إن الحفاظ على دفء جسمك وشرب الماء الدافئ وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي عند انخفاض درجة الحرارة فجأة.
الشمال في مرحلة انتقالية بين الشتاء والربيع. يعد الطقس البارد والرطب مناسبًا لنمو الفيروسات والبكتيريا والعفن المسبب للأمراض. تدخل الجسم بسهولة عن طريق الجهاز التنفسي عند التنفس.
قال الدكتور تران دوي هونغ، قسم طب الجهاز التنفسي في مستشفى تام آنه العام في هانوي، إن الطلب الكبير على التجارة والسياحة والمهرجانات بالقرب من تيت يزيد من خطر انتشار الأنفلونزا والحصبة والحصبة الألمانية وكوفيد-19... والأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض كامنة أو نقص المناعة (فيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز، والاستخدام طويل الأمد للكورتيكوستيرويدات)، وضعف المقاومة، هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الربو، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، والإنفلونزا، ونزلات البرد، والتهاب البلعوم الأنفي، والتهاب الشعب الهوائية، والالتهاب الرئوي... هم أكثر عرضة للانتكاسات الحادة والتقدم الشديد.
يقترح الدكتور هونغ طرقًا للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي عند انخفاض درجات الحرارة.
حافظ على جسمك دافئا
يؤدي الطقس البارد إلى انقباض الأوعية الدموية تحت الجلد، مما يحد من الدورة الدموية، كما تجف طبقة المخاط التي تحمي بطانة الجهاز التنفسي، مما يقلل المقاومة. وهذه فرصة للفيروسات والبكتيريا والفطريات لدخول الأنف والفم بسهولة والتسبب في الأمراض.
يجب على الجميع إبقاء أنفهم ورقبتهم وصدرهم دافئين من خلال ارتداء قميص ذو رقبة عالية أو وشاح. لا ينبغي عليك ارتداء ملابس خفيفة عندما يكون الطقس باردًا، حتى عندما تكون في الداخل. ارتدِ العديد من طبقات الملابس الرقيقة بدلاً من الملابس السميكة جدًا لتقليل الانزعاج ومنع دخول الرياح إلى الجسم. يجب على الأبوين الاهتمام بمسح العرق عن أبنائهم للحد من تسربه إلى الجسم. قم بتثبيت سخان أو مدفأة لتدفئة الهواء في منزلك. لا يجوز مطلقًا حرق الخشب أو تسخين الفحم في مكان مغلق لتجنب الاختناق.
حافظ على دفء قدميك من خلال ارتداء الجوارب والأحذية ذات النعال السميكة والنعل الداخلي. انقعي قدميك في ماء دافئ ممزوج بأعشاب مثل الزنجبيل، زيت الكاجيبوت، النعناع... أو القليل من الملح لمدة 10-15 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم لتوسيع الأوعية الدموية في الساقين، وتعزيز الدورة الدموية، وتدفئة الجسم، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل.
درجة حرارة الماء تتراوح بين 40-50 درجة مئوية، لا تستخدم الماء الساخن جدًا. تجنب نقع قدميك لمدة 30 دقيقة بعد تناول وجبة الطعام للسماح لجسمك بالتركيز على هضم الطعام بشكل فعال. لا ينبغي للنساء أثناء فترة الحيض والأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية أن ينقعوا أقدامهم.
اشرب الماء الدافئ
يؤدي الجفاف إلى جفاف الغشاء المخاطي الذي يحمي بطانة الجهاز التنفسي، مما يؤثر على مجرى الهواء. يساعد شرب كمية كافية من الماء على تحسين الدورة الدموية، ويقلل من التهيج وجفاف الحلق، ويخفف البلغم. شرب الماء الدافئ واستنشاق البخار الدافئ يساعد على تنظيف مجاري الهواء. على العكس من ذلك، فإن استخدام الماء البارد يمكن أن يؤدي بسهولة إلى انكماش أو تورم الغشاء المخاطي في الجهاز التنفسي، مما يسبب الاحتقان، مما يجعل من السهل على الفيروسات والبكتيريا مهاجمة الجهاز التنفسي والتسبب في المرض.
ويوصي الدكتور هونغ بأن يشرب البالغون حوالي 2-3 لترات من الماء يومياً، مقسمة على عدة مرات. أعط الأولوية للمياه المفلترة، وعصير الفاكهة، وحساء الخضار، أو شاي الأعشاب مثل شاي الزنجبيل، وشاي الليمون والعسل. الحد من تناول الكحول والقهوة قدر الإمكان.
شرب الماء الدافئ واستنشاق البخار الدافئ مفيد للجهاز التنفسي عندما يتحول الطقس إلى بارد. الصورة: فريبيك
مارس الرياضة
تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة يوميًا الجسم على البقاء مرنًا، وتنشيط الدورة الدموية، وتقوية جهاز المناعة. تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على وزن صحي، مما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة ومتلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم...
