ทำไมนักเรียนจึงนอนดึกมากขึ้นเรื่อยๆ?

นอน ดึกเพื่อให้เสร็จทันกำหนด

ตามโครงการการศึกษาทั่วไปปี 2561 กิจกรรมการเรียนรู้ของนักเรียนไม่ได้หยุดอยู่แค่การศึกษาทฤษฎีหรือการทำแบบฝึกหัดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทดลอง เกม โปรเจ็กต์วิจัย ฯลฯ หลังเลิกเรียน ตอนกลางคืนเป็นเวลาที่นักเรียนต้องทำกิจกรรมการเรียนรู้ดังกล่าวข้างต้นให้เสร็จภายในกำหนดเวลา

Nguyen Ngoc Bao Hoang นักเรียนชั้นปีที่ 12 ของโรงเรียนมัธยมศึกษา Nguyen Thi Minh Khai (เขต 3 นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า เขาต้องนอนดึกเกือบทุกวันเพื่อทำงานโครงงานประวัติศาสตร์สหวิทยาการของเขา “ในโครงการนี้ ฉันและเพื่อนๆ ได้ค้นคว้าบุคคลสำคัญทางประวัติศาสตร์ คัดเลือกข้อมูล จากนั้นออกแบบสิ่งพิมพ์และนำเสนอแนวคิด ฉันและเพื่อนๆ มีเวลาเตรียมตัวหนึ่งเดือน เนื่องจากเราเรียนหนังสือกันทั้งวัน การประชุมจึงมักจัดขึ้นตอนดึก” ฮวงกล่าว

หวู ดึ๊ก อันห์ นักเรียนจากโรงเรียนมัธยมศึกษา Bui Thi Xuan (เขต 1 นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า เขาอยู่จนถึงเที่ยงคืนเพื่อเรียนรู้ทักษะด้วยตัวเองและเสริมความรู้ในชั้นเรียน “กิจกรรมบางอย่าง เช่น การนำเสนอ การแสดงละคร การออกแบบกราฟิก ฯลฯ จำเป็นต้องมีทักษะการออกแบบหรือการถ่ายภาพ เพื่อให้เชี่ยวชาญ ฉันใช้เวลาศึกษาออนไลน์และฝึกฝนด้วยตัวเองเป็นจำนวนมาก แม้ว่าจะเหนื่อยและนอนไม่พอ แต่ฉันก็รู้สึกว่ามันคุ้มค่า เพราะฉันได้พัฒนาทักษะใหม่ๆ” อันห์กล่าว

เนื่องจากนักเรียนบางคนมักนอนดึกในช่วงพักเที่ยงจึงใช้โอกาสนี้ในการเข้านอนเพื่อฟื้นพลัง

หลังจากเรียนจบ 2 วัน Ngo Gia Huy นักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 ของโรงเรียนมัธยม Nguyen Huu Huan (เมือง Thu Duc จังหวัดโฮจิมินห์) เข้าร่วมกิจกรรมชมรมและกิจกรรมนอกหลักสูตร “ผมมีงานต้องทำตอนเย็นเยอะมาก ดังนั้นผมจึงมีเวลาอ่านหนังสือตอนดึกเท่านั้น ดังนั้นผมจึงต้องเข้านอนดึกเพื่อทำการบ้านให้เสร็จ” ฮุยกล่าว

ติดอยู่ในโซเชียลมีเดียได้ง่ายมาก

หวู่ ทิ ไม งาน นักศึกษาคณะสัตวแพทยศาสตร์และสัตวแพทย์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์และป่าไม้นครโฮจิมินห์ ให้ความเห็นว่าเวลากลางคืนเป็นเวลาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำงาน “ผมมีนิสัยชอบใช้เวลาทำงานให้นานพอ จึงจะมีสมาธิจดจ่อกับงานได้เต็มที่ ดังนั้นเวลากลางคืนจึงเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการทำงานให้เสร็จทันกำหนด เพราะผมจะได้ไม่เสียสมาธิไปกับงานนอกเวลาหรือกิจกรรมประจำวันอื่นๆ...” งันกล่าว

แต่ถึงอย่างไร งานก็ยังคงฟุ้งซ่านบ้างบางครั้งเมื่อทำงานตอนกลางคืน “ฉันรู้สึกว่าคืนนี้ยังอีกยาวไกล ฉันจึงทำอย่างอื่น เช่น เล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก ดูวิดีโอสั้นๆ... ดังนั้นมีบางวันที่ฉันไม่มีเวลาทำภารกิจให้เสร็จ อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันตัดสินใจนอนดึก ฉันจะพยายามทำให้เสร็จ ยกเว้นบางภารกิจที่มากเกินไป จากนั้นฉันจะใช้ประโยชน์จากเวลากลางวันของวันถัดไป” Ngan กล่าว

