إن تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، وتناول نظام غذائي متوازن وصحي يساعد المرأة الحامل على الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية وتكون أكثر صحة.
أثناء الحمل، تحتاج المرأة إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يوميًا لتحقيق التوازن الغذائي. انتبه بشكل خاص إلى مكملات الفيتامينات والمعادن وحمض الفوليك.
لا حاجة لتناول الطعام لشخصين
إن تناول الطعام لشخصين هو مفهوم شائع ينقله العديد من الأشخاص إلى بعضهم البعض أثناء الحمل، مع الرغبة في تناول المزيد من الطعام للحصول على العناصر الغذائية لتغذية الجسم والطفل. ومع ذلك، يقول الخبراء إن النساء الحوامل لا يحتجن إلى "تناول الطعام عن شخصين" سواء كنّ حاملات بتوأم أو ثلاثة توائم. وبدلاً من ذلك، ينبغي على النساء الحوامل تناول وجبة إفطار صحية كل يوم، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكر. أثناء الوجبات، ينبغي للمرأة الحامل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، ولا ينبغي لها أن تستبعد جميع أطباقها المفضلة. يمكنك العثور على إرشادات غذائية قياسية للرجوع إليها بشأن كمية الطعام التي يجب تضمينها من كل مجموعة غذائية.
أضف الفواكه والخضروات
إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات يوفر الفيتامينات والمعادن والألياف، مما يساعد على الهضم ويمنع الإمساك. تحتاج المرأة الحامل إلى تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا، والتي يمكن أن تكون طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة أو عصيرية. ينبغي غسل الفواكه والخضروات الطازجة جيدًا قبل تناولها.
ينبغي على المرأة الحامل تناول وجبات خفيفة صحية بدلاً من الأطعمة السكرية والدهنية. الصورة: فريبيك
تأكد من حصولك على ما يكفي من الكربوهيدرات
تعتبر الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات) مصدرًا مهمًا للطاقة، ويجب أن تشكل 1/3 من الطعام في كل وجبة. ومع ذلك، بدلاً من اختيار الأطعمة التي تحتوي على النشويات المكررة مثل الخبز الأبيض، ينبغي على النساء الحوامل اختيار الحبوب الكاملة، والشوفان، والأرز البني، أو البطاطس المخبوزة مع القشرة لتوفير المزيد من الفيتامينات والألياف، وخلق شعور بالشبع وعدم توفير الكثير من السعرات الحرارية.
تناول البروتين كل يوم
ينبغي للمرأة الحامل أن تتناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين يوميًا. تشمل مصادر البروتين التكميلية الفاصوليا والأسماك والبيض والدواجن واللحوم الأخرى (باستثناء الكبد الحيواني). اختاري اللحوم الخالية من الدهون، وأزيلي الجلد عنها، ولا تضيفي الدهون أو الزيت أثناء الطهي، وتأكدي من طهي اللحوم جيدًا قبل تناولها. يجب على المرأة الحامل تناول حصتين كحد أقصى من الأسماك في الأسبوع، مع تجنب تناول سمك أبو سيف والبيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا.
اشرب الحليب قليل الدسم
يعتبر الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي مهمة أثناء الحمل لأنها تحتوي على الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية للأم والطفل. ينبغي للمرأة الحامل أن تشرب الحليب قليل الدسم، مثل الحليب منزوع الدسم، والزبادي 1% دسم أو قليل الدسم، والجبن الصلب قليل الدسم.
إذا كانت النساء يفضلن بدائل الحليب، مثل حليب الصويا، فاختاري الأنواع غير المحلاة والمدعمة بالكالسيوم. ينبغي على النساء الحوامل تجنب الجبن غير المبستر.
الحد من الأطعمة الدهنية والسكرية
غالبًا ما تكون الأطعمة والمشروبات السكرية غنية بالسعرات الحرارية، مما قد يساهم في زيادة الوزن. الأطعمة والمشروبات السكرية تسبب تسوس الأسنان. تحتوي الدهون على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، لذا فإن الإفراط في تناولها أو تناولها بشكل متكرر قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
ينبغي على النساء الحوامل الحد من تناول الأطعمة الدهنية والسكرية مثل الآيس كريم والشوكولاتة ورقائق البطاطس والبسكويت والكعك والآيس كريم والحلويات والمشروبات الغازية. وبدلاً من ذلك، تناول كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية.
وجبات خفيفة صحية
إذا شعرت الحامل بالجوع بين الوجبات، فعليها تناول الخبز مع السمك المهروس أو سلطة الخس أو الجزر أو الكرفس أو الخيار. يمكن للمرأة الحامل أن تتناول كميات أكبر من الزبادي قليل الدسم والسكر والزبادي العادي؛ أو حساء الخضار والفاصوليا، وعاء صغير من حبوب الإفطار غير المحلاة؛ عصيدة مع الحليب؛ الفواكه الطازجة... عند اختيار الوجبات الخفيفة، يجب على المرأة الحامل قراءة ملصقات الطعام بعناية للحصول على الأنواع المناسبة والصحية.
تشيلي (وفقًا لـ NHS ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)