أكد أحد الأطباء أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة دقيقتين فقط كل صباح يمكن أن تساعدك على البقاء شابًا.
كشف الدكتور مايكل موزلي، وهو طبيب بريطاني سابق، أنه كان يمارس تمارين الضغط والقرفصاء فقط كل صباح على مدى السنوات العشر الماضية للحفاظ على لياقته وتجديد شبابه.
دقيقتان فقط كل صباح مع حوالي 20 تمرين ضغط و20 تمرين قرفصاء
وينصح بإدراج تمارين الضغط والقرفصاء في روتينك اليومي. وبفضلهم، عاد العمود الفقري لرجل يبلغ من العمر 66 عامًا إلى ما يشبه عمودًا فقريًا لرجل يبلغ من العمر 25 عامًا.
يقوم الدكتور موزلي بتمارين الضغط والقرفصاء كل صباح مع زوجته كلير، وهي أيضًا طبيبة عامة.
إنها تمارين جيدة وبسيطة حقًا، كما يقول موزلي. كل ما عليك فعله هو القيام بذلك في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ. تعتبر هذه التمارين مفيدة أيضًا للدماغ لأنها ستوفر المزيد من الأكسجين للدماغ.
وأوضح الخبير: "بفضل القيام بهذين التمرينين كل يوم، أظهرت نتائج الاختبار أن العمود الفقري لدي يعادل عمودي الفقري لشخص يبلغ من العمر 25 عامًا، على الرغم من أن عمري 66 عامًا".
لقد كان السيد موزلي يمارس التمرينين المذكورين أعلاه لمدة 10 سنوات تقريبًا، والآن أصبح قادرًا على أداء 35 - 40 تمرين ضغط في المرة الواحدة. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 17 أغسطس.
لا تنس أن الأشياء الصغيرة لا تستغرق سوى بضع دقائق ولكنها تحقق فوائد صحية طويلة الأمد.
قد تكون لديك عادات غير صحية تضر بصحتك، لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تدركها وتعمل على تغييرها.
فيما يلي، تشاركنا Science A2Z بخمس عادات يمكنك القيام بها في بضع دقائق فقط لمساعدتك على عيش حياة أكثر صحة وجاذبية.
اقرأ كتابًا قبل الذهاب إلى السرير
القراءة قبل النوم قد تساعد على تخفيف التوتر تمامًا مثل التأمل واليوغا. تشير الأبحاث إلى أن القراءة قبل النوم تعمل على تحسين جودة النوم، وذلك من خلال المساعدة في زيادة إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. ويساعد أيضًا على تحسين مهارات التركيز، وتعزيز قوة الدماغ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض التنكسية مثل الزهايمر، وتعزيز الإبداع.
القراءة قبل النوم قد تساعد في تخفيف التوتر تمامًا مثل التأمل واليوغا
لا تحضر هاتفك إلى السرير.
"القاعدة الذهبية للنوم هي استخدام سريرك للنوم فقط." إن استخدام هاتفك في السرير قد يجعل النوم صعبًا ويسبب سوء جودة النوم.
توصلت دراسة أجريت عام 2020 إلى أن تقليل استخدام الهاتف قبل النوم لمدة أربعة أسابيع يؤدي إلى تحسين جودة النوم ومدته والذاكرة. وتوصلت دراسة أخرى أيضًا إلى أن استخدام الهاتف قبل النوم من المرجح أن يؤدي إلى سوء النوم. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 17 أغسطس .
آلام الركبة عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، ذهبت إلى الطبيب واكتشفت أنها سرطان العظام
فجأة شعرت إيمي هايغ بألم خفيف في ركبتها. لقد تجاهلت الألم، ولكن عندما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، أصبحت ركبتها أكثر تورمًا وألمًا. وكانت نتائج الاختبار صادمة بالنسبة لها لأن سبب الألم كان سرطان العظام.
السيدة إيمي هايغ (27 عامًا) تعيش في مدينة أوكلاند، نيوزيلندا. في مارس 2022، شعرت فجأة بألم خفيف في ركبتها اليسرى. اعتقدت الفتاة أن ذلك ربما يكون بسبب إصابة تعرضت لها أثناء رحلة ركوب الخيل.
لم تكن إيمي هايغ تعلم أن آلام ركبتها ناجمة عن سرطان العظم، وهو نوع من سرطان العظام.
ولم تذهب إلى الطبيب لإجراء فحص بل سمحت لنفسها بالتعافي. ولكن بعد فترة ليست طويلة، بدأت الركبة تؤلمني وتتورم بشكل أكثر حدة في كل مرة أذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية. خلال الأشهر الستة التالية، ذهبت إلى أخصائي العلاج الطبيعي وأطباء العظام، لكن العلاجات كانت غير فعالة.
لاحظ المدرب الشخصي أن هناك شيئًا خاطئًا واقترح على السيدة هيغ إجراء فحص بالتصوير المقطعي المحوسب. في سبتمبر 2022، ذهبت إلى المستشفى لإجراء فحص وطلب منها إجراء فحص التصوير بالرنين المغناطيسي. وأظهرت النتائج أنها مصابة بسرطان العظام، وهو النوع الأكثر شيوعا من سرطان العظام الأولي.
لقد صدمت السيدة هيغ عندما تم تشخيص إصابتها بالسرطان في سن مبكرة ورغم اتباعها لأسلوب حياة صحي. وقالت السيدة هايج: "أعيش حياة نشطة وصحية للغاية، ولم أصب بأي أمراض خطيرة قط، فقط نزلات برد عرضية. بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في عام 2019 وأنا من عشاق ركوب الخيل". ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!
![[صورة] رئيس الوزراء فام مينه تشينه يترأس مؤتمرا حكوميا مع المحليات حول النمو الاقتصادي](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/2/21/f34583484f2643a2a2b72168a0d64baa)
تعليق (0)