يقول الدكتور مايكل لام، وهو طبيب متخصص في التغذية ومكافحة الشيخوخة في الولايات المتحدة، إن المشي هو أحد أسهل التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها بشكل منتظم.
المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحسن صحتك بشكل كبير
يتفق العديد من خبراء الصحة على أن أفضل تمرين هو الذي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل، وذلك وفقًا لموقع Real Simple .
إليك السبب وراء كون جعل المشي اليومي أولوية أمرًا جيدًا لجسمك بالكامل.
تحسين صحة القلب
المشي هو أحد أفضل التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية. تقدر مؤسسة القلب الوطنية الأسترالية أن المشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا يمكن أن يقلل في الواقع من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 35%.
دليل على أن المشي مفيد للقلب
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد المشي اليومي في الحفاظ على وزن صحي، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، واستقرار ضغط الدم والكوليسترول، وكل ذلك يساعد في الحفاظ على صحة قلبك. تشير الأدلة إلى أن المشي حتى ولو قليلاً مفيد للقلب.
تقليل التوتر وتحسين المزاج
يساعد المشي على إفراز هرمون الإندورفين، وهو هرمون السعادة الذي يخلق شعورًا ممتعًا ومنعشًا، ويجلب السعادة، ويزيد من احترام الذات، ويزيد من القدرة على تحمل الألم والشعور بالإثارة.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن المشي لمدة قصيرة تصل إلى 10 دقائق يحسن الحالة المزاجية.
وجدت دراسة أجريت على 121 امرأة بعد انقطاع الطمث أن المشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة في كل مرة يقلل بشكل كبير من الاكتئاب.
وتوصلت دراسة أخرى إلى أن المشي السريع لمدة ساعتين ونصف فقط في الأسبوع يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب.
التحكم في نسبة السكر في الدم
وجدت دراسة تحليلية شملت أكثر من 300 ألف شخص أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام لديهم خطر أقل بنسبة 30% للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
لأن المشي يمكن أن يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم أو خفضها. وعلى وجه الخصوص، فإن المشي بوتيرة سريعة يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 41%، وذلك وفقاً لموقع Real Simple .
تعزيز وظيفة المناعة
يقول الباحثون أن المشي يمكن أن يعزز وظيفة المناعة بشكل كبير. يمكن أن تؤدي الزيادة المؤقتة في درجة حرارة الجسم أيضًا إلى منع نمو البكتيريا، كما تؤدي أيضًا إلى إبطاء إطلاق هرمونات التوتر (التي يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بالمرض). بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي يمكن أن يساعد على طرد البكتيريا من الرئتين والجهاز التنفسي، مما يقلل من خطر الإصابة بفيروسات البرد والإنفلونزا.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)