หลังออกกำลังกาย ควรและไม่ควรทานอะไร?

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: นอกเหนือจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย นี่คือเคล็ดลับในการมีอายุยืนยาวขึ้น ควรยืนกินอาหารหรือไม่?

หลังออกกำลังกายควรกินอะไรเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็ว?

หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการพลังงานและโปรตีนเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและให้ประสิทธิภาพสูงสุด

American Heart Association ระบุว่าเมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ซึ่งเป็น "แหล่งพลังงานหลักสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ"

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau tập thể dục nên và không nên ăn gì?- Ảnh 1. — ภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย คุณควรทานอาหาร เช่น กล้วย ไข่ ไก่...

หลังออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนคือสารอาหารสำคัญสองชนิดที่ควรให้ความสำคัญ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้พลังงานแก่ร่างกายและเติมเต็มไกลโคเจนที่ถูกใช้ไปในระหว่างการออกกำลังกาย แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสี มันฝรั่ง มันเทศ ถั่วเลนทิล ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต

โปรตีนช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อที่เสียหายระหว่างการออกกำลังกายขึ้นมาใหม่ แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่...

ตามที่ Barbara Olendzki ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ สุขภาพที่ UMass Chan School of Medicine (สหรัฐอเมริกา) กล่าว คุณควรอยู่ห่างจากอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือน้ำมันไฮโดรจิเนตสูง อาหารว่าง อาหารทอด และ อาหาร แปรรูปอย่างมาก ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 กุมภาพันธ์

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย นี่คือเคล็ดลับในการมีอายุยืนยาวขึ้น

ทุกคนรู้ดีว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสองกุญแจสำคัญที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาว

อย่างไรก็ตามเมื่อเร็วๆ นี้แพทย์ได้เปิดเผยเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มทำตั้งแต่วันนี้เพื่อยืดอายุให้ยืนยาวขึ้น

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau tập thể dục nên và không nên ăn gì?- Ảnh 2. — มีเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มนำไปปฏิบัติตั้งแต่วันนี้เพื่ออายุยืนยาวขึ้น

ไม่ใช่พันธุกรรม ไม่ใช่การออกกำลังกาย ไม่ใช่อาหาร ไม่ใช่อาชีพ ไม่ใช่เงิน ไม่ใช่ไอคิว ไม่ใช่ความนิยมชมชอบ ดร. ไนฮัต อาริฟ แพทย์ที่ทำงานให้กับระบบบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร กล่าว แต่เคล็ดลับการมีอายุยืนยาวนี้ง่ายกว่านั้นมาก นั่นคือความสัมพันธ์ที่เป็นบวก สิ่งนี้ช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้น สุขภาพดีขึ้น และมีอายุยืนยาวขึ้น

อย่างไรก็ตาม นิกาต อาริฟไม่ใช่คนเดียวที่เน้นย้ำถึงความสำคัญของความสัมพันธ์ที่มีความสุข และงานวิจัยอันทรงเกียรติจากมหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียงระดับโลก ก็ยืนยันเรื่องนี้เช่นกัน

การศึกษาวิจัยเป็นเวลา 85 ปีโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ยังได้ค้นพบเคล็ดลับในการทำให้เรามีความสุขมากขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 กุมภาพันธ์

ควรยืนกินอาหารหรือไม่?

เนื่องจากงานยุ่งมาก หลายๆ คนมักจะยืนกินข้าว วิธีการรับประทานอาหารเช่นนี้สามารถช่วยประหยัดเวลาและช่วยให้มีกิจกรรมเบาๆ หลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานานได้

อย่างไรก็ตาม หลายคนเชื่อว่าการยืนกินอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ ตามเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าการยืนรับประทานอาหารมีทั้งข้อดีและข้อเสีย

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau tập thể dục nên và không nên ăn gì?- Ảnh 3. — ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนมักจะได้รับคำแนะนำให้ยืนตัวตรง และหลีกเลี่ยงการก้มตัวหรือหลังค่อมขณะรับประทานอาหาร และหลังจากรับประทานอาหารหลายชั่วโมง

การรับประทานอาหารขณะยืนสามารถช่วยเร่งการย่อยอาหารได้ ท่าทางการรับประทานอาหารของคุณสามารถส่งผลต่อความสามารถในการย่อยอาหารได้ ดังนั้นคนที่กินข้าวขณะนั่งหรือนอน อาหารจึงถูกย่อยช้ากว่าการยืนกินข้าว

การศึกษาวิจัยในปี 2017 พบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนขณะนั่งตัวตรงช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานได้เร็วกว่าการนอนราบ ช่วยให้ร่างกายย่อยโปรตีนได้ดีขึ้น เพิ่มความสามารถในการจัดหากรดอะมิโนที่สำคัญในเลือด

การรับประทานอาหารขณะยืนสามารถช่วยให้คุณลดไขมันได้ จากการศึกษาวิจัยในปี 2018 พบว่าการยืนเป็นเวลา 6 ชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการนั่งถึง 54 แคลอรี ตามรายงานของ Healthline หากคุณทั้งยืนและรับประทานอาหารควบคู่กัน คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาว และยังช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย

ลดอาการกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้อง กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่อเนื้อหาในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร อาการดังกล่าวสามารถทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางหน้าอก หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า อาการเสียดท้อง

ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนมักจะได้รับคำแนะนำให้ยืนตัวตรง และหลีกเลี่ยงการก้มตัวหรือหลังค่อมขณะรับประทานอาหาร และหลังจากรับประทานอาหารหลายชั่วโมง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา