ทำไมเวลาอาบน้ำถึงส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ?

ดร. เชอรี ดี. มาร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและอาจารย์ประจำศูนย์การแพทย์ด้านการนอนหลับ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่าการอาบน้ำอุ่นตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นและดีขึ้น

ดร.มะ กล่าวว่า การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำอุ่นยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้นอีกด้วย ตามรายงานของ Express

การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ทำไมคุณควรอาบน้ำอุ่นก่อนนอน?

อุณหภูมิร่างกายมีบทบาทสำคัญในวงจรการนอน-การตื่น และร่างกายจะเย็นลงตามธรรมชาติก่อนนอน

นักวิทยาศาสตร์ ได้ค้นพบว่าการอาบน้ำอุ่นส่งผลต่อกระบวนการควบคุมอุณหภูมิตามธรรมชาติซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับได้

การอาบน้ำอุ่นตอนเย็นสามารถช่วยส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ในช่วงเวลาก่อนนอน อุณหภูมิร่างกายจะลดลงตามธรรมชาติ ในขณะที่อุณหภูมิผิวหนังบริเวณมือและเท้าจะเพิ่มขึ้น นักวิทยาศาสตร์ตั้งทฤษฎีว่าการแช่ในน้ำอุ่นช่วยในกระบวนการควบคุมอุณหภูมิตามธรรมชาติ ส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้น นักวิจัยขนานนามปรากฏการณ์นี้ว่า “เอฟเฟกต์อาบน้ำอุ่น”

แล้วจะอาบน้ำเวลาไหนดีที่สุด?

การวิจัยพิสูจน์แล้วว่า “ผลของการอาบน้ำอุ่น” มีจริง การวิเคราะห์ข้อมูลย้อนหลังของการศึกษา 17 ชิ้นพบว่าการอาบน้ำอุ่น (40–42.5 องศา) ในตอนเย็นช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

นักวิจัยยังต้องการค้นหาว่าช่วงเวลาใดดีที่สุดในการอาบน้ำก่อนนอน

ผู้ที่อาบน้ำอุ่น 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จะทำให้หลับได้เร็วขึ้น

หลักฐานส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่าการอาบน้ำ 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอในการปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อาบน้ำอุ่น 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้น ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสารเกี่ยวกับการนอนหลับ Sleep Doctor

การศึกษาล่าสุดในกลุ่มผู้สูงอายุพบว่าการอาบน้ำอุ่น 1 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนช่วยให้พวกเขาหลับได้เร็วขึ้น

หมอหม่า แนะนำให้อาบน้ำประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง ก่อนนอน ตามรายงานของ Express

ดร. เดวิด โรเซ็น ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชาวอเมริกัน ให้คำแนะนำว่า ควรอาบน้ำอุ่นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากผลการวิจัยระบุว่าช่วงเวลานี้ดีที่สุดตามที่ Sleep Doctor แนะนำ

ที่มา: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm