يؤدي تناول كمية أقل من البروتين إلى فقدان العضلات بشكل أسرع، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالسكر وشرب الكثير من الكحول يزيد الالتهاب والشيخوخة.
تعمل الجذور الحرة على تعزيز عملية الشيخوخة في الجسم. مع زيادة الجذور الحرة، يزداد الإجهاد التأكسدي، مما يتسبب في شيخوخة الخلايا وموتها بسرعة، مما يؤدي إلى الشيخوخة. ويساهم الالتهاب أيضًا في تسريع عملية الشيخوخة. تساهم عادات الأكل السيئة أيضًا في تسريع الشيخوخة.
عدم تناول كمية كافية من البروتين
البروتين هو أحد العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على التعافي واكتساب العضلات. يحتاج البالغون إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم على الأقل. قد يحتاج الرياضيون ورافعو الأثقال وأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام إلى المزيد.
يؤدي انخفاض كتلة العضلات مع تقدمنا في السن إلى جعلنا أكثر عرضة للإصابة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين إلى تقليل فقدان العضلات، ويزيد من التمثيل الغذائي، ويبطئ الشيخوخة.
تناول الكثير من السكر
يعمل السكر على تعزيز البكتيريا غير الصحية والالتهابات، مما يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة. اكتشف باحثون من كلية طب جبل سيناء (الولايات المتحدة الأمريكية) أن التوقف عن تناول الأطعمة السكرية والمصنعة والمقلية يقلل من علامات الالتهاب في الجسم.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يجعلك تكتسب الوزن وتتقدم في السن بشكل أسرع. الصورة: فريبيك
عدم وجود ما يكفي من الألياف
تحتوي بعض الألياف على البروبيوتيك الذي يمكنه التخمر في الأمعاء الغليظة. إنها تخلق بيئة حمضية مفيدة لغشاء القولون، وتقلل من البكتيريا الضارة. تساعد الألياف على إبقاء جهازك الهضمي يتحرك بسلاسة عن طريق الحفاظ على حركة الأمعاء منتظمة. الكمية اليومية الموصى بها من الألياف هي 30-38 جرامًا للرجال و25 جرامًا للنساء، مع حوالي 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعر حراري مستهلك.
لا تأكل الكثير من الطعام البرتقالي
تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع على بيتا كاروتين (مادة أولية لفيتامين أ). يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البيتا كاروتين على جعل البشرة أكثر مرونة، ويؤخر الشيخوخة، ويمنع تأثير الأشعة فوق البنفسجية. كما أن التجاعيد والبقع العمرية تؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التكوين والتطور.
تجنب جميع الدهون
يؤدي تناول الكثير من الدهون المشبعة إلى زيادة نسبة الكولسترول السيئ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، لا ينبغي عليك إزالة جميع الدهون من نظامك الغذائي.
تساعد الدهون على تدفئتك، وتوفر الطاقة، وتدعم نمو الخلايا، وتساعد الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية. يقلل الأوميجا 3 (DHA, EPA) من الالتهابات، مما يكون مفيدًا للدماغ. كما تعمل هذه الدهون أيضًا على زيادة مستويات الكولسترول الجيد، وتقلل من تراكم الترسبات في الشرايين، وتمنع خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
اشرب الكثير من الكحول والبيرة
يؤدي تعاطي الكحول إلى زيادة الالتهاب، مما يجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع. يمكن أن يؤدي ملامسة الكحول للفم والحلق إلى إتلاف الغشاء المخاطي للفم، مما يسبب تهيجًا. يؤدي الكحول والبيرة إلى زيادة معدل ضربات القلب عن المعدل الطبيعي بحوالي 15 نبضة في الدقيقة. يعمل القلب بجهد أكبر، مما يقلل من وظيفته الانقباضية، مما قد يؤدي بسهولة إلى أمراض القلب.
وفقا لـ VNE
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)