4 علامات تحذيرية تشير إلى أن جسمك يتناول كمية زائدة من البروتين

إن تناول نظام غذائي غني بالبروتين لفترة قصيرة من الزمن لا يؤدي عمومًا إلى آثار سلبية على الصحة العامة. ومع ذلك، فإن تناول الطعام بهذه الطريقة لفترة طويلة من الزمن قد يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض.

يعد البروتين أحد العناصر الغذائية المهمة التي تساعد الجسم على الحفاظ على وزن صحي وبناء كتلة العضلات. يُنصح الأشخاص الذين يتعافون من العمليات الجراحية، أو يمارسون تمارين مكثفة، أو المعرضون لفقدان العضلات بسبب التقدم في السن، بتناول المزيد من البروتين، وفقًا لموقع Everyday Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

الأطعمة الغنية بالبروتين ضرورية للجسم، ولكن الإفراط في تناولها قد يكون ضارًا.

الكمية الموصى بها من البروتين للبالغين هي 0.8 جرام / كجم من وزن الجسم. إذا كان الشخص يزن 50 كجم، فإن كمية البروتين التي يحتاج إلى استهلاكها يوميًا هي 40 جرامًا. إن تناول نظام غذائي غني بالبروتين لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول أو مشاكل في الكلى.

تشمل العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن الشخص يستهلك كمية كبيرة من البروتين ما يلي:

البول الرغوي

البول الرغوي هو علامة على ارتفاع مستويات البروتين في البول. قد يكون هذا بمثابة علامة تحذيرية خطيرة تشير إلى تلف كليتيك. لا ينبغي للناس أن يكونوا موضوعيين إذا استمرت هذه الحالة مع كثرة التبول.

جفاف

عندما يتم استقلاب البروتين في الجسم، يتم إنتاج النيتروجين كمنتج ثانوي. سيتعين على الكلى أن تعمل بجهد أكبر لإخراج هذا النيتروجين، مما يؤدي إلى الحاجة إلى المزيد من الماء. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فقد يصاب جسمك بالجفاف بسهولة، مما يسبب العطش، والتعب، والدوار، والدوار، وجفاف الجلد، وجفاف الفم.

تناول الكثير من البروتين الحيواني قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى

تشير بعض الأدلة البحثية إلى أن تناول الكثير من البروتين، وخاصة البروتين الحيواني، قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى. السبب هو أن الكلى سوف تفرز النيتروجين. يؤدي هذا النيتروجين الزائد إلى اختلال توازن تركيز الحمض في البول، مما يسبب زيادة إفراز الكالسيوم والأكسالات في البول. ونتيجة لذلك، تترسب هذه المعادن بسهولة في حصوات الكلى.

زيادة الوزن

يساعد البروتين الأشخاص على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والمساعدة في إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الحمراء، صدور الدجاج، الحليب، البيض أو الفاصوليا، والفطر، تحتوي أيضًا على سعرات حرارية. الإفراط في تناول الطعام يسبب زيادة في السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

عندما تظهر هذه العلامات، يجب على الأشخاص تقليل محتوى البروتين في نظامهم الغذائي. ولتحضير وجبة طعام أكثر توازناً، يمكن استبدال جزء من الأطعمة الغنية بالبروتين بأطعمة غنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه أو الحبوب الكاملة، بحسب موقع Everyday Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-nap-qua-nhieu-protein-185241224142059269.htm