسب إذا كنت تريد امتصاص فيتامين د من أشعة الشمس.
باو باو (وفقًا لموقع Healthline )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)