คนอายุ 50 ปี ทำ 4 สิ่งนี้ให้ดี เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวาย

ศาสตราจารย์ ดร. เอริค ริมม์ ผู้อำนวยการโครงการระบาดวิทยาโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ Harvard TH Chan School of Public Health (สหรัฐอเมริกา) ได้แบ่งปันคำแนะนำเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวาย ตามรายงานของ Express

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ศาสตราจารย์ริมม์ได้ระบุปัจจัยสี่ประการ ได้แก่ น้ำหนักที่เหมาะสม การออกกำลังกาย การไม่สูบบุหรี่ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญแนะลดเสี่ยงหัวใจวาย 60%

ศาสตราจารย์ริมม์เน้นย้ำว่า การปฏิบัติตามเคล็ดลับทั้ง 4 ข้อข้างต้นสามารถช่วยให้เราป้องกันอาการหัวใจวายในผู้หญิงได้ 70 - 80% และอาการหัวใจวายในผู้ชายได้ 60 - 70%

แม้แต่ผู้ที่มีอายุระหว่าง 40 - 50 ปี ที่กำลังรับประทานยารักษาความดันโลหิตสูง หรือไขมันในเลือดสูง หากปฏิบัติตาม 4 ข้อข้างต้น ก็สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะหัวใจวายได้ 60%

ศาสตราจารย์ Rimm และทีมของเขาได้ทำการประเมินดังต่อไปนี้:

การออกกำลังกาย : ออกกำลังกายวันละ 30 นาที หรือ 2.5 - 3.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เพื่อรับ 1 คะแนน ฝึกซ้อมน้อยได้ 0 คะแนน

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: การยึดมั่นกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเคร่งครัดจะได้รับ 1 คะแนน ส่วนในด้านอื่นๆ จะได้รับ 0 คะแนน

การสูบบุหรี่ : ผู้ไม่สูบบุหรี่จะได้รับ 1 คะแนน และผู้ที่สูบบุหรี่จะได้รับ 0 คะแนน

น้ำหนัก : BMI ต่ำกว่า 25 ได้ 1 คะแนน, 25 ขึ้นไปได้ 0 คะแนน

ศาสตราจารย์ริมม์อธิบายว่า หากทำคะแนนได้สูงสุด ความเสี่ยงที่จะเกิดอาการหัวใจวายจะลดลง 3-4 เท่าเมื่อเทียบกับการได้ 0 คะแนน และจะลดลง 2-3 เท่าเมื่อเทียบกับการได้ 1 คะแนน ตามที่ Express ระบุ

ดังนั้น ยิ่งคะแนนสูง แสดงว่าคุณทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพมากขึ้น และความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายก็จะยิ่งลดลง

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจคืออะไร?

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจต้องประกอบด้วยการบริโภคอาหารสดที่ไม่ผ่านการแปรรูปหลากหลายชนิด ในทางอุดมคติ ควรกินไขมันไม่ดี เกลือ และน้ำตาลให้น้อยลง รับประทานอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และไขมันดีเป็นหลัก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งรวมถึง:

• รับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีให้เพียงพอ
• อาหารโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะโปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง ปลา อาหารทะเล ไข่ และสัตว์ปีก จำกัดเนื้อแดง
• เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไม่หวาน โยเกิร์ต และชีส
• ใช้น้ำมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว และปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันถั่วลิสง และน้ำมันถั่วเหลือง
• ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อปรุงรสอาหารแทนเกลือ

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm