ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องรู้สิ่งนี้เมื่อออกกำลังกายเพื่อยืดอายุ

ร่างกายของผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง เมื่อออกกำลังกายจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร?

ผู้ที่ เป็นโรคความดันโลหิตสูง (หรือเรียกอีกอย่างว่า โรคความดันโลหิตสูง) ที่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่น เพราะการออกกำลังกายสม่ำเสมอทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นจึงต้องใช้ความพยายามน้อยลงในการสูบฉีดเลือด ซึ่งจะช่วยลดความดันในหลอดเลือดแดงและลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและควบคุมความดันโลหิตสูง งานวิจัยของ American Heart Association พบว่าผู้ที่ ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 4 ชั่วโมง มีความเสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูงลดลง 19% เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — ภาพประกอบ

การเลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับคนเป็นโรคความดันโลหิตสูง

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง มักได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงที่เพิ่มขึ้นกะทันหัน ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

การออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงระยะที่ 1

ในทางทฤษฎี ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงแต่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนที่ชัดเจน โดยมีความดันโลหิตซิสโตลิก 140-159 มม.ปรอท และความดันโลหิตไดแอสโตลิก 90-99 มม.ปรอท ถือเป็นความดันโลหิตสูงระยะที่ 1

ในระยะนี้ เป้าหมายหลักของการรักษาคือการจำกัดการใช้ยา ปรับสมดุลความดันโลหิตด้วยพฤติกรรมสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น:

- เดินเร็ว : 5-6 กม./ชม. ฝึกประมาณ 30-60 นาที ทุกวันตลอดสัปดาห์

- การจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน : มีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปี ผู้สูงอายุสามารถซื้อจักรยานไดนาโมมิเตอร์มาออกกำลังกายที่บ้านได้

- การว่ายน้ำ: ว่ายน้ำเท่านั้น งดดำน้ำ และอย่าว่ายน้ำเมื่ออุณหภูมิภายนอกเย็น

- การทำสมาธิ โยคะ ไทชิ เหมาะเป็นพิเศษสำหรับผู้สูงอายุ เน้นให้จิตใจผ่อนคลาย แต่ต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

การออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงระยะที่ 2

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงระยะที่ 2 มีความดันโลหิตซิสโตลิก 160-179 มม.ปรอท ความดันโลหิตไดแอสโตลิก 100-109 มม.ปรอท เริ่มมีความเสียหายต่ออวัยวะเป้าหมายเล็กน้อย หรือมีภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ

ดังนั้นแพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณรับประทานยารักษาโรคความดันโลหิตสูงร่วมกับปฏิบัติตามนิสัยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเพื่อลดความดันโลหิตของคุณให้เหลือ 140/90 มิลลิเมตรปรอท

ไม่เหมือนกับความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 คุณควรเลือกการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงระยะที่ 2 ควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง หลีกเลี่ยงกีฬาที่ต้องออกแรงมาก เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล ยกน้ำหนัก เป็นต้น

ให้ลองเดิน ปั่นจักรยาน หรือเล่นโยคะทุกครั้งที่รู้สึกเป็นปกติ และไม่มีอาการเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 3. — ภาพประกอบ

การออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงระยะที่ 3

ความดันโลหิตสูงระยะที่ 3 เกิดขึ้นเมื่อความดันโลหิตของคุณสูงกว่า 180-209 มม.ปรอท (ความดันโลหิตซิสโตลิก) หรือ 110-119 มม.ปรอท (ความดันโลหิตไดแอสโตลิก) อย่างต่อเนื่อง โดยมาพร้อมกับภาวะแทรกซ้อนต่างๆ มากมาย และความเสียหายที่เห็นได้ชัดต่ออวัยวะเป้าหมาย

หากเป็นกรณีนี้คุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อการวินิจฉัย ปรึกษา และวางแผนการรักษาที่เหมาะสมที่สุด

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงระยะที่ 3 ไม่ควร ออกกำลังกาย มากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มแรงกดดันให้ระบบหัวใจและหลอดเลือด หากคุณยังต้องการออกกำลังกาย ควรทานยาเพื่อปรับสมดุลความดันโลหิตก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบเบาๆ เป็นเวลา 20-30 นาทีต่อวัน

เมื่อมีอาการหัวใจล้มเหลว ควรงดกิจกรรมทางกายโดยเด็ดขาด เพียงเดินและหายใจสม่ำเสมอ

“หลักการออกกำลังกาย” สำหรับผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง

- ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ ไม่เบาหรือหนักเกินไป

- ก่อนออกกำลังกายจะต้องวอร์มร่างกายอย่างช้าๆ และค่อยๆ ลดความเร็วการออกกำลังกายลงก่อนหยุดเพื่อความปลอดภัยระหว่างออกกำลังกาย

- ควรฝึกซ้อมสม่ำเสมอทุกวัน ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที/วัน และประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

- ควรฝึกซ้อมกับเพื่อนหรือญาติ หรือแจ้งให้พวกเขาทราบล่วงหน้าว่าจะฝึกซ้อมที่ไหน

- ห้ามใช้สารกระตุ้นใดๆ ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ กาแฟ โดยเด็ดขาด

- ใช้เครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้านเพื่อวัดความดันโลหิตก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนความเข้มข้นและประเภทของการออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายปัจจุบันของคุณได้

สัญญาณของความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงบางครั้งอาจไม่มีอาการที่ชัดเจน แต่สามารถส่งผลร้ายแรงได้หากไม่ได้รับการรักษาในระยะเริ่มแรก

อาการทั่วไปในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ได้แก่ เวียนศีรษะ มึนงง ปวดศีรษะ หูอื้อ หัวใจเต้นแรง ร้อนวูบวาบ เป็นต้น ในบางรายอาจมีอาการรุนแรง เช่น ปวดบริเวณหัวใจ การมองเห็นลดลง หายใจถี่ ใบหน้าแดงหรือซีด อาเจียน กระวนกระวาย และตื่นตระหนก

แพทย์แนะนำว่าเมื่อร่างกายเริ่มมีอาการดังกล่าวข้างต้น ควรไปพบแพทย์เพื่อป้องกันและรักษาโรค

แหล่งที่มา