4 مجموعات عضلية تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية في الجسم

تحرق كتلة العضلات الأكبر سعرات حرارية أكثر. في الواقع، يحرق 1 كيلوغرام من العضلات الهزيلة 2.5 مرة من السعرات الحرارية أكثر من 1 كيلوغرام من الدهون الزائدة، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

تشمل مجموعات العضلات التي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية في الجسم ما يلي:

العضلة الألوية الكبرى

العضلة الألوية الكبرى هي واحدة من أكبر المجموعات العضلية في الجسم. لا تعمل عضلات الأرداف كوسادة عندما نجلس على كرسي فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا للغاية عند الركض أو التسلق.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف في عضلات الأرداف بالإضافة إلى الجلوس طوال اليوم أن يصابوا بألم أسفل الظهر. ستساعدك التمارين مثل تمرين القرفصاء على تحسين قوة عضلات الأرداف.

العضلة الرباعية الرؤوس

العضلة الرباعية هي عضلات كبيرة وسميكة تقع في مقدمة الفخذ وتساعد على تثبيت مفصل الركبة. سنستخدم عضلات الفخذ الرباعية بقوة عند أداء الحركات مثل الركل أو الجري أو النزول على الدرج.

تتضمن التمارين التي تساعد على تقوية العضلة الرباعية الرؤوس العمل على جهاز تمديد الساق. هذا هو نوع آخر من تمرين القرفصاء الذي يستهدف العضلة الرباعية الرؤوس مع تقوية العضلة الألوية الكبرى أيضًا.

أوتار الركبة

أوتار الركبة هي مجموعة العضلات الكبيرة الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ، مقابل العضلة الرباعية الرؤوس. لا تقوم هذه المجموعة العضلية بحرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب، بل تساعد أيضًا في تثبيت الركبة عن طريق حماية الرباط الصليبي الأمامي. ولزيادة قوة أوتار الركبة وكتلة العضلات، يمكن للأشخاص القيام بتمارين القرفصاء وبعض تمارين الآلات التي تستهدف أوتار الركبة.

عضلات الظهر

الظهر هو أحد أكبر مجموعات العضلات وأكثرها حرقًا للسعرات الحرارية في الجسم.

عضلات الظهر العريضة هي مجموعتان عضلتان كبيرتان تقعان بشكل متماثل على جانبي الظهر، في وضع تحت الإبطين. تساعد عضلات الظهر العريضة على تكوين شكل V. عضلات الظهر العريضة هي أكبر العضلات في النصف العلوي من الجسم.

تساعد عضلات الظهر القوية والعريضة على تثبيت الكتفين ودعم الجسم عند أداء حركات مثل القرفصاء أو رفع الأثقال المميتة. كما أنها تساعدنا على التنفس بشكل أفضل. ستساعد التمارين مثل تمارين الذقن والسحب اللايت هذه المجموعة العضلية على النمو بشكل أكبر وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وفقًا لموقع Healthline.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/4-nhom-co-dot-calo-nhieu-nhat-tren-co-the-185240303233218082.htm