خلال موسم العطلات، لن يحافظ الكثير من الأشخاص على عادة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يؤدي هذا إلى ضمور العضلات، أو فقدان كتلة العضلات. يمكن لبعض التعديلات أن تساعد في منع هذه الحالة.
يعتمد مدى ومعدل فقدان العضلات على العديد من العوامل، من فترات الراحة، والنظام الغذائي، ومستويات النشاط العام، والبنية الفردية. بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، فإن فقدان كتلة العضلات يمثل ما بين 11 إلى 50 في المائة من إجمالي فقدان الوزن، وفقًا لـ Verywell Health.
ولمنع فقدان العضلات عند عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال رأس السنة القمرية الجديدة، يحتاج الأشخاص إلى استهلاك 25 إلى 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة.
لتقليل فقدان العضلات، يمكن للناس تطبيق التدابير التالية:
زيادة تناول البروتين
لتقليل فقدان العضلات خلال العطلات، يحتاج الناس إلى الحصول على كمية كافية من البروتين. الكمية الموصى بها من البروتين هي 25 إلى 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة. ويعد استخدام المكملات البروتينية أيضًا طريقة فعالة لزيادة تناول البروتين والمساعدة في منع فقدان العضلات.
وأيضًا، هناك شيء واحد يجب ملاحظته وهو أن العديد من رواد الصالة الرياضية يتبعون نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية. خلال موسم العطلات، لن يمارسوا التدريبات بشكل منتظم. ولمنع زيادة الوزن، من الضروري تقليل السعرات الحرارية، وخاصة تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون الضارة. سيتم تحويل جميع السعرات الحرارية الزائدة خلال هذه المرحلة إلى دهون زائدة، مما يقلل من صلابة كتلة العضلات.
يمشي
المشي لا يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية، بل يحافظ أيضًا على القوة البدنية ومرونة الجسم. بالإضافة إلى المشي بوتيرة طبيعية، يمكن للناس أيضًا ممارسة المشي السريع، أو الركض، أو ركوب الدراجات، أو ممارسة أي رياضة أخرى. مدة التمرين 10 دقائق أو أكثر.
إذا كان ذلك ممكنا، قم بالسير بأوزان ثقيلة على جسدك. يمكن حملها على الظهر باستخدام حقيبة ظهر ثقيلة. إذا كنت لا تعرف ماذا تضع في حقيبتك، ضع فيها بضع زجاجات من الماء. يمكن للممارسين شرب هذه الكمية من الماء عند الشعور بالعطش. سيساعد هذا التمرين على خلق التحفيز اللازم لعضلات الجزء العلوي من الجسم والساقين.
القرفصاء
القرفصاء هي تمرين رائع لتحفيز العضلات. إنه تمرين بسيط لا يأخذ مساحة كبيرة ويمكن القيام به في المنزل أو في الحديقة أو في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت ترغب في زيادة الصعوبة، فيمكنك التدرب بشكل كامل باستخدام الأوزان أو الأشياء الثقيلة الأخرى، وذلك وفقًا لموقع Verywell Health.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm
تعليق (0)