تتميز عطلة تيت بالعديد من أنشطة التجمع والحفلات مع الأطباق التقليدية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون والسكر، مما يجعل زيادة الوزن أمرًا لا مفر منه. تعرف على 6 أطعمة يجب عليك تناولها بعد رأس السنة القمرية الجديدة لتساعدك على خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك بعد رأس السنة القمرية الجديدة، فتعرف على هذه الأطعمة الستة التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، والتحكم في الشهية، والحد من الرغبات الشديدة غير المرغوب فيها. من خلال تناول هذه الأطعمة يمكنك المساعدة في استعادة شكل جسمك وصحتك الجيدة.
1. البيض يساعد في إنقاص الوزن بشكل مثالي
يُعد البيض غذاءً رائعًا لدعم عملية فقدان الوزن بطريقة مثالية. لا تعتبر البيض غنية بالبروتين فحسب، بل توفر أيضًا العديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة. يساعدك البيض على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البيض أيضًا على فيتامينات ومعادن أساسية مثل فيتامين أ، ب12، وفيتامين د، والحديد، والدهون الصحية... لدعم الصحة العامة وأهداف فقدان الوزن.
تعتبر البيض المسلوق خيارًا جيدًا لإنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتينات والعناصر الغذائية.
لإنقاص الوزن بشكل فعال، فإن تناول البيض في وجبة الإفطار يساعد على التحكم في الشهية وتقليل السعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة. يمكن أيضًا دمج البيض بسهولة مع الخضروات في الوجبات لزيادة الألياف والفيتامينات، ومساعدتك على الشعور بالشبع، وتوفير المزيد من العناصر الغذائية. ومع ذلك، يجب عليك إعطاء الأولوية لطرق طهي البيض قليلة الدهون مثل السلق، والطهي على البخار، والطهي على الجانب المشمس مع القليل من الزيت. تجنب البيض المقلي والأطعمة المقلية الدهنية.
ينصح معظم خبراء التغذية الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بتناول 1-2 بيضة يوميًا.
2. يساعد دقيق الشوفان على إنقاص الوزن بفضل محتواه العالي من الألياف
يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يساعد على إبقاء جسمك ممتلئًا لفترة أطول ومنع الإفراط في تناول الطعام. تساعد الألياف الموجودة في الشوفان أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يمنع انخفاض الطاقة الذي يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. للحصول على أفضل النتائج، استخدمي الشوفان العادي غير المحلى ونكهيه بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة الطازجة أو المكسرات أو القليل من القرفة. يعد دقيق الشوفان سهل التحضير ويعتبر طريقة رائعة لبدء يومك.
يوصي خبراء التغذية بتناول حوالي 40 – 50 جرامًا من الشوفان الجاف في كل وجبة لإنقاص الوزن. وهذا يعادل حوالي 150 - 200 سعرة حرارية، اعتمادًا على نوع الشوفان (شوفان كامل، شوفان مطحون، شوفان فوري).
3. الزبادي اليوناني يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
الزبادي اليوناني هو غذاء يساعد على إنقاص الوزن وهو غني بالبروتين. وبالمقارنة بالزبادي العادي، فهو يحتوي على كمية أقل من السكر وكمية أكبر من البروتين، مما يساعد على إبقاءك ممتلئًا لفترة أطول. يعتبر الزبادي اليوناني مفيدًا بشكل خاص في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة طوال اليوم. لإنقاص الوزن، تجنب تناول السكر وأضف إليه الفواكه الطازجة والمكسرات أو القليل من العسل إذا كنت بحاجة إلى القليل من الحلاوة.
يوصي خبراء التغذية بتناول حوالي 150 - 200 جرام من الزبادي اليوناني يوميًا للمساعدة في إنقاص الوزن. تعادل هذه الكمية حوالي 130 – 180 سعرة حرارية (اعتمادًا على محتوى الدهون في الزبادي).
4. الأطعمة الغنية بالألياف
تعتبر الفواكه حلوة بطبيعتها، ولكن ليست كل الفواكه متساوية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. للحصول على أفضل النتائج، ركزي على الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والكمثرى والتوت والبرتقال. تساعد الألياف الموجودة في هذه الفاكهة على إبطاء عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. كما أن التوت مثل الفراولة، والتوت الأزرق، والتوت الأحمر هي أيضًا خيارات رائعة. إنها مليئة بمضادات الأكسدة ومنخفضة السكر، لذا فهي الوجبة الخفيفة المثالية أو الإضافة إلى وعاء الشوفان الصباحي.
5. بذور الشيا فعالة في إنقاص الوزن
يمكن أن يساعد الجمع بين عصير الفاكهة وبذور الشيا على إنقاص الوزن بسبب بعض خصائص بذور الشيا.
بذور الشيا مفيدة جدًا لإنقاص الوزن. تحتوي هذه البذور الصغيرة على نسبة عالية من الألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد جميعها على تعزيز الشعور بالشبع. عندما يتم نقع بذور الشيا في الماء، فإنها تتمدد، وتشكل مادة تشبه الهلام تساعد على إبقاء شعورك بالشبع لفترة أطول. يمكن رش بذور الشيا في الزبادي أو العصير أو العصائر أو تحويلها إلى بودنغ الشيا للحصول على وجبة خفيفة أو إفطار مغذية.
لإنقاص الوزن بشكل فعال باستخدام بذور الشيا، يجب عليك استخدام حوالي 20 - 30 جرامًا يوميًا، مقسمة إلى 1 - 2 حصة. من المهم نقع بذور الشيا قبل الاستخدام، ودمجها مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول كمية كافية من الماء. استمع إلى جسدك وقم بتعديل كمية بذور الشيا لتناسب احتياجاتك الفردية.
6. الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون
كثيرا ما يتم الترويج للشاي الأخضر لإنقاص الوزن. يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على كمية خفيفة من الكافيين التي تساعد على تعزيز الطاقة وزيادة السعرات الحرارية المحروقة. إن إضافة الليمون إلى الشاي الأخضر لا يعزز النكهة فحسب، بل يضيف أيضًا جرعة من فيتامين سي، مما يمكن أن يساعد في حرق المزيد من الدهون. اشربي الشاي الأخضر بالليمون كل صباح لتحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على خسارة الوزن.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm
تعليق (0)