10 دقائق من الركض في المكان أفضل من ساعة من المشي، هل يعلم الأشخاص المشغولون ذلك؟

يعد الركض في المكان والمشي من التمارين الرياضية القلبية الوعائية، ولكل منها فوائدها الخاصة، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

الركض في المكان لمدة 10 دقائق له فوائد أكثر من المشي لمدة ساعة

قد يوفر الركض في المكان فوائد أكثر من المشي لإنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية. يمكن أن يوفر الركض لمدة 10 دقائق فقط في المكان كثافة أعلى، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وفوائد قلبية وعائية أكبر من ساعة من المشي. تعمل التمارين الرياضية عالية التأثير على تعزيز الصحة الأيضية، لذلك يمكن للأشخاص المشغولين ممارسة رياضة الركض لتوفير الوقت.

لإنقاص الوزن وممارسة التمارين الرياضية، يعد الجري في المكان أكثر فعالية.

الركض في المكان يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي. يعد الركض في المكان تمرينًا عالي الكثافة ويمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة واللياقة البدنية مقارنة بالمشي، وهو تمرين متوسط ​​الكثافة. على الرغم من أن المشي يمكن أن يساهم في صحة القلب والحفاظ على وزن صحي، إلا أنه عادة ما يحرق سعرات حرارية أقل من الركض في مكانه لنفس المدة من الوقت.

وقد يساهم هذا في زيادة إجمالي إنفاق السعرات الحرارية وتحسين الصحة الأيضية. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو تحسين اللياقة القلبية والأوعية الدموية، فإن زيادة حرق السعرات الحرارية من الركض في المكان يمكن أن توفر فوائد كبيرة.

يقدم الركض في المكان فوائد صحية أكثر من المشي. الركض له فوائد صحية أكثر من المشي لنفس المدة من الوقت.

يمكن أن يؤدي الركض المكثف في المكان إلى تحسين اللياقة القلبية والأوعية الدموية بشكل أسرع من المشي. يعمل هذا التمرين على زيادة معدل ضربات القلب وتحدي نظامك القلبي الوعائي بشكل مكثف، مما قد يساعد على تحسين القدرة الهوائية والقدرة على التحمل بشكل أسرع من المشي. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لتحسين مستويات اللياقة البدنية بشكل عام، وفقًا لصحيفة Times Of India.

يؤدي الجري في المكان إلى زيادة معدل ضربات القلب وتحدي الجهاز القلبي الوعائي بشكل أقوى

الركض في المكان يوفر الوقت. هذا التمرين عالي الكثافة قصير، مما يجعله مثاليًا للأشخاص المشغولين للحصول على فوائد قلبية وعائية واستقلابية كبيرة في 10 دقائق فقط.

لا يتطلب الركض في المكان مساحة أو وقتاً كبيراً، لذا فهو يشجع على الاستمرار في التدريبات، وهو أمر مهم لتحقيق فوائد صحية طويلة الأمد.

من لا ينبغي له الترشح؟

ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو أمراض القلب أو مشاكل صحية أخرى تجنب الركض في المكان ويجب عليهم المشي بسرعة.

يجب على المبتدئين في ممارسة رياضة الركض في المكان استشارة الطبيب أولاً.

المصدر: https://thanhnien.vn/10-phut-chay-bo-tai-cho-tot-hon-1-gio-di-bo-nguoi-ban-ron-co-biet-185240830203152966.htm