تحرق كتلة العضلات الأكبر سعرات حرارية أكثر. في الواقع، يحرق 1 كيلوغرام من العضلات الهزيلة 2.5 مرة من السعرات الحرارية أكثر من 1 كيلوغرام من الدهون الزائدة، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
تشمل مجموعات العضلات التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية في الجسم ما يلي:
العضلة الألوية الكبرى
العضلة الألوية الكبرى هي واحدة من أكبر المجموعات العضلية في الجسم. لا تعمل عضلات الأرداف كوسادة عندما نجلس على كرسي فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا للغاية عند الركض أو التسلق.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف في عضلات الأرداف بالإضافة إلى الجلوس طوال اليوم أن يصابوا بألم أسفل الظهر. ستساعدك التمارين مثل القرفصاء على تحسين قوة عضلات الأرداف.
العضلة الرباعية الرؤوس
العضلة الرباعية الرؤوس هي عضلات كبيرة وسميكة في مقدمة الفخذ تساعد على استقرار مفصل الركبة. سنستخدم عضلات الفخذ الرباعية بقوة عند أداء الحركات مثل الركل أو الجري أو النزول على الدرج.
تتضمن التمارين التي تساعد على تقوية العضلة الرباعية الرؤوس العمل على جهاز تمديد الساق. هذا هو نوع آخر من تمرين القرفصاء الذي يستهدف العضلة الرباعية الرؤوس مع تقوية العضلة الألوية الكبرى أيضًا.
أوتار الركبة
أوتار الركبة هي مجموعة العضلات الكبيرة الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ، مقابل العضلة الرباعية الرؤوس. لا تعمل هذه المجموعة العضلية على حرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب، بل تساعد أيضًا على استقرار الركبة من خلال حماية الرباط الصليبي الأمامي. ولزيادة قوة أوتار الركبة وكتلة العضلات، يمكن للأشخاص القيام بتمارين القرفصاء وبعض التمارين الآلية التي تستهدف أوتار الركبة.
عضلات الظهر
يعد الظهر أحد أكبر مجموعات العضلات وأكثرها حرقًا للسعرات الحرارية في الجسم.
عضلات الظهر العريضة هي مجموعتان عضلتان كبيرتان تقعان بشكل متماثل على جانبي الظهر، في وضع تحت الإبطين. تساعد عضلات الظهر العريضة على تكوين شكل حرف V. تعد عضلات الظهر العريضة أكبر العضلات في النصف العلوي من الجسم.
تساعد عضلات الظهر القوية والواسعة على تثبيت الكتفين ودعم الجسم عند أداء حركات مثل القرفصاء أو رفع الأثقال الميتة. كما أنها تساعدنا على التنفس بشكل أفضل. ستساعد تمارين مثل رفع الذقن وسحب العضلة الظهرية العريضة هذه المجموعة العضلية على النمو بشكل أكبر وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وفقًا لموقع Healthline.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)