تشمل بعض الأنشطة الخارجية المفيدة لصحتك المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة وكرة القدم وكرة الريشة... إذا كان الطقس باردًا ولا يمكنك الخروج، فيمكنك استبداله باليوغا أو ممارسة الجيم أو تنس الطاولة.
زيادة الخضروات الخضراء
يساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن على تحسين الحالة البدنية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. تتنوع قائمة نهاية العام، ولكن ليست كل الأطعمة مغذية ومفيدة للصحة.
إعطاء الأولوية لتناول الفواكه الطازجة والخضروات الخضراء الغنية بفيتامين سي للمساعدة في حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة والمواد الكيميائية السامة والملوثات وتقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي. ومن بين الخضروات والفواكه التي يمكن الإشارة إليها الفلفل، والكرنب، والبروكلي، والجوافة، والحمضيات، والكيوي.
الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين أ مثل البطاطا والجزر والطماطم والبابايا... تدعم تجديد ظهارة الجهاز التنفسي، مما يقلل من خطر العدوى. الحبوب، والمأكولات البحرية، والبيض، والفاصولياء غنية بالبروتين، مما يساعد على تقوية دفاعات الجسم.
ولضمان الصحة العامة، يجب على الناس الحد من تناول الكثير من الحلويات مثل الحلوى والمربى والأطعمة المصنعة أو الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الزيوت وأعضاء الحيوانات.
احصل على قسط كاف من النوم
يؤدي قلة النوم إلى نقص المناعة وزيادة الالتهابات في الجسم. أظهرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا الأمريكية وعدة وحدات، ونشرت في مكتبة PubMed الطبية في عام 2015، على 164 رجلاً وامرأة أصحاء (من سن 18 إلى 55 عاماً)، أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة لديهم خطر الإصابة بنزلة البرد أعلى بنحو 4.5 مرات من أولئك الذين ينامون أكثر من 7 ساعات. الأشخاص الذين ينامون لمدة 5-6 ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للخطر بنحو 4.2 مرة. لكي يعمل الجهاز المناعي بأفضل أداء، يحتاج البالغون إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.
حافظ على النظافة
وبحسب الدكتور هونغ، في فترة الانتقال من الشتاء إلى الربيع، في المقاطعات الشمالية، تكون الأيام قصيرة والليالي طويلة، ويكون عدد ساعات ضوء الشمس في اليوم منخفضًا، مما يقلل من فرصة الأشعة فوق البنفسجية في قتل الكائنات الحية الدقيقة الضارة في البيئة. الطقس البارد يجعل الناس يميلون إلى البقاء في منازلهم لفترة أطول، وإغلاق الأبواب لمنع دخول الهواء البارد. إن ضعف دوران الهواء داخل المنزل يعد عاملاً مساعداً لبقاء المواد المسببة للحساسية لفترة طويلة، مما يزيد من فرصة اختراق الجسم والتسبب في المرض.
لتجنب الإصابة بالأمراض خلال رأس السنة القمرية الجديدة، يجب على الجميع الحفاظ على النظافة الشخصية والحفاظ على نظافة مكان معيشتهم. تنظيف المنزل والمكنسة الكهربائية؛ قم بتغيير ملاءات السرير وأغطية الوسائد وغسل الستائر بشكل منتظم. قم بتنظيف الأسطح المشتركة مثل مقابض الأبواب، ودرابزين السلالم، وأجهزة التحكم عن بعد الخاصة بالتلفزيون باستخدام محلول مطهر يحتوي على الكحول.
- الحفاظ على النظافة الشخصية وارتداء الكمامة عند الخروج خاصة في الأماكن المزدحمة أو عند الاتصال الوثيق مع الأشخاص الذين تظهر عليهم علامات السعال والحمى وسيلان الأنف... - غسل اليدين بالصابون أو بمحلول مطهر بعد العودة من الأماكن العامة، قبل وبعد الأكل والشرب، بعد الذهاب إلى المرحاض، السعال أو نفخ الأنف، لمس الحيوانات.
قم بتغطية فمك وأنفك عند السعال أو العطس لتجنب انتشار الفيروسات والبكتيريا في الهواء. تجنب لمس عينيك أو أنفك أو فمك. المضمضة بمحلول ملحي أو غسول فم متخصص يوميًا.
ابتعد عن الدخان
يمكن أن يؤدي التدخين أو التدخين السلبي إلى فقدان الحويصلات الهوائية لمرونتها، وتقليل سعة الرئة، وشل الأهداب، والتسبب في تراكم المخاط والسموم في الرئتين. يؤدي التعرض لدخان السجائر لفترة طويلة إلى صعوبة التنفس والسعال المستمر ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
تلقيح
التطعيم هو وسيلة فعالة للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي. سيطور الأشخاص الذين يتم تطعيمهم مناعة محددة، مما يساعد الجسم على إنتاج أجسام مضادة ضد مسببات الأمراض من البيئة مثل فيروس الراينو (يسبب التهاب الحلق ونزلات البرد)، وفيروس الإنفلونزا (يسبب الإنفلونزا)، وفيروس جدري الماء، والحصبة، والحصبة الألمانية.
ترينه ماي
| يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)