3 طرق بسيطة لتقليل فقدان العضلات عند أخذ استراحة من التدريب خلال تيت

خلال موسم العطلات، لن يحتفظ العديد من الأشخاص بعادة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يؤدي هذا إلى ضمور العضلات، أو فقدان كتلة العضلات. يمكن لبعض التعديلات أن تساعد في منع هذه الحالة.

يعتمد مدى ومعدل فقدان العضلات على العديد من العوامل، من فترات الراحة، والنظام الغذائي، ومستويات النشاط العام، والدستور الفردي. بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، فإن فقدان كتلة العضلات يمثل ما بين 11 إلى 50 في المائة من إجمالي فقدان الوزن، وفقًا لـ Verywell Health.

3 cách đơn giản giúp giảm tình trạng mất cơ khi nghỉ tập dịp tết- Ảnh 1. — ولمنع فقدان العضلات عند عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء رأس السنة القمرية الجديدة، يحتاج الأشخاص إلى استهلاك 25 إلى 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة.

لتقليل فقدان العضلات، يمكن للناس تطبيق التدابير التالية:

زيادة تناول البروتين

لتقليل خسارة العضلات خلال العطلات، يحتاج الناس إلى الحصول على كمية كافية من البروتين. الكمية الموصى بتناولها من البروتين هي 25 إلى 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة. ويعد استخدام المكملات البروتينية أيضًا طريقة فعالة لزيادة تناول البروتين والمساعدة في منع فقدان العضلات.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن العديد من رواد الصالة الرياضية يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على سعرات حرارية عالية. خلال موسم العطلات، لن يمارسوا التدريبات بشكل منتظم. ولمنع زيادة الوزن، من الضروري تقليل السعرات الحرارية، وخاصة تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون الضارة. سيتم تحويل جميع السعرات الحرارية الزائدة خلال هذه المرحلة إلى دهون زائدة، مما يقلل من صلابة كتلة العضلات.

يمشي

لا يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يحافظ أيضًا على القوة البدنية ومرونة الجسم. بالإضافة إلى المشي بوتيرة طبيعية، يمكن للناس أيضًا ممارسة المشي السريع، أو الركض، أو ركوب الدراجات، أو ممارسة أي رياضة أخرى. مدة التمرين 10 دقائق أو أكثر.

إذا كان ذلك ممكنا، قم بالمشي مع حمل أوزان ثقيلة على جسمك. يمكن حملها على الظهر باستخدام حقيبة ظهر ثقيلة. إذا كنت لا تعرف ماذا تضع في حقيبتك، ضع فيها بضع زجاجات من الماء. يمكن للممارسين شرب هذه الكمية من الماء عند الشعور بالعطش. سيساعد هذا التمرين على خلق التحفيز اللازم لعضلات الجزء العلوي من الجسم والساقين.

القرفصاء

القرفصاء هي تمرين رائع لتحفيز العضلات. إنه تمرين بسيط لا يأخذ مساحة كبيرة ويمكن القيام به في المنزل أو في الحديقة أو في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت ترغب في زيادة الصعوبة، يمكنك التدرب بشكل كامل باستخدام الأوزان أو الأشياء الثقيلة الأخرى، وفقًا لموقع Verywell Health.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm