นอกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว แพลงก์ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออื่นใดอีกบ้าง?

ไม้กระดานมีหลากหลายรูปแบบและสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลายวิธี ผู้ฝึกจะเลือกท่าแพลงก์ที่เหมาะกับตนเองมากที่สุด อย่างไรก็ตาม ท่าแพลงก์แขนตรงอาจเป็นท่าออกกำลังกายที่ยากและต้องใช้ความพยายามมากที่สุด ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

Ngoài cơ bụng, plank còn giúp tăng cường sức mạnh những cơ nào?- Ảnh 1. — แพลงก์ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกายอีกด้วย

ท่าแพลงค์แขนตรงเริ่มต้นเหมือนเตรียมที่จะวิดพื้น ร่างกายทั้งหมดต้องได้รับการรองรับด้วยมือและนิ้วเท้า ส่วนแขนต้องตรง ในขณะเดียวกัน ขาควรตรงไปข้างหลัง และให้เท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพก

ในการทำแพลงค์ ผู้ฝึกจะต้องดันหลังและสะโพกให้เป็นเส้นตรง ไม่โค้งงอ เมื่อคุณเริ่มทำแพลงก์แขนตรงครั้งแรก คุณควรลองทำแพลงก์เป็นเวลา 10-30 วินาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการฝึกขึ้น

นอกจากจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว แพลงก์ยังส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายอีกด้วย ในความเป็นจริงแล้ว เมื่อทำอย่างถูกต้อง แพลงก์ถือเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวม และใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มในร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า

เริ่มจากบนลงล่าง ท่าแพลงก์จะช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในร่างกายส่วนบน โดยเฉพาะอย่างยิ่งแพลงค์จะช่วยสร้างรูปร่างให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบน กระชับกล้ามเนื้อหน้าอก และเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเซอร์ราทัสแอนทีเรียร์ ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ใกล้กับกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง ติดกับกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ ไม่เพียงเท่านั้น แพลงก์ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อเดลทอยด์ กล้ามเนื้อไตรเซปส์ และกล้ามเนื้อไบเซปส์อีกด้วย

แพลงก์ยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายมากขึ้นอีกด้วย เพราะท่าแพลงก์จะช่วยกระชับหน้าท้องส่วนล่าง เมื่อเราเกร็งหน้าท้องส่วนล่าง เราก็จะได้บริหารกล้ามเนื้อหลังต้นขา น่อง และกล้ามเนื้อก้นมากขึ้นด้วย

สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของสะโพกโดยรวม ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งทั้งวัน นอกจากนี้ เนื่องจากเราเหยียดขาตรงเมื่อเราทำแพลงก์ จึงทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเท้า นิ้วเท้า และข้อเท้าของเราได้ทำงานตามไปด้วย ตามที่ Verywell Health กล่าวไว้

ลิงค์ที่มา