ในทำนองเดียวกัน Le Huu Bao Thy นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 11A13 ที่โรงเรียนมัธยมศึกษา Nguyen Thi Minh Khai (เขต 3) ก็เสียสมาธิเช่นกัน เนื่องจากเธอมัวแต่ติดตามเนื้อหาในเครือข่ายโซเชียล “ระหว่างเรียน 8 ชั่วโมงที่โรงเรียน ฉันไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้โทรศัพท์เลย เมื่อฉันนั่งที่โต๊ะที่บ้านตอนเย็น ฉันมักจะใช้โทรศัพท์เพื่ออัปเดตข่าวหรือหาความบันเทิงให้ตัวเอง แต่เนื่องจากฉันยุ่งอยู่กับการท่องเว็บ ฉันจึงลืมบทเรียนไป” ธียอมรับ

Dang Cam Tu นักศึกษาภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยสังคมศาสตร์และมนุษยศาสตร์ (มหาวิทยาลัยแห่งชาติโฮจิมินห์ซิตี้) เผยว่า "วิดีโอสั้นๆ บน TikTok หรือ Instagram มักจะน่าสนใจมาก ฉันกลัวว่าจะพลาดข้อมูล (หรือที่เรียกว่า FOMO - กลัวว่าจะพลาด) บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ดังนั้นฉันจึงมักจะเล่นเน็ตเกินเวลานอน" นอกจากใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กแล้ว ทูยังนอนจนถึงตี 2-3 เพื่ออ่านหนังสือ โดยเขาบอกว่า "เขาไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสบายถ้ายังทำการบ้านไม่เสร็จ" สำหรับทู การนอนดึกถือเป็นเรื่องยากที่จะยอมแพ้ “จังหวะชีวภาพของฉันไม่สอดคล้องกับปกติเลย ทำให้ปรับตัวได้ยากมาก นอกจากนี้ ฉันยังเป็นโรคนอนไม่หลับมาเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงเปลี่ยนนิสัยของตัวเองไม่ได้ทันที” ทูกล่าว

นักเรียนจำนวนมากขาดการนอนหลับ

ภาพประกอบ : ง็อกเดือง

การนอนดึกส่งผลต่อจิตวิทยา

อาจารย์ - นพ. บุย เดียม เคว้ รองประธานสมาคมโรคนอนไม่หลับเวียดนาม อาจารย์ประจำมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การนอนดึก ส่งผลต่อจังหวะชีวภาพของร่างกาย “ฮอร์โมนในร่างกายแต่ละชนิดมีเวลาของตัวเองในการออกฤทธิ์ให้ได้ผลดีที่สุด เช่น ฮอร์โมนการเจริญเติบโต คอร์ติซอล และฮอร์โมนที่ควบคุมการกินดื่ม จะต้องหลั่งออกมาในเวลาที่เหมาะสม เพื่อช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้ดีและมีจิตใจที่มั่นคง นอกจากนี้ อวัยวะภายในอย่างตับ ไต หัวใจ ปอด... ก็ต้องมีเวลาพักผ่อนเช่นกัน หากนอนดึก ฮอร์โมนหรืออวัยวะภายในจะไม่อยู่ในวัฏจักรปกติ ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ไม่ดี” นพ.คิว กล่าว

สมมติว่าคุณมักเข้านอนตอนตี 1 จากนั้นในสัปดาห์หน้า ตั้งเป้าหมายเข้านอนตอนตี 1.30 น. ทุก 2-3 วัน ให้เข้านอนเร็วขึ้น 15 นาที เพื่อที่หลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์ คุณจะบรรลุเป้าหมายได้

อาจารย์ - หมอบุ้ย เดียม คือ

นอกจากจะส่งผลต่อจังหวะทางชีวภาพแล้ว การนอนดึกยังอาจส่งผลต่อจิตวิทยาของนักเรียนมัธยมปลายและมหาวิทยาลัยได้อีกด้วย แพทย์หญิงคุ้ย กล่าวว่า “การนอนดึกอาจเป็นทั้งสาเหตุและผลที่ตามมาของปัญหาด้านจิตใจ การนอนดึกจะทำให้โครงสร้างการนอนหลับถูกรบกวนและไม่มั่นคง ในขณะที่การนอนหลับมีความสำคัญมากในการช่วยให้สมองประมวลผลอารมณ์ ดังนั้นการนอนดึกจึงทำให้การฟื้นฟูทางจิตใจไม่มั่นคง”

กรณีที่ต้องนอนดึกเป็นประจำ ดร.คูเอ กล่าวว่า เมื่อเกิดปัญหาทางจิตใจ คนเรามักจะหากิจกรรมอย่างอื่นทำ เช่น เล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก พยายามทำการบ้านให้เสร็จ เป็นต้น ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะไปทำให้จังหวะชีวภาพที่เกิดจากปัญหาทางจิตใจนั้นล่าช้าลงไปโดยไม่ได้ตั้งใจ นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตยังมีตารางงานที่ได้รับผลกระทบอีกด้วย “ขึ้นอยู่กับว่าปัญหาที่แท้จริงอยู่ที่การนอนดึกหรือปัญหาทางจิตใจ ซึ่งจะมีการปรับเปลี่ยนที่เหมาะสม” ดร. Khue กล่าว

การเปลี่ยนนิสัยการนอนดึก

ตามที่ ดร. Khue กล่าวไว้ว่าทางชีววิทยา นักเรียนมัธยมปลายและมหาวิทยาลัยมีแนวโน้มที่จะเข้านอนดึกกว่ากลุ่มอายุอื่น เช่น วัยกลางคน “นักเรียนมัธยมปลายมักจะนอนช้ากว่ากลุ่มอื่นประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เนื่องจากจังหวะชีวภาพของพวกเขาช้ากว่า แม้ว่านี่จะเป็นพัฒนาการตามธรรมชาติ แต่หากคุณปล่อยให้ตัวเองต้องนอนดึกและนอนดึกขึ้นเรื่อยๆ ก็จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ สมองต้องการเวลาพักผ่อน ดังนั้น แม้ว่าคุณจะพบว่าการทำงานตอนกลางคืนได้ผล แต่คุณจะค่อยๆ สูญเสียความตื่นตัวและสมาธิไปโดยไม่ทันรู้ตัว นักเรียนมัธยมปลายจำเป็นต้องกำหนดขอบเขตเมื่อทำงานตอนกลางคืน” ดร. Khue กล่าว

คุณหมอบุ้ย เดียม คือ

ตามที่ดร. Khue กล่าว การเลิกนิสัยนอนดึกนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถปรับเวลาเข้านอนเร็วขึ้น 30 นาทีในแต่ละสัปดาห์ได้ “สมมติว่าคุณเข้านอนตอนตี 1 แล้วสัปดาห์หน้า ตั้งเป้าหมายว่าจะเข้านอนตอนตี 1.30 น. ทุกๆ 2-3 วัน ให้เข้านอนเร็วขึ้น 15 นาที เพื่อที่หลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์ คุณจะบรรลุเป้าหมายได้” ดร. Khue กล่าว

เพื่อปรับจังหวะชีวภาพให้เร็วขึ้น ดร. Khue ได้กล่าวถึงปัจจัยด้านแสงว่า “ยิ่งห้องสว่างมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นเท่านั้น ลดแสงให้เหลือน้อยที่สุด ปิดอุปกรณ์ต่างๆ อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นทั้งแสงและสมอง”

นอกจากนี้ ดร.คูยังระบุด้วยว่า ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง... เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีน โดยฤทธิ์ทำให้รู้สึกตื่นตัวจะคงอยู่ 6-8 ชั่วโมงหลังการดื่ม ตามที่ดร. Khue กล่าว การกำหนดเวลาตื่นนอนที่แน่นอนในทุกเช้า รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ และการจำกัดการนอนหลับในตอนบ่าย จะช่วยให้นักเรียนนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน

มีปรากฏการณ์นักเรียนเผลอหลับในชั้นเรียนบ่อยครั้ง

ครูประจำชั้นในเขตที่ 3 (โฮจิมินห์) ระบุว่า ขณะนี้มีสถานการณ์ที่นักเรียนรู้สึกเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน และง่วงนอนในชั้นเรียน “นี่เป็นสัญญาณว่านักเรียนอาจประสบปัญหาในการจัดการเวลา กิจวัตรประจำวัน หรือความกดดันทางการเรียน โรงเรียนพยายามจัดกิจกรรมนอกหลักสูตรในเวลาที่สะดวกอยู่เสมอ เพื่อให้แน่ใจว่านักเรียนจะไม่ต้องนอนดึกเพื่อเตรียมตัว” ครูกล่าว

ครูผู้ชายยังเล่าว่า “ฉันมักจะคุยกับนักเรียนเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับเพื่อรักษาสุขภาพและประสิทธิภาพในการเรียนรู้ สำหรับนักเรียนที่มักจะหลับในชั้นเรียน ฉันจะคุยกับผู้ปกครองเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับตารางเรียนของนักเรียนและให้การสนับสนุนอย่างทันท่วงที”

ที่มา: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm