เนื่องจากงานออฟฟิศทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก ดังนั้น ฉันควรเดินวันละกี่กิโลเมตรถึงจะมีสุขภาพดี? (เตรื่อง อายุ 28 ปี จากกรุงฮานอย)
ตอบ:
พนักงานออฟฟิศ เสี่ยงต่อโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง เครียด ตึงเครียด การรักษานิสัยการเดินวันละ 30 นาทีจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรง พัฒนากล้ามเนื้อ และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเดินถือเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ เหมาะกับคนส่วนใหญ่ รวมถึงผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง หรือผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก
เมื่อออกกำลังกาย ควรเริ่มจากการเดินด้วยความเร็วปานกลาง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้น ดื่มน้ำให้มากก่อนและหลังการเดินเพื่อป้องกันการขาดน้ำ
ขอแนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ คนที่มีสุขภาพแข็งแรงควรเดินอย่างน้อยวันละ 3 กิโลเมตรเพื่อรักษาสุขภาพ เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นได้ คุณสามารถฟังเพลง เปลี่ยนเส้นทางการเดิน หรือชวนใครสักคนไปกับคุณเพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจและไม่ยอมแพ้กลางทาง
หากคุณมีโรคเรื้อรังหรือมีปัญหาสุขภาพ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัย เช่น ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายเบาๆ ในร่ม ในที่ร่ม หรือหากออกไปกลางแจ้ง ควรสวมหมวก เสื้อคลุมกันหนาว ผ้าพันคอ และถุงมือ
หมายเหตุว่าในฤดูหนาว คุณควรหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในตอนเช้าและออกกำลังกายในอากาศเย็น คุณควรวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพื่อวอร์มร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพื่อหลีกเลี่ยงการตะคริวและบาดเจ็บ
นายแพทย์ เหงียน ฮุย ฮวง
ศูนย์ออกซิเจนแรงดันสูงเวียดนาม-รัสเซีย - กระทรวงกลาโหม
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)