5 أنواع من الأسماك عليك تناولها بانتظام لإنقاص الوزن والدهون الحشوية

تعتبر الدهون الحشوية سببًا للعديد من المشاكل الصحية الخطيرة. أظهرت الدراسات أن أحماض أوميجا 3 الدهنية لها القدرة على تقليل الدهون الحشوية بشكل كبير.

قالت خبيرة التغذية ماي داي دوك آنه (نظام صيدلية FPT Long Chau)، إن العديد من الدراسات أظهرت أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تعمل على تحسين أكسدة الدهون، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للدهون، ولها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من تراكم الدهون الحشوية. تعتبر خسارة الدهون هذه مهمة لأنها ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يعد فقدان الوزن وتقليل الدهون الحشوية عاملين مهمين في الحفاظ على جسم صحي ولياقة بدنية. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يلعب النظام الغذائي دوراً حاسماً في تحقيق هذا الهدف. من الخيارات المثالية لتحسين قوامك هي الأسماك، فهي غنية بالبروتينات والعناصر الغذائية الأساسية، وخاصة أوميغا 3، التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

إليك 5 أنواع من الأسماك عليك تناولها بانتظام لإنقاص الوزن والدهون الحشوية.

سمك مملح

سمك مملح هي سمكة دهنية، تتميز بمحتواها الغني من أوميغا 3، الذي يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن ودعم عملية فقدان الوزن. كل 100 جرام من الرنجة توفر حوالي 1729 ملجم من أوميجا 3، وهي كمية كبيرة تساعد على تحسين صحة القلب وتقليل خطر الالتهابات في الجسم.

تعتبر الرنجة من الأسماك الدهنية، وتتميز بمحتواها الغني من أحماض أوميجا 3.

وفقًا للأبحاث، فإن تناول أكثر من 1000 ملجم من أحماض أوميجا 3 يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن وتقليل مقاومة الأنسولين، وهو عامل خطر للإصابة بمرض السكري من النوع 2. بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3، يعد سمك الرنجة أيضًا مصدرًا لفيتامين د، الذي يساعد في تعزيز وظيفة المناعة ويدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون.

سمك الأسقمري البحري

يعتبر الماكريل من الأسماك الدهنية المشهورة جدًا وهو غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3، حيث يوفر 100 جرام من الماكريل ما يصل إلى 5134 ملجم من أحماض أوميغا 3. لا تساعد هذه الدهون الصحية على تحسين صحة القلب فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تقليل الدهون الحشوية والحفاظ على الوزن المثالي. يساعد الأوميجا 3 الموجود في الماكريل أيضًا على تقليل تراكم الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة في منطقة البطن.

ومع ذلك، وفقًا للدكتور دوك آنه، فإن أحد الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار عند تناول الماكريل هو محتوى الزئبق في بعض أنواع الماكريل، وخاصة الماكريل الملكي. الزئبق يمكن أن تتراكم في الجسم وتكون ضارة بالصحة، وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل والأطفال.

سمك السلمون

يعد سمك السلمون من أكثر الأسماك الغنية بالأوميغا 3 شيوعًا ويوصى به لفقدان الوزن والدهون الحشوية. يحتوي كل 100 غرام من سمك السلمون على حوالي 2260 ملجم من أوميجا 3، وهي كمية كبيرة لدعم عملية حرق الدهون الزائدة في الجسم. بجوار بالإضافة إلى الأوميجا 3، يحتوي سمك السلمون أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن، وخاصة فيتامين د، الذي يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة العظام والمفاصل. يمكن لفيتامين د أن يحسن القدرة على حرق السعرات الحرارية والدهون، وبالتالي تقليل الدهون الحشوية بشكل فعال.

السردين

السردين هي سمكة صغيرة، يمكن العثور عليها بسهولة ويتم معالجتها في كثير من الأحيان في صورة معلبات. كل 100 غرام من السردين توفر حوالي 25 غراما من البروتين و210 سعرات حرارية، كما أنها غنية بالأوميجا 3. تساعد الأوميجا 3 الموجودة في السردين على تقليل الالتهاب في الجسم وتدعم عملية تقليل دهون البطن. بفضل محتواها العالي من البروتين، تساعد السردين أيضًا في الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن، وبالتالي تدعم حرق الدهون بشكل فعال. على وجه الخصوص، يمكن تحضير السردين بسرعة وسهولة، وهو مناسب للأشخاص الذين لديهم أنماط حياة مزدحمة ولكنهم لا يزالون يريدون الحفاظ على نظام غذائي صحي.

كل 100 غرام من السردين توفر حوالي 25 غراما من البروتين و210 سعرات حرارية، كما أنها غنية بالأوميجا 3.

سمك القد

سمك القد هو سمك قليل الدهون، ولكنه غني باليود، وهو معدن مهم لوظيفة الغدة الدرقية. ستساعدك إضافة سمك القد إلى نظامك الغذائي على توفير كمية كافية من اليود ودعم عملية التمثيل الغذائي وتقليل دهون البطن بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك، يعد سمك القد مصدرًا رائعًا للبروتين الخالي من الدهون، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحافظ على العضلات أثناء فقدان الوزن.

تشكل الدهون الحشوية، المخزنة حول الأعضاء الداخلية، عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 واضطرابات التمثيل الغذائي. أظهرت الدراسات أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية لا تعمل على تحسين صحة القلب فحسب، بل يمكنها أيضًا تقليل الالتهابات والمساعدة في فقدان الدهون الحشوية.

ويشير الدكتور ديوك آنه إلى أنه من المهم أن نتذكر أن أحماض أوميجا 3 ليست حلاً سحريًا لفقدان الوزن، ولكن يجب أن تكون جزءًا من خطة شاملة تتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إن الاستمرار في تناول الأوميجا 3 واتباع نمط حياة صحي هو المفتاح لتحقيق نتائج فعالة.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm