ความท้าทาย 15 นาทีในที่ทำงานสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพของคุณได้

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Healthcare แสดงให้เห็นว่าโปรแกรมส่งเสริมสุขภาพในที่ทำงานแบบง่ายๆ ที่เรียกว่า "15-Minute Challenge" สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำได้

การศึกษาที่ดำเนินการโดย นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย (UniSA) และองค์กร 15 Minute Challenge พิจารณาประสิทธิภาพของโปรแกรมสร้างสรรค์ในการส่งเสริมกิจกรรมทางกายและปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพในพนักงาน

ในโลก ทุกวันนี้ที่ทุกอย่างยุ่งวุ่นวาย การหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยาก

ความท้าทาย 15 นาทีคืออะไร?

15-Minute Challenge เป็นโครงการส่งเสริมสุขภาพในสถานที่ทำงานเป็นเวลา 6 สัปดาห์ที่สนับสนุนให้พนักงานมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน ผู้เข้าร่วมใช้แอปมือถือเพื่อบันทึกกิจกรรมของตนและแข่งขันกับเพื่อนร่วมทีม โปรแกรมนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้การออกกำลังกายสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น โดยการแบ่งกิจกรรมออกเป็นส่วนๆ ที่จัดการได้และเพิ่มองค์ประกอบทางสังคม

ในการศึกษานี้ ผู้เขียนได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 11,575 คนจาก 73 บริษัทในออสเตรเลีย นิวซีแลนด์ และสหราชอาณาจักร

ผลลัพธ์ออกมาค่อนข้างดี แสดงให้เห็นว่าแม้การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยทุกวันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ผู้เข้าร่วมมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นหลายประการ พวกเขารู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และมีอารมณ์ดีขึ้น การปรับปรุงเหล่านี้มีตั้งแต่ 7 ถึง 14 เปอร์เซ็นต์ ตาม การศึกษาวิจัย ของเว็บไซต์

ผู้เข้าร่วมการท้าทายสามารถเลือกกิจกรรมทางกายใด ๆ ก็ได้ที่พวกเขาชอบ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพกายและใจ ดร.เบน สิงห์ หัวหน้าคณะนักวิจัยกล่าว ช่วยป้องกันและควบคุมโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็ง และยังช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลอีกด้วย

ผลการค้นพบที่น่าสังเกตที่สุดประการหนึ่งคือระดับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในหมู่ผู้เข้าร่วม

เมื่อเริ่มต้นโปรแกรม มีผู้เข้าร่วมเพียง 57% เท่านั้นที่ปฏิบัติตามหรือเกินกว่าแนวทางการออกกำลังกายทางกายภาพสากล ซึ่งแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150–300 นาทีต่อสัปดาห์ ภายในสิ้นสุด 6 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมถึง 95% สามารถบรรลุหรือเกินกว่าแนวทางเหล่านี้

จุดแข็งหลักประการหนึ่งของ 15 Minute Challenge คือความสามารถในการเข้าถึงและความอเนกประสงค์ ผู้เข้าร่วมสามารถเลือกกิจกรรมทางกายใดก็ได้ตามต้องการ ตั้งแต่การเดิน การปั่นจักรยาน ไปจนถึงโยคะ ส่งผลให้มีผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้น โดยมีผู้เข้าร่วมถึง 98% ในสัปดาห์แรก และยังคงมีผู้เข้าร่วมถึง 71% ในสัปดาห์ที่แล้ว

จากผล การศึกษาพบ ว่า อาจมีสิ่งที่น่าบอกเล่ามากที่สุด คือ ผู้เข้าร่วม 92% กล่าวว่าพวกเขาจะแนะนำโปรแกรมนี้ให้เพื่อนร่วมงาน และมีแนวโน้มที่จะเข้าร่วมอีกครั้งในอนาคต

ที่มา: https://thanhnien.vn/thu-thach-15-phut-tai-noi-lam-viec-co-the-lam-dieu-ky-dieu-cho-suc-khoe-18524091122021556.htm