5 طرق للتعامل مع الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث

يمكن تقليل الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث من خلال تمارين القلب واليوغا ورفع الأثقال والتأمل.

يؤدي انقطاع الطمث إلى إصابة النساء بالهبات الساخنة والتعرق الليلي. تُسمى هذه الأعراض بأعراض حركية وعائية، وهي مرتبطة بتوسع الأوعية الدموية وتحدث لدى أكثر من 80% من النساء.

وعادةً ما يُنصح النساء باستخدام مكملات الإستروجين وبعض مضادات الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الطرق الطبيعية أيضًا أن تساعد في السيطرة على هذه الحالات.

تمارين القلب

يمكن أن تكون التمارين القلبية مفيدة أيضًا لمرحلة انقطاع الطمث بسبب التحسن في الصحة العامة. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي حافظن على نظام غذائي صحي لمدة 16 أسبوعًا كان لديهن عدد أقل من الهبات الساخنة مقارنة بالنساء اللاتي لم يمارسن الرياضة.

قد يساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، والذي يتناوب بين فترات من النشاط المكثف والخفيف، أيضًا في مكافحة أعراض الحركة الوعائية. والسبب هو أن هذه التمارين تعمل على تدريب الجسم على الاستجابة بشكل أسرع لتمدد وتقلص الأوعية الدموية، مما يساعد على تقليل الحرارة بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، تعمل تمارين HIIT على زيادة درجة حرارة الجسم، مما يساعد منطقة تحت المهاد (جزء من الدماغ) على تعلم الاستجابة بشكل أفضل للتغيرات المفاجئة والشديدة في درجة الحرارة.

اليوغا والتأمل

يمكن أن يؤدي التعرق الليلي إلى صعوبة حصول المرأة على نوم جيد ليلاً. يمكن لليوجا تحسين هذه الحالة. وجدت دراسة نشرت في يونيو 2022 في مجلة التمريض وعلوم الصحة أن النساء اللاتي مارسن اليوجا لمدة 20 أسبوعًا حصلن على نوم أفضل، وانخفاض في التوتر، وانخفاض أعراض الاكتئاب.

ويساعد التأمل أيضًا على تقليل عدد الهبات الساخنة أثناء الليل، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Menopause . يمكن أن يساعد التأمل على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي للدخول في حالة من الاسترخاء.

تمارين اليوغا والتأمل... تساعد الجسم على التكيف مع الهبات الساخنة بشكل أفضل. الصورة: فريبيك

رفع الأثقال

في دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في المجلة الطبية Maturitas ، انخفضت الهبات الساخنة لدى النساء اللاتي مارسن تدريبات الأثقال وتمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع بنسبة 50 بالمائة تقريبًا بعد 15 أسبوعًا.

تناول المزيد من فول الصويا

تحتوي فول الصويا على الايزوفلافون، وهو هرمون الاستروجين النباتي. ومن بين هذه المواد مادة الديدزين، التي يتم تحويلها إلى إيكول بواسطة بكتيريا الأمعاء، والتي ثبت أنها تقلل من شدة وتكرار الهبات الساخنة.

وجدت دراسة نشرت في عام 2021 أن النساء اللاتي تناولن نصف كوب إضافي من فول الصويا المطبوخ انخفض لديهن الهبات الساخنة بنسبة 79٪. لقد اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا منخفض الدهون كل يوم لمدة 12 أسبوعًا. لم يعد معظمهم يعانون من الهبات الساخنة المتوسطة إلى الشديدة.

استخدم Gastrodia elata

يمكن للناس استخدام مستخلص Gastrodia elata، وهو عشب يحتوي على تركيبة مشابهة لهرمون الاستروجين. تساعد هذه العشبة على تقليل عدد وشدة الهبات الساخنة لدى النساء في سن اليأس. ومع ذلك، يجب على النساء استشارة الطبيب قبل استخدامه لأن Gastrodia elata له آثار جانبية ويتفاعل مع الأعشاب الأخرى.

تشيلي (وفقًا لـ Everyday Health )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/5-cach-doi-pho-voi-con-boc-hoa-ky-man-kinh-4615124.html