ผู้เชี่ยวชาญเกา มินมิน แนะนำให้เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและนมด้วยชาบริสุทธิ์ น้ำกรอง และให้ความสำคัญกับการบริโภคธัญพืชไม่ขัดสีและรำข้าวทั้งเมล็ดแทนคาร์โบไฮเดรตขัดสี
 |
| ผักมีไฟเบอร์สูง เพิ่มความอิ่ม ช่วยลดน้ำหนัก และดีต่อสุขภาพ (ที่มา: Pixabay) |
แทนที่คาร์โบไฮเดรตขัดสีด้วยธัญพืชทั้งเมล็ด
เธอแนะนำให้เปลี่ยนข้าวธรรมดา เส้นก๋วยเตี๋ยว โฟ และขนมปังด้วยธัญพืชไม่ขัดสีที่มีกากใยสูง เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และลูกเดือย นอกจากนี้แป้งจากผัก เช่น มันเทศ ฟักทอง... ยังเหมาะกับการลดน้ำหนักอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม คุณควรทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ และให้ความสำคัญกับการทานอาหารเหล่านี้ให้ไกลจากเวลานอนให้มากที่สุด เพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอในการย่อยและเผาผลาญพลังงาน
รับประทานโปรตีนไขมันต่ำ
โปรตีนเป็นกลุ่มสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยรักษากระบวนการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ เลือกโปรตีนไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ไข่ หรืออาหารทะเล เช่น กุ้ง หอย และปลา
ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมต่อมื้ออาจจะประมาณเท่ากำปั้น
เพิ่มผักใบเขียว
ไฟเบอร์จากผักและผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำจะช่วยในการย่อยอาหารและการเผาผลาญ ขณะเดียวกันก็เพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร ผักที่เหมาะสำหรับการปรับปรุงรูปร่างได้แก่ กะหล่ำดอก, ผักคะน้า, ผักกาดหอม, แตงกวา, เห็ด...
นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้และผักที่มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
ลดการดื่มน้ำหวาน นม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ผู้เชี่ยวชาญเกามินมินแนะนำให้บริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ให้น้อยที่สุด นอกจากเครื่องดื่มอัดลมและชานมไข่มุกแล้ว เบียร์และไวน์ยังมีน้ำตาลสูงอีกด้วย ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบ ทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น
แม้แต่น้ำผลไม้ก็ควรดื่มแต่พอประมาณ เพราะมีน้ำตาลอยู่พอสมควร ควรเปลี่ยนเป็นชาบริสุทธิ์ไม่เติมน้ำตาล น้ำกรอง นมถั่วไม่เติมน้ำตาล โยเกิร์ตดื่ม...
| นักโภชนาการ เกา มินมิน สำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยซุน ยัตเซ็น (ประเทศจีน) สาขาวิชาโภชนาการ เธอได้รับการรับรองให้ปฏิบัติงานด้านการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ การควบคุมน้ำหนัก ความงามทางการแพทย์... |
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)