4 نصائح صحية للوقاية من أمراض الشتاء

إن تغذية الصحة من خلال الأكل وممارسة الرياضة والنوم والعادات العقلية يمكن أن تساعد في تحسين المقاومة وتغذية طاقة اليانغ والوقاية من الأمراض.

وفقا للطب التقليدي، فإن الحفاظ على الصحة هو مزيج متناغم من أربعة جوانب: نمط الحياة، والنظام الغذائي، والموقف العقلي، وممارسة الرياضة. جزء مهم من قواعد الحفاظ على الصحة هو التكيف مع الين واليانغ للفصول الأربعة للوقاية من المرض.

قال الدكتور بوي هوي كان، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - الفرع الثالث، إنه في فصل الشتاء، تضعف طاقة اليانغ في السماء والأرض، وتختفي كل الأشياء. تدخل العديد من أنواع الحيوانات والنباتات في حالة سبات تقريبًا، استعدادًا للنمو في الربيع. لذلك فإن الحفاظ على الصحة في الشتاء يتطلب مقاومة البرد، وتخزين الجوهر، وتغذية الين. احصل على قسط من الراحة بشكل منتظم، ولا تتعرق كثيرًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ومارس التمارين الرياضية بشكل صحيح ولا تبالغ فيها.

يقترح الدكتور كان بعض طرق الرعاية الصحية أدناه للمساعدة في تحسين المقاومة ومحاربة الأمراض.

التغذية في الأكل

الحفاظ على ترطيب كاف

في فصل الشتاء تقل كمية الماء التي يفرزها الجسم عن طريق العرق والبول، ولكن الخلايا التي تغذي الدماغ والأعضاء الأخرى في الجسم تعمل بشكل طبيعي، ويظل الجسم بحاجة إلى تزويده بالكمية اللازمة من الماء لضمان عملية التمثيل الغذائي. لذلك، يجب عليك توفير حوالي 1.5 إلى 2 لتر من الماء لجسمك يوميًا.

اختيار الطعام المناسب

تركز الرعاية الصحية في فصل الشتاء على التغذية العلمية للجسم. يجب على الأشخاص الذين لديهم طاقة يانغ ضعيفة أن يختاروا تناول الكثير من البروتين واللحوم الحيوانية مثل لحم البقر والدجاج والماعز...

يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص تشي والدم أن يأكلوا الإوز والبط والدجاج الأسود... ويجب ألا يأكلوا الأطعمة النيئة أو الباردة التي تضر بطاقة اليانغ.

إن تناول العصيدة الساخنة في الصباح وتناول كمية أقل منها في المساء هي أفضل طريقة لحماية معدتك. العصيدة مثل عصيدة الأرز اللزج بالتمر الأحمر، عصيدة الكنز الثمانية، عصيدة الدخن هي الأكثر ملاءمة.

يمكنك أيضًا تناول عصيدة لونجان لتغذية العقل وتهدئة الأعصاب، وعصيدة الأقحوان للمساعدة في تفتيح العينين وتبريد الجسم، وعصيدة سمك الشبوط لتغذية المعدة، وعصيدة لتغذية الطحال والأعضاء الداخلية، وعصيدة السمسم لتغذية الجوهر والين، وعصيدة الجوز لتغذية الين وتعزيز الجوهر، وعصيدة التفاح الأحمر لتغذية تشي والين، وعصيدة الفطر الأبيض لتغذية الرئتين، وعصيدة الفجل للمساعدة في تقليل البلغم...

لكن الأكل والشرب يجب أن يعتمد على الجسم والعادات والجرعات ويجب استخدامه باعتدال وتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي يضر بالصحة.

وفيما يتعلق باستخدام المكملات الغذائية، يجب عليك أيضًا اتباع تعليمات طبيبك. في كل حالة، سيكون للجسم طريقته الخاصة في استخدام الدواء.

الرعاية الصحية في التمارين والتدريب

في فصل الشتاء، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل لتقليل التعرق وتحسين صحتك. يجب عليك الجمع بين الأنشطة الديناميكية والثابتة، والجري أو ممارسة التمارين الرياضية حتى تتعرق قليلاً. إذا كنت تتعرق كثيرًا، فسوف يؤدي ذلك إلى إتلاف طاقة الجسم، وهو ما يتعارض مع مبدأ الحفاظ على الصحة "الخريف والشتاء يغذيان الين".

في فصل الشتاء البارد، تصبح الأمراض المزمنة أكثر عرضة للانتكاس أو الشدة، لذا يجب الاهتمام بالتدفئة، وخاصة لمنع تحفيز الرياح القوية والهواء البارد على الجسم.

يجب أن تجمع التمارين الرياضية في الشتاء بين التمارين النشطة والسلبية، والجري أو القيام بتمارين حتى تتعرق قليلاً. الصورة: فريبيك

الرعاية الصحية للنوم والراحة والدفء

يساعد النوم المبكر على تغذية طاقة اليانغ، والاستيقاظ متأخرًا يساعد على تقوية جوهر الين في الجسم. لذلك فإن العناية الصحية في فصل الشتاء تحتاج إلى ضمان الحصول على قسط كاف من النوم، مما يساعد على تخزين الطاقة اللازمة للجسم.

في فصل الشتاء، يكون مستوى تلوث الهواء في الغرفة أعلى من الخارج، لذا تذكر أن تفتح النوافذ كثيرًا للسماح للهواء بالتدوير والتنظيف، والمساعدة في الحفاظ على العقل متيقظًا. ومع ذلك، يجب عليك تجنب هبوب الرياح الباردة إلى الغرفة وارتداء ملابس سميكة ودافئة لتجنب الإصابة بنزلة البرد.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على صحة قدميك هو وسيلة للبقاء بصحة جيدة. انقع قدميك باستمرار في الماء الدافئ كل يوم، ومن الأفضل أن يقترن ذلك بتدليك نقاط الوخز بالإبر في كلا القدمين. يجب المواظبة على المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. قومي بتدليك باطن قدميك باستمرار صباحًا ومساءً لتعزيز الدورة الدموية.

تغذية الروح

الطقس الشتوي بارد، ومن السهل أن يفسد المزاج. الطريقة الأفضل هي اختيار بعض الأنشطة البدنية المناسبة لصحتك مثل الركض، الرقص، الكرة الطائرة، كرة الريشة...

تعتبر هذه الأنشطة أفضل دواء لتخفيف الحزن، وتساعدك على استعادة روح منعشة للأيام التالية.

إيطاليا الأمريكية

رابط المصدر: https://vnexpress.net/4-phep-duong-sinh-day-lui-benh-tat-mua-dong-4694298.html