Kiểm soát hành vi, giữ tinh thần thoải mái, có chế độ ăn uống cân đối, khoa học… là cách hữu hiệu cải thiện khả năng sinh lý do thói quen lạm dụng thủ dâm.
Theo bác sĩ Nguyễn Ngọc Tân, khoa Nam học, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP Hà Nội, thủ dâm là hành vi khá phổ biến ở nam giới, với 95% nam giới thừa nhận họ từng thủ dâm ít nhất một lần trong đời.
Thủ dâm mang lại lợi ích cho tinh thần và sức khỏe nam giới nếu tần suất điều độ. Tuy nhiên, lạm dụng quá mức trên 3 lần/tuần về lâu dài sẽ khiến khu thần kinh trung ương rơi vào trạng thái hưng phấn, không tự chủ được gây xuất tinh sớm, ảnh hưởng đến khả năng sinh lý của nam giới.
Bên cạnh đó, chất Dopamine tiết ra trong quá trình thủ dâm quá mức có thể làm giảm ham muốn và làm rối loạn quá trình xuất tinh. Đặc biệt, những người thủ dâm thường hành động lén lút, sợ bị phát hiện nên làm nhanh, mạnh. Điều này vô tình khiến thói quen xuất tinh sớm trở thành phản ứng có điều kiện, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, sinh lý cũng như chất lượng sống của nam giới. Do đó, cần có biện pháp phòng ngừa và chữa trị sớm bao gồm:
Lạm dụng thủ dâm trong thời gian dài sẽ làm giảm ham muốn, xuất tinh sớm. Ảnh: Freepik
Kiểm soát hành vi
Với những người có thói quen trên, biện pháp tốt nhất để tiết chế hành động này là tham gia các hoạt động bên ngoài nhiều hơn: gặp mặt, giao lưu hội nhóm, tránh ở nhà một mình. Tránh xem các hình ảnh nhạy cảm có tính chất kích dục hay những bộ phim gắn mác 18+ để tránh kích thích các dây thần kinh hưng phấn, làm nảy sinh mong muốn thủ dâm.
Giữ tâm lý thoải mái
Thường xuyên căng thẳng, áp lực có thể là nguyên nhân dẫn đến nhu cầu thủ dâm bởi hành động này giúp đem lại cảm giác dễ chịu, quên đi mệt mỏi. Vì vậy, để ngăn ngừa mong muốn thực hiện hành vi, bạn cần giữ tinh thần thoải mái, tham gia các hoạt động lành mạnh để giải tỏa stress như nghe nhạc, đọc sách, tập thể dục…
Thực hiện các bài tập kegel
Theo các bác sĩ Nam học, kegel là bài tập có tác dụng làm khỏe cơ sàn chậu, máu tuần hoàn tốt hơn, tác động tích cực đến sức khỏe tình dục. Qua đó, nam giới kiểm soát được thời gian xuất tinh, dương vật cương cứng lâu hơn, tăng độ khoái cảm, kéo dài thời gian quan hệ, đồng thời nâng cao sức khỏe nền tảng cho bản thân.
Trước tiên, bạn cần ngưng tiểu giữa chừng hoặc nín xì hơi để cảm nhận rõ vị trí cơ sàn chậu. Khi xác định được vị trí, nam giới có thể tập ở mọi tư thế: nằm, ngồi, đứng, song những người mới tập thì tư thế nằm ngửa là dễ nhất. Siết chặt các cơ ở vùng sàn chậu, co lại trong 3 giây rồi thả lỏng trong vòng 3 giây tiếp theo.
Cần thực hiện động tác này 10 lần, tập ít nhất 3 lần mỗi ngày. Duy trì tập luyện đều đặn, nam giới sẽ cảm nhận sự thay đổi của bản thân.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng cũng có tác động lớn đến sức khỏe và khả năng sinh lý của nam giới. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, cân đối với các nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, những dưỡng chất tăng cường sinh lý nam như: cá, thịt, trứng, cá, hàu, các loại ngũ cốc, rau xanh, trái cây…
Ngoài ra, nam giới cần có lối sống lành mạnh, sắp xếp công việc hợp lý, tránh rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, hạn chế dùng chất kích thích, rượu bia, không hút thuốc lá, tránh thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc… Trường hợp đã áp dụng những cách làm trên mà tình trạng không thể cải thiện, nam giới nên đến ngay các bệnh viện uy tín có chuyên khoa Nam học để thăm khám, điều trị bệnh lý kịp thời.
Xuất tinh sớm do thủ dâm là hệ quả không mong muốn mà nhiều người phải đối mặt. Do vậy, nam giới cần có cách nhìn đúng đắn, điều chỉnh hành vi để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khả năng sinh lý, sinh sản và hạnh phúc gia đình. Thủ dâm thường xuyên sẽ trở thành thói quen khó bỏ, nên nam giới cần có ý chí, quyết tâm, không nóng vội, bác sĩ Nguyễn Ngọc Tân lưu ý.
Quyên Phan
